Jóga na chudnutie; Blog Pranajaya
Čas kúpania sa blíži a vy by ste si priali, aby tam neboli dve alebo dve rukoväte lásky. Nové bikiny alebo boxerky by si nakoniec pri bazéne alebo na pláži mali skutočne prísť na svoje. Cítite sa predovšetkým vo svojom tele oveľa viac sexi. Vyvstáva však otázka, ako dosiahnuť tento cieľ? Ak nechcete robiť HIIT a dávate prednosť jemnejším variantom tréningu, máme pre vás to pravé: Jóga na chudnutie!
Naozaj môžete s jogou schudnúť?
Jóga tu nie je len na objavovanie seba samého, zvýšenie koncentrácie alebo posilnenie sebavedomia. Dokáže oveľa viac ako detoxikáciu alebo uvoľnenie tela. Čo mnohí nevedia, je to, že jóga je ideálna na chudnutie! Pomáha tonizovať telo a nechať kilogramy roztopiť. Skvelá vec: S jogou sa dá telo uviesť do formy jemným a predovšetkým spoločným spôsobom.
Aký druh jogy vám pomôže schudnúť?
Každý, kto chce pomocou jogy schudnúť, by mal vopred vedieť, ktorý typ jogy je najlepší. Pretože v závislosti od formy jogy spálite iný počet kilokalórií. Napríklad s Hatha jogou môžete spáliť 200 kalórií za hodinu. Ak chcete spáliť ešte viac, mali by ste vyskúšať Power Yogu. To je miesto, kde tukové zásoby skutočne zasiahli golier. Za hodinu sa spáli pôsobivých 400 kalórií!
Ale ktokoľvek, kto si myslel, že to je všetko, čo jóga môže urobiť, mal od toho ďaleko. Skutočným spaľovačom tukov medzi typmi jogy je Bikram joga. Spáli 650 kalórií za hodinu. V zásade to funguje ako intenzívny vytrvalostný tréning, akurát v miestnosti vyhriatej na 38 až 40 ° C. Rovnomerné zaťaženie a neustále striedanie napätia a relaxácie umožňujú telu prepnúť do režimu spaľovania tukov. Bikram jóga je teda najefektívnejším spôsobom, ako tonizovať telo, stimulovať metabolizmus a odbúravať tukové zásoby.
Ako často musíte robiť jogu, aby ste schudli?
Ako pri každom inom športe, aj pri joge je potrebné pravidelne chudnúť. Odborníci odporúčajú zhruba tri jednotky týždenne, aby skutočne spustili a/alebo podporili spaľovanie tukov.
Pre začiatočníkov sa odporúča 15 minút denne. Tí, ktorí sa joge venujú už dlhší čas, môžu napríklad zvýšiť tempo v cvičeniach alebo predĺžiť trvanie tréningu na pol hodinu.
Zbavte sa brušného tuku: Tieto jogové cvičenia to umožňujú!
Bhujangasana - „kobra“
Táto asana je predovšetkým o napodobňovaní polohy hada. To podporuje nielen koncentráciu, ale aj posilňuje brušné, ramenné a chrbtové svaly. Dajte pozor, aby ste nepretiahli. Cvičenie by malo priniesť relaxáciu, nie napätie.
Takto sa „kobra“ vykonáva správne:
Nohy a boky nechajte odpočívať na podlahe. Podopierajte sa na rukách. Telo by malo byť vyrovnané cez dlane rúk.
Dhanurasana - „luk“
Dhunarasana je perfektné cvičenie pre žalúdok, nohy a zadok. Okrem tréningu paží a svalov hornej časti chrbta špeciálne trénuje aj stehná a všetky brušné svaly.
Ako správne urobiť „luk“:
Predstavte si, že sa sústredíte na žalúdok. Dotýka sa zeme. Ruky medzitým zvierajú členky. Hrudník je pri tom ohnutý.
Vasisthasana - bočná doska
Každý, kto si predtým myslel, že joga je tu iba na relaxáciu a strečing, si najneskôr pri tejto asane všimne opak. Vasisthasana vyžaduje celé telo a má naozaj všetko. Cvičí sa v ňom bočné brušné svaly, ale aj chrbtové, paže a stehenné svaly. Cvičenie tiež podporuje rovnováhu.
Asana funguje takto:
Opierajte sa o dlaň a vonkajší okraj dolnej časti chodidla. Druhé chodidlo na ňom spočíva. Voľnú ruku pomaly natiahnite smerom hore. Chrbticu majte vystretú. Pohľad smeruje buď na podporné, alebo na zdvihnuté rameno.
Toto cvičenie môže byť rýchlo vyčerpávajúce, najmä pre začiatočníkov, a telo sa môže začať triasť. Ak tomu chcete zabrániť, môžete si pre podporu položiť dolné koleno na podlahu a zdvihnúť iba hornú časť tela.
Spoznajte na dovolenke jogu na chudnutie
Pre nováčikov v oblasti jogy je ideálne stráviť dovolenku v hoteli s jogou pod vedením skúseného učiteľa jogy. Týmto spôsobom sa naučíte, ako správne vykonávať asány. Okrem toho môže tréner poskytnúť jeden alebo dva užitočné tipy, ako zvýšiť efektivitu cvičenia. Pokiaľ si teda netrúfate ísť sám, nájdete tu ideálne a najbezpečnejšie riešenie!
Hľadáte tú pravú podložku na jogu pre svoju dovolenku na joge?
Odporúčame naše pružné bavlnené podložky na jogu. Sú ideálne na cestovanie. Túto podložku na jogu je možné zložiť ako uterák a odložiť do ľubovoľného kufra alebo cestovnej tašky!