Jóga a obezita
Zdá sa, že zvodné tvary tela sú v rozpore s pohybovými výzvami v joge. Potešenie z cvičení ale nie je otázkou veľkosti šiat. Požiadavky sú vhodné takzvané ásany a správne tipy.
Väčšina ľudí stále predpokladá, že jóga je určená a vhodná pre zdravých, atletických a akrobatických ľudí iba v priliehavých, elegantných odevoch. Ale presne naopak zodpovedá duchu klasického indického učenia: z celostného hľadiska je joga postojom k životu v zmysle fyzickej a duševnej konfrontácie, a teda aj s Obezita lahôdka pre telo i myseľ.
Jóga prináša telo a myseľ do harmónie - s pocitom „byť jedným“ a v pokoji so všetkým, čo je. Aj keď telo z rôznych dôvodov ako napr Obezita, je obmedzená, vysokú úroveň spokojnosti a kvality života možno zažiť prostredníctvom jogy.
Prekonajte hanbu alebo obavy - odvážte sa!
Ľudia v osobitných životných situáciách s fyzickými obmedzeniami si často vytvorili prah hanby, obáv alebo strachov. Boja sa, že o nich ostatní budú hovoriť, že nemôžu cvičiť kvôli svojej veľkosti, alebo sa boja, že sa príliš potia a zadýchajú sa. Ľudia často nemajú odvahu prihlásiť sa na kurz jogy, keď ich tieto myšlienky ovládnu.
Malý plamienok radosti z fyzického pohybu zhasne hneď od začiatku. Aj vhľad na to, že cvičenie je pilierom zdravia, redukuje stresové hormóny a udržuje metabolizmus v chode, môže byť týmito obavami vopred potlačený.
Jóga je radosť z pohybu
Cvičenie jogových pozícií (Asana) je zábava a tieto cviky by sa mali cítiť stabilne a pohodlne. To znamená, že sa cvičí správna rovnováha medzi napätím a relaxáciou, aktivitou a odpočinkom, námahou a zotavením. Každý cvičí, ako môže a chce cvičiť - a tým uvoľňuje liečivé impulzy.
Jóga a predstavivosť
Keď jogové pozície nemožno fyzicky vykonávať v ich dokonalosti, môže sa to prejaviť v mysli.
Tok životnej energie (prána) sa riadi zákonom: „Kde je pozornosť, tam prúdi energia.“ Takto má ásana (pozícia jogy) väčší účinok a koncentrácia je zosúladená. Pravidelným cvičením jogových pozícií sa rýchlo ustanoví kontrola všímavosti, zdravší a benevolentnejší prístup k telu. To zase môže viesť k zmene stravovania a životného štýlu a k rozpadu Obezita podpora subtílnymi spôsobmi. V tomto bode cesta jogy ideálne dopĺňa ajurvédu, vedu o zdravom životnom štýle.
Klasická joga dodáva funkcii tela a mysle novú silu. Nadviažu sa zdravé spojenia medzi telom, psychikou a mysľou. Niektoré zlé návyky sa dajú prekonať ich posilnením. Okrem toho sa zvyšuje preferencia ľahkého a zdravého života a rozvíja sa sila pre zmeny.
Jóga v individuálnych alebo skupinových triedach
Skúsení učitelia jogy sú školení a upravujú cviky, ktoré z fyzických alebo zdravotných dôvodov nemožno vykonávať klasickým spôsobom. Napríklad predklon sa dá vykonať s mierne rozkročenými nohami namiesto so zavretými nohami, aby bolo dosť miesta pre telo a dych. Individuálne školenie je tiež skvelá príležitosť na individuálne cvičenie jogy. Je dôležité nájsť si svoj vlastný osobný prístup do sveta jogy. Bez ohľadu na to, aké sú fyzikálne podmienky.
Jóga vám dáva novú silu
Dýchacie techniky
Pránájáma (riadenie životnej energie pomocou dýchacích techník) sa dá praktizovať sedením na zemi alebo na stoličke.
Samotné cvičenia sú ohnivé, stimulujú metabolizmus a vyháňajú „ťažké“ veci a priaznivý účinok majú rovnako fyzické, psychologické a psychické vlastnosti.
Brušné dýchanie
Ruky položte uvoľnené na podbruško a pokojne dýchajte a vydychujte. S inhaláciou
brušná stena stúpa, pri výdychu relaxujete.
Brušné dýchanie nielenže zmierňuje emočné poruchy, ktoré sa ukladajú v žalúdku (hnev, strach), ale tiež zlepšuje činnosť orgánov.
Plné dýchanie jogou
Ľahnete si na chrbát alebo si sadnete do kresla. Zhlboka dýchajte do žalúdka, hrudníka a špičiek pľúc. Dych je teraz na chvíľu zadržaný a potom pomaly vydýchnutý, uvoľnený ako vlna zhora nadol.
„Ha“ dýchanie v stoji
Pri tomto cvičení stojíte pred otvoreným oknom s nohami od seba. Pomaly sa nadýchnite nosom a zdvihnite ruky nad hlavu. Potom rýchlo vydýchnite silným, hlasným „Ha“ a nechajte hornú časť tela rýchlo švihnúť nadol. nechaj
Chvíľu uvoľnene hojdajte rukami. Nadýchnite sa, narovnajte a opakujte.
Bastrika Pranayama - dych ohňa
Dýchajte a vydychujte do polovice nosa. Dýchajte naspäť a dopredu nosom, energicky a so zvyšujúcim sa tempom, pracujte s bránicou a brušnými svalmi. Membrána a brušné svaly fungujú ako mechy na zapálenie ohňa.
Predstavte si vo svojej mysli, ako cez vás prúdi sila - a cíťte to. Trace.
Série cvičení pre začiatočníkov
Stojatý trojuholník - Trikonasana
Trikonasana vám dáva pevný postoj a zároveň šírku v dychu a pocit voľnosti. Solar plexus je posilnený a stred je harmonizovaný.
Chodidlá sú od seba vzdialené asi meter, prsty smerujú dopredu, dych prúdi. Natiahnite obe ruky na stranu rovnobežnú s podlahou, pravú ruku vytiahnite hore, hornú časť tela natiahnite cez stranu doľava. Ľavú ruku si jemne položte na nohu. Dýchať. Postavte sa a potom vymeňte strany.
Trojuholník s rotáciou - Parivritta Trikonasana
Vezmite si veľký obkročmo v stoji: natiahnite ruky vodorovne do strán, ohnite hornú časť tela dopredu od bokov. Otočte chrbticu pohybom pravej ruky na ľavú nohu. Ľavá ruka smeruje priamo hore, hlava sa pozerá do ľavej dlane. Prepnúť strany.
Polovica kobylky - Ardha Shalabhasana
Agni, tráviaci oheň, sa mobilizuje a stimuluje sa spaľovanie tukov. Hlboké brušné dýchanie posilňuje bránicu a zvyšuje objem dýchania.
Ľahnite si na brucho s rukami vedľa tela na podložke. Brada spočíva na podlahe. S nádychom zdvihnite pravú nohu rovno, s výdychom ju znížte. S nádychom zdvihnite ľavú nohu rovno, s výdychom ju znížte. S nádychom zdvihnite obe nohy rovno, s výdychom ich znížte. Ásany je možné precvičovať aj staticky, to znamená zdržiavať sa v pružnosti, cvičiť hlboké brušné dýchanie.
Akútne ochorenia chrbtice, vysoký krvný tlak a choroby v oblasti hlavy, ktoré sú sprevádzané pocitmi tlaku.
Zrolovaný list - balasana
Ak chcete kompenzovať polovicu kobylky, sadnite si na päty, otvorte kolená, predkloňte sa, zadok vám zostane na pätách. Položte hlavu na ruky. Dýchanie je zadarmo a energia posilňuje tráviaci oheň a centrum.
Cvičenie na otáčanie
Pre stabilitu v nervovom systéme a v psychike. Rotácia má zvláštny vplyv na nervový systém. Výsledkom je celkový harmonizačný účinok na fyziologické procesy a ich rovnováhu. Všetky cviky na otáčanie vytvárajú vnútorný poriadok prostredníctvom citlivého vyrovnania chrbtice a sú ideálne vhodné na zmiernenie stresových symptómov. Môžu sa tiež zlepšiť psychosomatické ťažkosti - najmä kardiovaskulárne ťažkosti a poruchy trávenia a detoxikácie.
Poloha na chrbte. Ruky sú roztiahnuté vpravo a vľavo v pravom uhle k telu. Zdvihnite nohy, ramenný pás zostáva uvoľnený, dýcha vám dych. Pomaly sklopte obe nohy doľava, vytočte hlavu doprava - zdržujte sa a zhlboka dýchajte. Potom cvičte na druhej strane.
Variácia 1
Roztiahnite ruky, zdvihnite obe nohy a potiahnite smerom k brušnej stene.
Kontraindikácie pre otáčanie sa v ľahu:
- umelé bedrové kĺby
- akútna herniovaná platnička
- Pozor na problémy s ischiasom.
Cíťte sa v polohe na chrbte (Shavasana)
Publikované v Ayurveda Journal 40
V tomto čísle sa Ayurveda Journal venuje hlavnej téme „Ájurvédska čajová kultúra“.