Jóga doma pre lekcie a cvičenia pre začiatočníkov

Obsah článku

  • Na čo je dobrá joga
  • Základné pravidlá jogy
  • Ako začnem cvičiť doma?
  • Séria jednoduchých cvičení pre začiatočníkov
  • Výukové programy pre jogu pre začiatočníkov
  • Ásany pre začiatočníkov
  • Zoštíhľovacie pózy Hatha
  • Ranné cvičenia pre krásne a štíhle telo
  • Celý videokurz jogy online zadarmo

Schudnite, získajte flexibilitu, úľavu, budujte svaly - to všetko je možné pri joge. Väčšina z nás má tieto ciele, ale nie každý môže chodiť do posilňovne. Jóga doma pre začiatočníkov je séria cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť tento starodávny systém premeny nielen tela, ale aj mysle. Po preštudovaní informácií o tejto kultúre si môžete pre jogu zvoliť správny smer, nájsť pokoj a harmóniu.

Na čo je dobrá joga

Niektorí vidia jogu ako orientálnu gymnastiku, iní ako indickú filozofiu, iní ako exotickú formu fitnes. V modernom výklade ide o kombináciu aeróbneho cvičenia a niektorých duchovných postupov. Jeho výhody sú nepopierateľné a boli preukázané tisíce rokov skúseností. Uvádzame zoznam pozitívnych účinkov jogy:

  1. Intenzívnym dýchaním počas jogy, aktívnym vetraním pľúc a kardio tréningom.
  2. Sústredením sa na rovnováhu tela a vykonávaním zložitých cvikov sa zvyšuje výdrž celého organizmu.
  3. U mužov sa obnoví reprodukčná funkcia ženského tela a potencia.
  4. Jóga, aj doma pre začiatočníkov, môže obnoviť motorické funkcie chrbtice, zmierniť osteochondrózu a tvorbu solí.
  5. Vďaka aktívnej práci brušných svalov sú črevá dokonale vyčistené, čo jogou zbavíte zápchy.

doma

Základné pravidlá jogy

Mnoho majstrov odporúča absolvovať prvé hodiny s jediným inštruktorom, aby študovali mechanizmy cvičení. Ak budete postupovať podľa základných pravidiel a odporúčaní, bude jóga doma pre začiatočníkov efektívna. Ako to urobiť sami:

  1. Jóga pre začiatočníkov nie je veľmi namáhavá. Nemusíte sa namáhať, aby sa telo netriaslo a dych nezablúdil.
  2. Je potrebné dýchať pokojne, pokojne, ticho a ticho. Dýchacie pauzy, kŕčové dýchanie a výdych sú zakázané.
  3. Ramená by mali byť znížené tak, aby boli srdce a pľúca uvoľnené. Existuje iba niekoľko asán, v ktorých sú chované.
  4. Pri cvičení jogy s vystretými lakťami je potrebné dbať na to, aby táto časť tela nebola namáhaná a aby nedošlo k pocitu napätia alebo nepohodlia.
  5. Kolená by sa nemali namáhať, ohýbať dozadu, uvoľňovať patellu a voľne sa pohybovať.
  6. Natiahnutie všetkých svalov a šliach - predpoklad pre jogu, záruka zdravého života.
  7. Dvaja na tréningu sú vždy lepší ako jeden. Zapojte do triedy svojich príbuzných alebo priateľov.

Ako začnem cvičiť doma?

Cvičenie doma si vyžaduje väčšiu sebadisciplínu a motiváciu ako hodiny v telocvični alebo v skupine. Pred začatím jogy doma je vhodné, ak je to možné, absolvovať aspoň niekoľko hodín so skúseným trénerom. Sprievodca vám pomôže zvoliť najlepší režim pre vašu triedu a pracovné zaťaženie a ako postupovať. Po takomto tréningu bude vaša domáca joga logickým pokračovaním cesty k zlepšeniu vášho tela a mysle.

Aby sa pre vás školenie hneď od začiatku nezmenilo na neúnosné testy, mali by ste dodržiavať niekoľko dôležitých zásad samostatných domácich úloh:

  1. Pri výbere množstva cvičení na internete sa spoliehajte na skúsenosti inštruktora, jeho postavu a dokonca aj kvalitu videomateriálov, ktoré ponúka vo forme výcvikového manuálu. Ak je kniha vybraná ako príručka, mala by obsahovať fotografie a obrázky s podrobným sledom vykonania.
  2. Nikdy necvičte bez toho, aby ste najskôr zahriali svaly, šľachy a kĺby.
  3. Začnite s týmito cvičeniami, pri ktorých sa nebudete cítiť nepríjemne alebo nepríjemne. Každé telo má svoje individuálne vlastnosti a úrovne natiahnutia.
  4. Naučte sa počúvať svoje telo, svaly a svoju vlastnú bolesť. Nasmerujte všetky vnemy na štúdium týchto pocitov. Musíte sa naučiť počuť signály z vášho tela.
  5. Neustále kontrolujte svoje dýchanie - to je základ jogy. Na prvý pohľad sa to bude zdať nemožné, ale časom táto schopnosť príde. Každý výdych by sa mal robiť vedome. Ovládanie dychu je veľmi dobré rozptýlenie od nepohodlia, ktoré sa niekedy vyskytne počas cvičenia.

Séria jednoduchých cvičení pre začiatočníkov

Začiatočníci prichádzajú na jogu s rôznymi cieľmi, stavom tela a počiatočnou úrovňou športového tréningu. Vďaka skúsenostiam pochopíte, ako to urobiť správne, aby ste si oddýchli alebo načerpali novú energiu. V prvom rade je vhodné osvojiť si niektoré základné jogové pózy pre začiatočníkov, aby sa vďaka svojmu zvládnutiu naučili cítiť vaše telo a prešli k náročnejším cvičeniam.

  1. „Ruky hore“ alebo Hastasana - názov ásany znamená, že musíte zdvihnúť ruky, keď stojíte na zemi. Potom ich obviazajte dlaňami nad hlavou. Pozerajte sa na palce.
  2. „Cobra“ - povinné držanie tela v ktorejkoľvek skupine cvičení. Ľahnite si na brucho, zdvihnite plecia, pozrite sa na strop. Prehnite chrbát tak, aby sa pupok nedotýkal podlahy. Zadržte 10-12 nádychov.
  3. „Pes lícom nadol“ - napína svaly nôh, rúk a chrbta. Ak chcete vykonať pózu a udržať nohy širšie, položte dlane na podlahu v takej vzdialenosti, aby telo tvorilo s podlahou trojuholník. Upozorňujeme, že vaše nohy by nemali byť pokrčené a ruky by mali byť vystreté v jednej línii s rovným chrbtom. Pozerajte sa na svoje nohy a bradu tlačte na svoju hruď. Držte pózu pre 8-10 nádychov.

Výukové programy pre jogu pre začiatočníkov

Vysoko kvalitné videá od majstrov, kde máte začať svoje hodiny. Video je užitočné pre tých, ktorí sú na úplnom začiatku cesty a hľadajú lekcie jogy pre začiatočníkov, aby robili všetko správne a nepoškodzovali svoje telo. Podľa výberu videí si sami určíte najlepšiu možnosť tréningu a profesionálni tréneri vám povedia, ktorým chybám by sa mali v prvom rade vyhnúť dospelí a deti.