Jóga Ako dýchacie techniky detoxikujú naše energetické kanály - WELT
Príprava tela na Ardhu Matsyendrasana. To sľubuje zdravé brušné orgány a sviežu pleť
Zdroj: Getty Images/PhotoAlto
Naša autorka je herečka a absolvovala výcvikový kurz učiteľov jogy. Tu pravidelne píše o svojej vášni. Tentokrát: Ako si môžete teraz na jar vyčistiť telo.
Podľa kalendára je v našich zemepisných šírkach oficiálne jar, všimli ste si? Po dlhej zime, ktorá má pocit, že sa začína v novembri a končí až koncom marca, sa mnohí nemôžu dočkať stretnutia s jarou. Aj ten najmenší slnečný lúč je dostatočný dôvod na to, aby ste sa vybrali do ďalšej pouličnej kaviarne a zásobili naše slnkom hladné duše vitamínom D. Zdá sa, že začiatkom jari sa nový rok skutočne začína.
To tiež znamená rozlúčiť sa so starými bremenami a vzormi a urobiť poriadok. Nielen zvonka s jarným upratovaním, ale aj vnútorne. Upratajte, aby ste vytvorili priestor pre niečo čerstvé a nové.
Preto sa smie na Instagrame predvádzať nahá
Iba pred pár týždňami si „Nude Yoga Girl“ založila svoj účet na Instagrame. Teraz má viac ako 60 000 sledovateľov a napriek tomu, že je nahá, neporušuje pokyny.
Zdroj: Svet
Čo by ti mohlo pomôcť lepšie ako jóga? No len pri joge nemáte vyčistené okná a vyčistený šatník. Pomáha však organizovať náš vnútorný neporiadok pomocou cielených ásan, teda poloh tela v pokoji, na vyhlásenie vojny s odpadovými látkami a toxínmi a pomocou vedomých dýchacích techník na detoxikáciu a čistenie našich energetických kanálov. Pozitívne myslenie a meditácia pomáhajú našej mysli byť tak slnečnými ako najjasnejší deň v roku.
Chcel by som vám odporučiť sprievodcu, ako môžete v troch krokoch povzbudiť svoje pocity vnútornej jari.
Naše jarné cvičenie jogy začíname Anuloma Viloma, striedavým dýchaním. Sadnite si na pohodlné skrížené sedadlo. Ak vám skrížené sedadlo nie je pohodlné, vyberte si sedadlo hrdinu. Ak to chcete urobiť, sadnite si na päty alebo si jednoducho sadnite na stoličku. Bez ohľadu na to, ktorú pozíciu si vyberiete, dôležité je len to, aby ste sedeli úplne vzpriamene a aby vaša chrbtica smerovala k stropu.
Mentálne vytvorte medzi jednotlivými stavcami čo najväčší priestor. Ľavou rukou položenou na ľavom stehne alebo kolene urobte mudru pravou rukou. Múdra je jogínsky výraz pre polohu ruky. Zložíte ukazovák a prostredník a pracujete iba s palcom a prstenníkom.
Zatvor oči. Teraz položte palec na pravú nosnú dierku, nadýchnite sa zľava a počítajte do štyroch. Potom zatvorte ľavú nosnú dierku prstenníkom a zadržte dych na 16 sekúnd. Ak je tento odpočinok na začiatku stále príliš dlhý, môžete dýchať osem, desať alebo dvanásť sekúnd.
Nemali by ste mať úplnú dýchavičnosť, začervenanie alebo kŕče. Táto dýchacia technika by sa mala uvoľniť a urobiť vám dobre. Uvoľnite palec a s výdychom vpravo po dobu ôsmich sekúnd. Nadýchnite sa štyri sekundy doprava a prvé kolo Anuloma Viloma je už za nami.
Mali by ste trénovať najmenej šesť kôl, aby ste dosiahli efekt. A ak sa vám táto technika na začiatku nebude zdať úplne dokonalá, zostaňte naladení. Všetko nové je spočiatku neznáme, ale aj tu: „Cvičenie robí majstra“ a sľubujem vám, že to bude stáť za to.
Takže potom, čo sme praktizovali pránájámu, ako jogíni nazývajú rôzne dýchacie techniky, a tým sme vyčistili naše hlavné energetické kanály, Ida a Pingala, chceme teraz naše telo a orgány na jar osviežiť vybranou asanou.
Zdroj: Getty Images/PhotoAltoGetty Images
Nasledujúca ásana je považovaná za prameň mladosti v joge a sľubuje zdravé brušné orgány a sviežu pleť: Ardha Matsyendrasana. Aby ste to dosiahli, posaďte sa vzpriamene na podložku s ohnutou ľavou nohou a ľavou nohou v úrovni pravého zadku. Pravú nohu preklopte cez ohnutú ľavú nohu a pravú nohu položte vedľa ľavého stehna.
Pri ďalšom nádychu natiahnite ruky rovnobežne s podlahou a pri výdychu otočte doprava. Ľavou rukou si chyťte pravé koleno a ťahajte ho čo najbližšie k stredu tela. Pravú ruku položte na podlahu tesne za zadok. Pohľad sa vracia cez pravé rameno.
Uvoľnite ramenný pletenec a zatvorte oči, aby ste si túto asanu pripomenuli. Pri každom nádychu sa snažíte skrutkovať ďalej smerom k stropu a pri každom výdychu idete hlbšie a vyžmýkate chrbticu ďalej.
Po asi ôsmich hlbokých nádychoch uvoľnite ruky, krátko ich otočte cez stred doľava a urobte malý protipohyb. Teraz je na rade druhá strana, ohnite pravú nohu, preklopte ľavú cez ňu a podobne.
Takto udržujete chrbticu mobilnú a pružnú
Polovičné otočné sedadlo, ako je nemecký názov pre Ardha Matsyendrasana, pomáha udržiavať vašu chrbticu pohyblivú a pružnú a jemnou akupresúrou zaisťuje dobrý prietok krvi do všetkých vnútorných brušných orgánov. Žalúdok, črevá a podobne sa masírujú a vyždímajú ako špongia, čo priaznivo ovplyvňuje odstránenie nežiaducich toxínov a odpadových látok.
Na záver malá meditácia z kundaliní jogy, ktorá nám pomáha natrvalo sa vymaniť zo starých vzorcov a správania.
Sadnete si na pohodlné miesto, zavriete oči a spojíte palec a ukazovák. Potom postupne prepnite všetky prsty a dotknite sa nimi palec. S každým prstom opakujte slabiku „Sa“, „Ta“, „Na“, „Ma“. Túto meditáciu robíte celkovo jedenásť minút, potom začnete živí a bez kontaminovaných miest do dlho očakávanej jari.
Takto ste jogu ešte nevideli
Či už sa skloníme k pozdravu slnka alebo sme strom - tieto fascinujúce röntgenové snímky ukazujú, ako sa naše kosti pohybujú počas indickej relaxačnej techniky jogy.