Jóga v každodennom živote, cvičenie na zdravie brucha, káva alebo čaj
Každý chce ploché brucho. Ktokoľvek to môže urobiť pomocou niekoľkých cielených cvičení jogy. Výsledkom nie je len štíhly pás a vzpriamená chôdza, pretože silné brušné svaly nie sú základom iba pre asány, brušné svaly slúžia aj na ochranu krížov.
Loď
Loď (Navasana) aktivuje priame brušné svaly a zabraňuje problémom s dutým chrbtom a chrbtom.
Pre silný chrbát potrebujete aj silné brušné svaly. Klasikou v joge na precvičenie brušných svalov je „čln“.
Manuálny:
Sadnite si na zem s vystretým chrbtom a vystretými nohami a vedome vnímajte hrbole sedadla. V prvom kroku vyložíte nohy, chytíte sa za kolená a nohy odložíte od podlahy, aby ste vyvážili svoju rovnováhu na kostiach. Pri nasledujúcej inhalácii natiahnite obe nohy dopredu a nahor, aby telo tvorilo V. Nezáleží na tom, aké vysoké máte nohy, dôležitejšie je, aby bol chrbát rovný a brucho napnuté. Potom uvoľnite ruky od zadnej časti kolien a natiahnite ruky rovnobežne s podlahou smerom k nohám. Dlane rúk smerujú k sebe a plecia plynú uvoľnene nadol a niečo k sebe ťahajú. Chrbát zostáva dlhý a stabilný. Brucho zostáva počas celého cvičenia napnuté. Ak je možné držať pozíciu najmenej 10 dychov (čím viac, tým silnejší je účinok).
Účinok:
Táto asana zaisťuje pevné brucho a posilňuje svaly bokov a prednej strany stehien. Zároveň pôsobí ako masáž gluteálnych svalov a pomáha proti ischiase a bolestiam chrbta.
Parasita Padottasana
Parasita Padottasana (predklonený široko od seba), sťahujúce sa priame brušné svaly ťahajú kmeň dopredu.
Kontrakcia brušných svalov stláča brušné orgány a podporuje bedrové svaly. Aktivuje sa takzvaný Uddiyana Bandha, ktorý zaisťuje ľahkosť ásan.
Ohnite sa doširoka
Sediaci obkročmo v predklone je veľmi efektívny cvik na brušné svaly. Stimulujú sa brušné orgány, ako sú obličky, pečeň a pankreas.
Manuálny:
Stojte v horskej póze Tadasana. Nohy roztiahnite doširoka od seba. Zarovnajte vonkajšie okraje chodidiel priamo dopredu, roztiahnite chodidlá tak, aby boli prsty na nohách roztiahnuté od seba a spodná strana prstov sa natiahla dopredu. Chodidlá uzemnite na vonkajších okrajoch, na celých pätách zadnými a vnútornými okrajmi a vankúšiky malých prstov a veľkých prstov pritiahnite k zemi. Holene a stehná sú zatlačené dozadu, chvost je znížený.
Predkloňte sa; Razantne roztiahnite holene, kolená a stehná dozadu, z odporu nôh natiahnite chrbticu dopredu, ruky položte na podlahu na končeky prstov pod ramenami a sedacie kosti a päty držte v jednej línii. Teraz natiahnite chrbticu brušným gombíkom, hrudník a bočný hrudník dopredu. Rozšírte kľúčne kosti; plecia sú „odňaté“ z uší, bočné strany krku a krku sú natiahnuté a brada je zdvihnutá od hrudníka.
Stojan hlavy z predklonu
Kráľovská asana v joge je stoj na hlave. Túto variantu môžete urobiť s obkročeným smerom dopredu. Nebojte sa najskôr cvičenie veľmi opatrne vyskúšať na stene.
Držte sa za trup a položte ruky na šírku ramien medzi nohy. Vezmite nohy sedadla doširoka od seba a zdvihnite ich čo najvyššie; Vytiahnite krížovú kosť hlboko dovnútra a udržujte dĺžku po stranách kmeňa a v brušnej stene.
Pokrčte ruky, vytočte lakte k sebe a natiahnite ich od ramien; natiahnite chrbticu bokmi drieku a dlhou brušnou stenou nadol a podoprite temeno lebky.
Zostaňte v póze asi 1 minútu. Predĺžte čas na cvičenie až o 5 minút.
Pomoc
Ak nemôžu dosiahnuť na podlahu, opierajte temeno lebky o vankúš alebo blok. Ak je zem stále príliš ďaleko, položte ruky na vyvýšené miesto alebo na drevené kocky.