Jóga pre stresové relaxačné cvičenia; Online kurz
Jóga je úžasný spôsob, ako relaxovať a načerpať novú energiu. Dokonca aj ľudia, ktorí trpia chronickým stresom a obavami, môžu v joge nájsť relaxačné techniky, vďaka ktorým získajú späť svoju silu a silu. Viac o joge proti stresu a vhodných online videách vrátane online kurzu nájdete tu.
Znížte stres jogou: Jednoducho doma s online videami
Jednoducho si zapnite video z jogy a zabudnite na stres - to si mnohí po hektickom dni alebo búrlivom týždni želajú. Pretože sa cítime intuitívne: Jóga nám pomáha znižovať stres.
V tomto článku môžete očakávať:
Videá: antistresová jóga
Ak sa práve teraz cítite nepokojný, rozrušený alebo vystresovaný, vyskúšajte naše videá o odbúraní stresu. Tieto tri sú obzvlášť populárne:
15 minút Večerná jóga
jemné úseky po dlhom dni
Jemné video z jogy s hudbou
Prevediem vás sekvenciou iba 15 minút na večer. Môžete očakávať jemné cviky s dostatkom času na natiahnutie. Takže si prídete oddýchnuť a môžete zmierniť stres ...
Anti Stress Kriya
4 cviky kundaliní proti stresu
Kundaliní joga proti stresu
V tomto videu, ktoré má iba 22 minút, vám ukážem štyri jednoduché cviky kundaliní proti stresu. Ideálne na prácu alebo na rušný deň s deťmi.
Jóga proti stresu a úzkosti 3
Relaxačný výlet
Prax pre relaxáciu
Toto je druhé cvičebné video z trojdielneho online kurzu. Dnes vám ukážem viac nástrojov z jogy, pomocou ktorých môžete uvoľniť telo a upokojiť myseľ ...
Jóga dýchajúca proti stresu
Mnohí tvrdia, že po niekoľkých minútach dýchania jogou sa okamžite cítia uvoľnenejšie. V skutočnosti sú dychové cvičenia mocným nástrojom na ovplyvnenie nášho vnútra.
V joge vieme, že náš dych je priamo spojený s našimi myšlienkami a emóciami. To sa stáva obzvlášť zreteľným, keď niekto plače: dýchanie je potom trhané a nekontrolované. Stres sa prejaví aj pri dýchaní. Tu sa stáva plochejšou a rýchlejšou.
Dobrá vec je: tento efekt funguje oboma spôsobmi. Tým, že vedome riadime svoj dych a nechávame ho stále hlbší a pomalší, ovplyvňuje to našu myseľ. Stávame sa pokojnejšími a vyrovnanejšími. Tento efekt môžeme využiť na potlačenie stresu. Vyskúšajte to teraz, iba 5 minút môže znamenať zmenu!
5-minútová meditácia, č. 5
vydýchnuť
Pokoj spočíva vo výdychu
V tejto malej meditácii pociťujeme zvláštne upokojenie, ktoré vzniká, keď vydýchnete úplne uvoľnene bez aktívneho zásahu.
Na večer upokojenie
Sekvencia pránájámy 4
Večer pránájáma
Táto sekvencia pránájámy vás podporuje pri hľadaní príjemného konca dňa vo večerných hodinách. Skladá sa z Brahma Mudry, Nadi Shodana a Chandra Bhedana.
Nadi Shodana
Cvičenie pránájáma 1
Striedavé dýchanie - Nadi Shodana
Poznámka: Toto je cvičné video. Ak ešte nepoznáte Nadhi Shodana, najskôr si pozrite príručku Nadhi Shodana a potom sa vráťte sem.
Relaxácia pri joge: Ako funguje proti stresu?
Teraz vieme: Jóga pomáha pri relaxácii. Ale čo sa vlastne v tele deje?
- Jóga upokojuje náš systém:
Jóga znižuje excitabilitu nervových buniek v mozgu a tým upokojuje systém. Zároveň sa uvoľňuje menej stresových hormónov. Jóga v skutočnosti pôsobí na telo ako sedatívum, podobne ako benzodiazepíny. Ale úplne prirodzené a bez vedľajších účinkov.
- Naše telo sa prepne späť na relaxáciu:
Keď sme v strese, nachádzame sa v sympatickom nervovom systéme, ktorý riadi činnosť, let a útok. Pri chronickom strese zostávame v tomto režime natrvalo. Joga nám potom pomáha aktivovať parasympatický systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok, trávenie a odbúravanie stresu. Týmto spôsobom opäť nachádzame zdravú rovnováhu.
Viac informácií o tom, ako jóga pomáha proti stresu a ktoré jogové cvičenia sú obzvlášť užitočné, sa dozviete v našom blogovom článku „Jóga proti stresu a úzkosti“.
Online kurz „Jóga proti chronickému stresu a úzkosti“
Ak by ste sa chceli dozvedieť, ako sa môžete v stresujúcich časoch uživiť, mohol by vás zaujímať náš online kurz: „Jóga proti chronickému stresu a úzkosti“. Za 3 dni sa dozviete viac o príčine stresu a dozviete sa o jogovom dýchaní pomocou mantry, ktorá vám dá vnútorný pokoj. Posledný deň sa vydáte na relaxačnú cestu, kde si môžete poriadne oddýchnuť.
Kurz je pre členov YogaMeHome bezplatný. Hostia si môžu kurz kúpiť individuálne a potom ho sledovať tak často, ako chcú.
Prvé video z kurzu si môžete zadarmo pozrieť tu: