Joga k rannej rutine za tri týždne
Ak ste už ráno aktívni, profitujete z energie po celý deň. Na uvoľnený, ale stále silný štart je vhodná napríklad pravidelná jogová rutina. Inšpiráciu na Mindful Morning nájdete tu ...
O tri týždne do novej rannej rutiny
Ako ste dnes začali deň? Pravdepodobne ste už meditovali, napísali ste si vďačné poznámky, pokročili v novom projekte, cvičili jogu a vdychovali dobrý lesný vzduch? A to všetko predtým, ako sa prebudilo slnko a rodina? Nie? Možno patríte do tímu „stlačte tlačidlo odloženia opakovane, malú sprchu, hektický zhon pred skriňou a ak máte šťastie, máte po ruke kávu?
Porazte toho bastarda
Potom tu máme dve dobré správy. Po prvé, nie ste sami. A po druhé: na tom sa dá niečo zmeniť. Ak teda chcete. S rannou rutinou to nie je také ťažké - už po troch týždňoch má mozog internalizované nové návyky a dokáže si vziať ktoréhokoľvek bastarda, nech je akýkoľvek veľký.
Načerpajte viac energie
Vedeli ste tiež, že vrátite najmenej dvakrát všetku energiu, ktorú vydáte? Naozaj, budete ohromení. A čo je najlepšie: ak ste ráno aktívni, ťažíte z energie po celý deň. Vy, vaša práca, vaša rodina a priatelia. Je to lepšie ako len pohovka alebo vankúš večer alebo?
Ak stále potrebujete inšpiráciu pre svoje osobné Mindful Morning: Online jogové štúdio YogaEasy vyvinulo „To najlepšie z rannej jogy“, aby vás pri zábave udržalo na lopte. Myšlienka programu je jednoduchá: mozgu trvá známe tri týždne, kým sa naučí nové rutiny; a 21 najobľúbenejších videí o rannej joge bolo zostavených presne pre toto obdobie: sú dlhé jedenásť až 45 minút; Štýly a úrovne sa líšia od jemnej hatha jogy po spotené vinyasa toky. Vyskúšať, čo je pre vás dobré ráno a ako denný impulz k začatiu. Vyskúšajte - pomocou tohto odkazu môžete využiť ponuku YogaEasy na 14 dní bezplatne a nezáväzne *.
Rozhovor s trénerkou jogy Isabel Djukanovicou
Ako nájdete pre seba tú pravú rannú rutinu a čo je vôbec správne?
Nájdite rutinu, ktorá zapadá do VAŠEHO každodenného života. Začnite malými, jednoduchými krokmi.
Pre veľmi málo ľudí je realistické začleniť do svojho života 30 minút meditácie, 60 minút jogy a 100 ťahov štetcom. Popremýšľajte, aký typ človeka ste: Cítite sa pohodlnejšie s praktickými vecami, ako sú prechádzka, ásany alebo kontrastná sprcha, alebo vám to pomáha vizualizovať si veci a formovať ich v mysli, napríklad meditáciou alebo modlitbou? V najlepšom prípade môžu a mali by do seba prúdiť.
Ako môžem dlhodobo zostať na lopte?
Vždy je užitočné mať celkový cieľ. Napríklad: „Chcem začať deň mohutnejšie“ alebo „Chcem byť uvoľnenejší so svojimi deťmi.“ Keď ste dosiahli svoj cieľ, nájdite cestu medzi disciplínou (to nie je zlé slovo) a ľahkosťou. Potrebujete disciplínu, aby ste povedali tomu bastardovi „ticho“ (vždy s ohľadom na váš cieľ). Potrebujete ľahkosť, keď medzi vás príde život (choré deti, práca atď.). Možno ten deň môžete odložiť rannú rutinu na popoludnie alebo večer, alebo môžete jednoducho začať ďalší deň.
Vaše najlepšie 3 cviky na ranné cvičenie jogy?
Rozsiahly strečing a strečing v posteli. Najmä ráno, keď hlava ešte nie je taká prítomná, je úžasné pohybovať sa intuitívne a bez vedenia. Potom odporúčam BANANEasana ľahnúť si. Bočné zákruty sú nesmierne dôležité pre udržanie zdravia nášho chrbta. Ľahnite si na chrbát a potom sa s pokrčenými kolenami jemne zvrtnite (ďalšie varianty sú samozrejme možné). Pokúste sa pri tom zhlboka dýchať do hrudníka. Ak ste stále v posteli, pomaly slivky von a začnite s mačkou/kravou: Zhlboka sa nadýchnite v stoji na štyroch nohách, chrbát ťahajte dlho, plecia dozadu, hrudnú kosť dopredu, potom chrbát vyklenutý ako mačací hrb, nakloňte hlavu a vydýchnite. Striedajte jednu až dve minúty s plynulým dýchaním a pohybom. Úžasná príležitosť vedome sa spojiť s dychom a pretiahnuť chrbát.
A ako vyzerá tvoja ranná rutina?
Dvakrát o 6:00 zvoním na budík (ďalšie by bolo mučenie). Raz sa poriadne naťahujem a neskúšam ešte siahnuť po mobilnom telefóne. Väčšinou ma pri schodoch víta môj pes, starám sa o jeho raňajky a vypijem veľký pohár vody. Vyzbrojený hrnčekom na kávu nahodím kabát a gumáky a idem von so psom v pyžame. Potom príde môj čas! Čerstvý vzduch, horúca káva, pokojné, hlboké a vedomé nádychy a jedna noha pred druhou ... Úžasné. Podľa toho, ako to zapadne do dňa, nasleduje moja meditačná a asánová prax hneď potom alebo skoro popoludní.
* Ak ste teraz naladení na svedomitý štart do nového dňa, jednoducho použite tento odkaz a vyskúšajte online ponuku YogaEasy na 14 dní zadarmo, náš tip: Ranná joga s Isabel.