Správny spôsob chudnutia - Squizzel to chce vedieť
Úžasný svet poznania
Začal nový rok a mnohí majú opäť rovnaké rozlíšenie. Chcete schudnúť. Prihlásite sa teda do telocvične alebo máte diétu. Ale najneskôr do Veľkej noci je motivácia preč a kilogramy sú späť a takmer o rok neskôr na Silvestra si dávate opäť rovnaké predsavzatia.
Prečo toľko ľudí zlyhá pri dosiahnutí tohto cieľa? Pretože robia zle. Ak chcete schudnúť, musíte si to jednoducho premyslieť a natrvalo niečo zmeniť. To pre mnohých samozrejme znie veľmi ťažko, ale ako to vždy tak krásne povieš? „Kde je vôľa, tam je aj cesta“.
Nad písaním článku o chudnutí som uvažoval dlho. Ale minulý rok som sám schudol iba 10 kíl - 3 sú na ňom opäť, ale za to, že sú vianočné časy a v zime som viac lenivý, je to v poriadku:-). Ale budem pokračovať a tie 3 kilá určite v Novom roku klesnú, pretože som niečo zmenil natrvalo. Pretože veľa ľudí to asi tiež chce, rád by som sa s vami podelil o svoje skúsenosti a preto v najbližších týždňoch uverejním sériu článkov s 5 tipmi, ako môžete úspešne a dúfajme, že natrvalo schudnúť. Články vychádzajú čisto z mojich skúseností a popisujú môj prístup a opatrenia, ktoré som použil.
Každý, kto dúfa, že získa úplne inovatívne tipy, ktoré zatiaľ nikto nezverejnil, alebo zasvätený tip, tu bohužiaľ nie je na mieste. Aj keď už pri hmotnosti 1,70 m vážite 55 kg, táto séria článkov vám pravdepodobne nepomôže. Ale pre všetkých, ktorí majú niečo viac na rebrách a radi sa dostanú k normálnej hmotnosti alebo chcú iba natrvalo schudnúť, môže byť táto séria článkov užitočná. Takže to pravidelne kontrolujte a dúfam, že si môžete zobrať tip alebo dva so sebou a tiež mať úspech pri chudnutí. Pretože musím povedať, že je to vynikajúce 🙂
Aby som vás neunudil alebo nevzbudil falošné očakávania, rád by som vám stručne naznačil, čo vás tu čaká.
postoj
Ako som už písal v úvode „Kde je vôľa, tam je aj cesta“, dnes je to všetko o správnom prístupe. Pretože to je jednoducho základný kameň trvalého chudnutia. Kto nemá náladu niečo meniť alebo si myslí, že to urobí dva mesiace a potom nebudeme, žiaľ, úspešní. Pretože ak chcete skutočne schudnúť, musíte niečo permanentne meniť a hlavne zostať naladení. To určite nie je nič nové, ale nič sa nedeje bez vôle niečo zmeniť a to je z môjho pohľadu jeden z najdôležitejších bodov. Musím byť úprimný. Trvalo mi roky, kým to cvaklo, a dokázal som zhromaždiť vôľu. Ale musím povedať, že akonáhle prekonáte prvých pár mesiacov, bude to jednoduchšie a ľahšie.
Je dôležité zostať naladený a pokračovať v dosahovaní svojich cieľov. Stanovte si realistické ciele a hlavne pracujte dlhodobo. To, ako si nastavujete svoje ciele, je veľmi individuálne, a preto vám tu nemôžem povedať, čo môžete kedy dosiahnuť. Ale hej, ak máte v pláne schudnúť 20 kíl za 12 mesiacov a zvládnete iba 10, je to o 10 kíl menej ako predtým. Nestresujte sa, ale zostaňte naladení a snažte sa o to, aby ste sa mali dobre, potom je to jediný spôsob, ako to z dlhodobého hľadiska dosiahnuť.
V nasledujúcich článkoch sa dozviete, ktoré metódy by na to mohli byť užitočné
Jedlo
Okrem postoja je samozrejme jedným z najdôležitejších bodov pri chudnutí aj strava. Kto nič nezmení, už bohužiaľ prehral. Preto si dobre prezrite svoju predchádzajúcu stravu. Tu je vhodné si v prvých týždňoch jednoducho viesť stravovací denník, aby ste si uvedomili, čo do seba cez deň napcháte. Takže si napíš, čo si jedol a pil. Nezabudnite večer na čipsy, tu je relevantná hrsť orieškov v bare alebo pivo s kamošom. Pretože vidíte presne to, čo sa tu spája, a možno by ste sa čudovali, koľko vecí bez problémov prejdete bez hladu alebo chuti do jedla. Uvidíte tiež to, ako často ste hrešili.
Naozaj najjednoduchšie je previesť všetko, čo ste zjedli, na kalórie. Rýchlo si uvedomíte, že za pár dní ste ďaleko za hranicou svojej skutočnej dennej potreby. Dobre si teda rozhliadnite svoje stravovacie návyky a skúste tu niečo zmeniť.
V žiadnom prípade by ste nemali natrvalo robiť bez niečoho, čo sa vám skutočne páči. Takže ak radi jete kebab ako ja, mali by ste ho jesť tiež, ale nie každý deň. Majte jeden deň v týždni, kde môžete jesť to, čo vám chutí, a vo všetky ostatné dni sa snažíte venovať pozornosť svojej strave a nahradiť nezdravé jedlo niečím zdravším. Stačí sa pozrieť na niekoľko receptov na internete a určite nájdete niečo, čo sa vám páči. Skúste na stôl pridať viac zeleniny alebo ovocia. Varte pre seba a nájdite si čas na jedlo pred všetkými.
Mám šťastie, že mám vo svojej práci jedáleň, ktorá v ponuke zobrazuje energetické hodnoty jedla (kalórie). Len som sa teda vždy hľadal, ktoré z 5 jedál mi chutilo a malo najmenej kalórií, a musím povedať, že som plný a dokázal som zmeniť stravu bez toho, aby som bol hladný. Napríklad namiesto hamburgeru s hranolkami (ako človeka sa ho musíte chytiť) som jednoducho prešiel na ryžovú panvicu s mletým mäsom alebo som hranolky nahradil varenými zemiakmi. Sú niektoré veci, ktoré som tu zmenil a postupne som sa priblížil k svojmu cieľu.
(Ako človek to musíte chytiť) jednoducho prepnite na ryžovú panvicu s mletým mäsom alebo nahraďte hranolky varenými zemiakmi. Sú niektoré veci, ktoré som tu zmenil a postupne som sa priblížil k svojmu cieľu.
Tiež som večer vedome vzal niečo ľahké, koho som zhrešil na pravé poludnie. Napríklad večer som si dal iba 500g jogurtu s mangom (samozrejme čerstvé a domáce), keď som si na obed dal hamburger so sladkými zemiakovými hranolkami. Mám rád oboch veľmi dobre.
Nechcem vám radiť, čo jesť, ale dôležité je zamestnať sa stravou a snažiť sa jesť v každodennom živote častejšie to, čo vám chutí a ktoré je stále zdravé. Určite bude zelenina, ktorá vám chutí.
Hýbte sa
Cvičenie alebo šport je samozrejme jedným zo spaľovačov tukov dookola a preto je tiež súčasťou mojej série Správne chudnutie!
Pohyb a hlavne šport samozrejme nie je pre každého. Pravidelné cvičenie vás udrží v kondícii a zdraví. Verím, že všetci vieme. Ale mnohým sa to jednoducho nepáči a nemôžu si zvyknúť na skutočné športové aktivity, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli. Každému, kto sa zaujíma o šport, môžem iba poradiť, pretože to funguje dobre. Raz za týždeň zabehám 5 km a snažím sa bicyklovať veľa malých úsekov, vďaka čomu sa vlastne cítim lepšie. Ale viem tiež pochopiť, že to nie je pre každého. Nemusí to však byť hneď šport, dôležitý je samotný pohyb.
Choďte teda po schodoch a choďte pár krokov namiesto toho, aby ste sa pohodlne dostali po eskalátoroch alebo aby ste sa vždy dostali výťahom v kancelárii, aby ste sa dostali na 2. poschodie. Už 5min. Rýchlejšie stúpanie po schodoch spotrebuje približne 50 kcal. A myslím si, že by to mal byť schopný takmer každý. Toto je naozaj veľmi jednoduchý trik, ako si trochu viac zacvičiť v každodennom živote a verte mi, že čím viac to budete robiť, tým ľahšie sa to stane. Môžete tiež skúsiť ísť pešo na stanicu autobusu/metra. To môže byť naozaj úžasné, najmä v lete, keď svieti slnko. Možno by ste mohli spravovať dve stanice. Vždy toľko, koľko chcete, ale vyskúšajte to. Snažte sa chôdzu začleniť do svojho každodenného života. Možno sa len choďte prejsť alebo choďte nakupovať namiesto šoférovania, ak chcete nakupovať iba trochu. Najmä v pekných dňoch si rýchlo všimnete, že je to pre vás dobré a tiež robíte niečo proti kilám. Dajte si na to pozor a stále vám opakujte: „ó, idem to rozbehnúť“. Postupom času uvidíte, že to postupne zapadne do vášho každodenného života.
Zajtra teda choďte po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu
Pite poriadne
Stravovanie a pitie sú základnými kameňmi príjmu potravy a najmä téma pitia sa pri chudnutí často veľmi podceňuje, pretože práve tu číhajú najväčšie pasce, a preto chcem dnes chudnúť v seriáli Správne! prijať túto tému.
Kto si teraz myslí, že ach, potom nechám colu preč a chytím si džús, pretože džús je oveľa zdravší, treba sa to naučiť lepšie. Šťava je určite zdravá (ak stále obsahuje vitamíny) a tiež sa veľmi odporúča s mierou. Ale bohužiaľ nie je vhodný na chudnutie ako hlavný nápoj, pretože napríklad pomarančový džús má ešte viac kalórií ako cola, a preto by ste ho mali konzumovať naozaj iba s mierou. Pohár (250 ml) má potom opäť 115 kcal, ktoré je možné uložiť.
Preto sa veľmi pozorne pozrite, aké nápoje pijete každý deň, a pokúste sa ich nahradiť neperlivou minerálnou vodou, pretože kola alebo džús skutočne hlad neuspokojia a slaninu dostanú iba na rebrá. To však neznamená, že by ste sa bez toho mali zaobísť úplne. Ak večeráte s priateľmi, môžete si dať pohár a len si ho vychutnať, ale snažte sa z neho uchovať luxusný predmet, a tak sa stanete výnimkou.
Ak pri pití skutočne potrebujete chuť, môžem len odporučiť čaj. Existuje veľa skvelých chutí a bez pridania cukru majú zvyčajne nulové kalórie. Potom môžete cukor nahradiť sladidlom alebo úplne vynechať cukor. Telo je zvyknuté na sladkú chuť, ale po pár mesiacoch si všimnete, že nesladené veci chutia čoraz lepšie.
Vystúpte teda s cukrovými bombami v chladničke a prepnite na vodu, čaj alebo ľahké výrobky a večer môžete zjesť peknú klobásovú roládu a nemusíte sa báť, že by to ohrozilo váš úspech.
Zostaňte naladení a držte sa svojich úspechov
Doteraz som vám povedal, ktoré základné opatrenia mi pomohli schudnúť dobrých 10 kg za 6 mesiacov. Opäť musím povedať, že to pre mňa bolo naozaj ľahké, pretože som postupne menil svoje stravovacie návyky a svoje cvičenie. S každým ďalším krokom sa úspech dostavil rýchlo. Na začiatku som samozrejme musel zhromaždiť určitú motiváciu a disciplínu, aby som sa témou zaoberal. Ale už po 4 týždňoch bolo prvé kilo preč a odvtedy každý týždeň ďalších 500g. A je to skvelý pocit, že ste toho neurobili veľa a stále stratili 500 g. Je preto dôležité, aby ste zostali naladení a zaoberali sa otázkou zmien už skôr. Príde deň, keď sa váha zblázni a nič viac sa nedeje alebo dokonca viac ukáže. Ale to je úplne normálne. Pokračujte a uvidíte, že to bude pokračovať.
S touto aplikáciou som mal naozaj veľmi dobré skúsenosti a základná verzia so všetkými popísanými funkciami nestojí nič. Ale nechcem teraz robiť reklamu aplikácii. Určite existujú aj ďalšie adekvátne riešenia s rovnakými funkciami. Stačí sa pozrieť, ktorý sa vám najviac páči. Mali by ste to samozrejme vždy vyplniť správne a opatrne. Do prdele sa nedostanete bližšie k svojmu cieľu. Pre tých z vás, ktorí si radšej všetko zapíšu do malej knižky, je to samozrejme rovnako dobré. Je veľmi dôležité, aby ste zostali pri lopte a sledovali, čo sa deje na ceste k vášmu cieľu, aby ste sa mohli vždy znova prispôsobiť a zistiť, kde môžete prípadne začať.
Veľmi dúfam, že vás moje skúsenosti inšpirovali k tomu, aby ste sa vybrali cestou a začali niečo len meniť. Rovnako úspešný som bol aj v mojom prípade a pokračuje to o rok neskôr. V tomto zmysle veľa šťastia