Jóga pre trénované nohy „Fit do leta“ s Jane - rádio Ballermann® - vaša párty stanica!

17. februára 2020

Rádio fitness trénerka Ballermann® Jane Uhlig predstavila 16. februára 2020 vo svojom prvom programe „Fit in the Summer“ jogové cvičenia na pevné nohy. Ak ste zmeškali vysielanie v nedeľu alebo si chcete cviky zopakovať, prehľad tréningu nájdete tu.

Strečing lýtok a stehien: Cvičenie jogy pre chudé nohy

jóga

  1. Toto cvičenie na lýtka môžete cvičiť kedykoľvek doma alebo v kancelárii. Je to jednoduché a veľmi efektívne. Držte úsek niekoľko minút ťahom chodidla smerom k zadku. Venujte zvýšenú pozornosť svojmu úseku a dýchajte do úseku 30 sekúnd. Potom pomaly posuňte nohu späť na podlahu. Potom cvik opakujte s druhou nohou.

2. Rozkol vedie k úplnému natiahnutiu nôh. Nohy sú navyše zásobené krvou a sú pohyblivé. Cvičením tiež masírujete brušné orgány a vitalizujete pohlavné orgány. V medzičasoch sú lýtka, šľachy flexora kolena a svaly flexora kolena natiahnuté na maximum.

3. Začnite vo štvorici. Vezmite si pravú nohu dopredu a potom pravou nohou kráčajte dopredu, pokiaľ to v danom momente môžete. Cítite natiahnutie a nesilte viac, ako môžete. Plne sa sústreďte na svoj proces naťahovania a nič nenútte. Držte úsek po dobu 60 sekúnd a dýchajte do úseku. Potom zopakujte toto cvičenie s druhou nohou.