Jóga proti chronickému stresu a úzkosti
Ako učiteľ jogy a terapeut pracujem takmer denne s ľuďmi, ktorí sa sťažujú na chronický stres, úzkosť a obavy. Našťastie je dnes oveľa menej tabu hovoriť o tom, a preto hľadať podporu namiesto toho, aby ste sa uchýlili k sedatívam, ako sú alkohol, tablety alebo príliš veľa čokolády.
V tomto článku a súvisiacom online video kurze „Jóga proti chronickému stresu, nepokoju a úzkosti“ by som chcel odovzdať svoje skúsenosti ďalej a vytvoriť cvičebný program, pomocou ktorého sa aj vy môžete vrátiť k pohode a vyrovnanosti.
Jóga - moja cesta zo strachu
Obzvlášť dobre chápem problém neustáleho stresu a z neho vyplývajúcich obáv, pretože som s tým musel sám bojovať dlhé roky. Stala som sa matkou troch detí vo veľmi mladom veku, mala som zložitý vzťah, pracovala som profesionálne a s malou podporou rodiny. Mal som od seba veľké očakávania a pestoval som prístup „Nikto nevidí moje slabosti“. To všetko ma čoskoro dostalo do cyklu prepracovania, strachu z toho, že to nedokážem „urobiť“, a hanby. S múdrosťou jogy, ktorú vo mne prebudil môj prvý učiteľ Selvarayan Yesudian, som pomaly znova našiel svoje vnútorné centrum a dar pohody.
V tom čase neexistovali žiadne online štúdiá jogy, ako napríklad YogaMeHome, a ja som len občas cvičila hatha jogu na deke vo svojej obývacej izbe. V tejto zložitej fáze môjho života som spoznal jemné účinky jogy a moje vlastné, veľmi osobné cvičenie doma sa stalo mojím záchranným lanom. V tom čase som vôbec netušil, čo presne robím a ako to funguje, ale podarilo sa!
Dnes, o mnoho rokov neskôr, sa pre mňa objavilo päť úžasných nástrojov, pomocou ktorých dokážem čeliť chronickému stresu a úzkosti. Týchto päť nástrojov by som vám rád odovzdal v tomto videoprograme na YogaMeHome, aby ste si tiež čoskoro našli cestu späť do svojho centra.
Jóga na stres a úzkosť - päť praktických nástrojov
Nástroj 1: Pozorovanie dychu
Každé ráno som začal sledovať svoj dych. Malé časové okno so mnou a mojím dýchaním bolo balzamom na môj trvale zvýšený pulz a pocit nepokoja v žalúdočnej jame.
Bez ohľadu na to, či som spal dobre, zle alebo vôbec (bohužiaľ sa to stalo znova a znova), sadol som si skoro ráno k otvorenému oknu a zámerne som podľahol svojmu dýchaniu. Užíval som si sviežosť každého nádychu a pokoj, ktorý sa mi v žalúdku šíril pri každom výdychu. Pravidelná pránájáma sa rýchlo stala mojou každodennou lekárničkou.
Po rokoch, keď som bol na pulmonológovi pre bronchitídu, zistil pomocou spirometra, že moje pľúca majú vitálnu kapacitu konkurenčného športovca, a požiadal ma, aby som odhalil svoje tajomstvo. Je teda príjemným vedľajším účinkom, že vedomé dýchanie má vplyv nielen na vašu duševnú, ale aj na fyzickú vitalitu.
Nástroj 2: Mantra So Hum
Zamiloval som sa do mantry So Hum. Hum teda znamená niečo ako „Som, kto som“. Začal som to začleňovať do svojej rannej praxe. Táto jednoduchá mantra mi pomohla prijať seba a realitu každého jedného okamihu, ako sa mi javil. Prestal som si neustále želať, aby som bol v inej situácii. Namiesto toho som pomocou mantry So Hum nastavil kotvu bezpečia a stability vo svojom podvedomí. Moja myseľ by mohla urobiť to, po čom už dlho túžila: konečne sa upokojiť a nájsť cestu späť k zdravému zameraniu. Na práci s jednoduchou mantrou, ako je So Hum, je pekné to, že sa dá úžasne kombinovať s pozorovaním dychu. Pri každom nádychu necháte vo vnútri ticho znieť slabiku „So“ a pri každom výdychu slabiku „Hum“. Tento druhý nástroj z jogy sa stáva priateľom, ktorý vás sprevádza na ceste z chronického stresu a strachu.
Nástroj 3: Všímavosť okamihu
Čokoľvek môže spôsobiť vaše osobné nepokoje a strach, strach a napätie sú vždy napäté. (na rozdiel od pozitívnych pocitov, ktoré sa vždy cítia široké) Pozrime sa bližšie, všimnete si túto tesnosť?
Preto by ste mali pri cvičení s asánami vždy venovať veľa času na relaxáciu. Relaxovať znamená opäť expandovať.
Nástroje 4 a 5: Relaxácia a pokojné precvičovanie ásany
Tak často, ako som mohol, najmä keď som mal „luxus“ pokoja a kľudu, pretože deti spali u priateľov alebo u babky, zariadil som si v spálni miesto na precvičovanie ásan a hlavne na vedomý relax. Ľahla som si na deky a vankúše ... všetko, čo som musela mäkko a pohodlne podopierať svoje prepracované telo a vedome som podľahla relaxácii.
Dnes sa tento typ jogovej praxe nazýva Restoratívna jóga. Vtedy to bola moja intuícia. Ľahol som si tam dýchať a nechal som sa s výdychom zaboriť do podlahy a seba.
Boli to hodiny, kedy som skutočne cítil kontakt sám so sebou. Na svoju zraniteľnosť, ale aj na svoju silu. Táto sila sa cítila jasná, široká a živá a čím viac času a priestoru som jej dal, tým viac z môjho života zmizla tieseň. Takto ma uzdravila joga.
To, čo všetci môžeme veľmi rýchlo pocítiť pomocou jogovej praxe, bolo teraz tiež veľmi dobre vedecky preskúmané a možno vám pomôže poznať niekoľko pozadí, prečo a ako jóga funguje.