Typy postavy
Letná figúra prichádzam! - Čo by ste mali vedieť o svojom tele a o tom, ako sa môžete efektívne dostať do fitnes stavu.
Momentálne slnko neukazuje svoje lúče, ale čoskoro sa začne a dni sa otepľujú, oblečenie sa skracuje a príležitostí na schovanie malých vankúšov je menej.
Cieleným tréningom a správnou stravou môžete zabezpečiť, aby ste sa vo svojej pokožke cítili pohodlnejšie, a to aj v krátkom letnom oblečení.
Pri cvičení však treba brať do úvahy, že každé telo je iné a teda jeho potenciál budovať svaly, spaľovať tuky a zefektívňovať sa. Tento ľudský plán je geneticky daný, a preto ho možno ovplyvňovať iba v obmedzenej miere. Avšak v priebehu rokov sa vedci zaoberali tým, čo je najlepší tréning a výživa pre rôzne typy tela. Výsledky sú nielen zaujímavé, ale môžu vám účinne pomôcť dostať sa do kondície a dosiahnuť svoje tréningové ciele.
Tri typy tela
Priradenie k typu tela závisí od vašej predispozície k vytváraniu svalov a redukcii tuku, vášho metabolizmu, ale aj od vašej kostry - váš veľmi osobný plán.
Všeobecne existujú tri typy tela, ektomorfné, endomorfné a mezomorfné.
Ektomorf je vysoký, štíhly človek s dlhými končatinami. Tento tvar tela často znamená, že metabolizmus je nadpriemerný a ťažké je budovanie svalov, ktoré sťažuje udržanie energie v tele. Títo ľudia potrebujú na cielené budovanie svalov viac kalórií ako iné typy tela, ale môžu tiež s dôverou prijímať vysokokalorické jedlo, pretože prijímajú rovnako málo tuku ako veľká svalová hmota.
Endomorf je úplný opak ektomorfu. Ramená, boky a hrudník sú dobre vyvinuté a percento telesného tuku je pomerne vysoké. Endomorfné typy môžu ľahko budovať svalovú hmotu vďaka tomu, že sú veľmi dobrými užívateľmi energie a nepotrebujú na to zvlášť vysoko kalorickú stravu. Tieto typy tela musia skôr dbať na to, aby mali vyváženú stravu a aby popri silovom cvičení vykonávali aj vytrvalostný tréning. Zatiaľ čo budovanie svalov je pre endomorfov ľahké, definícia svalov sa ťažko realizuje kvôli tuku uloženému na vrchu.
Typ postavy s najlepšími predpokladmi pre atletickú postavu je mezomorf. Má slávny tvar hornej časti tela, má výrazné lícne kosti a dobre vymedzenú čeľusť. Budovanie svalov je rýchle a trvá len pár tréningových jednotiek. Má to však tiež dôsledok, že príliš jednostranný výcvik môže viesť k posturálnemu poškodeniu.
Fitness v praxi
Na základe vyššie popísaných typov tela je potrebné v každom prípade prispôsobiť tréning a výživu, aby sa dosiahli optimálne výsledky pri zlepšovaní kondície.
Mimochodom, aby ste určili svoj typ tela, mali by ste nielen stáť pred zrkadlom, aby ste ho skontrolovali, ale tiež kontaktovať športového lekára. Presné určenie správneho tréningu je zložitejšie, ako sa zdá, pretože veľa ľudí má zmiešané formy typov tela. S odborným poradenstvom je možné váš tréningový a výživový plán prispôsobiť presne vašim fyzickým požiadavkám a vašim tréningovým cieľom. Viac základných informácií o typoch postavy, vhodnom tréningu a správnej strave nájdete tu.