Jóga Výkonnejšia a flexibilnejšia s týmito 9 cvikmi - FIT FOR FUN
Nech sa budete venovať akémukoľvek športu, s jogou si budete ešte lepší. Fitness expertka Ina Münsbergová predvádza deväť asán, ktoré pomáhajú začiatočníkom i profesionálom cítiť sa lepšie a pružnejšie.
Inšpirácia ľudí pre športový životný štýl a prebudenie chuti do života - to sú ciele odborníčky na fitnes a učiteľky jogy Iny Münsbergovej.
Ako majiteľka fitnescentra Zeitgeist v Lipsku sa so svojím tímom odborníkov zloženým z trénerov a terapeutov zameriava na holistické koncepcie zdravia.
Rozhodujúca je kombinácia aktívnych a pasívnych opatrení, to znamená námahy a relaxácie. V joge sa tieto dva prvky úžasne spájajú a tiež poskytujú väčšiu flexibilitu a lepšie vedomie tela.
Tu je deväť cvičení, vďaka ktorým budete výkonnejší a svižnejší:
1. Trojuholník bojovník kombi
"Posilňuje nohy, zadok, trup, plecia a otvára boky."
Trojuholník: Začnite v rozkročenom stojane. Pravú nohu vyrovnajte dopredu, pravú ruku posuňte dopredu a potom ju sklopte, ľavú ruku natiahnite rovno k stropu.
Warrior II: Postavte sa veľmi pomaly, pokrčte predné koleno. Natiahnite ruky do strán. Pozerať sa dopredu.
Po bojovníkovi narovnajte nohu a prepnite na druhú stranu.
2. tanečnica
„Toto cvičenie zlepšuje rovnováhu, napína svaly nôh a spevňuje chrbát.“
Pravou rukou zvnútra uchopte pravý členok. Vyviňte nohu nahor aktívnym stláčaním zadnej časti chodidla do dlane a rukou ťahajte nohu nahor. Natiahnite ľavú ruku dopredu.
Tip na vyváženie: zafixujte oči na bod v úrovni očí, ktorý sa nehýbe.
3. Predkloňte sa v sede
„Natiahne chrbát a hamstringy, posilní imunitný systém.“
Sadnite si vzpriamene, pomaly sa predkloňte s vystretým chrbtom a ramená ťahajte dozadu. Poďte s každým výdychom hlbšie.
Tip: Ak nemôžete uchopiť prsty na nohách, použite opierku alebo uterák.
4. obl
„Super natiahnutie prednej časti tela, ktoré podporuje metabolizmus.“
Ľahnite si na brucho, z vonkajšej strany ho chyťte za členky a hornú časť tela pomaly ťahajte hore, držte ju.
Poznámka: Kolená držte čo najbližšie k sebe.
5. Otočné sedadlo
„Mobilizuje jadro a napína gluteálne svaly.“
Pravú nohu prekrížte cez ľavú, pravú ruku natiahnite smerom hore. Chrbát je rovný.
Teraz pomaly zabočte doprava. Zadržte 5 až 6 dychov, potom vymeňte strany.
Ľahšia verzia: natiahnite dolnú časť nohy dopredu
6. Stojan na plecia
„Tento obrátený postoj harmonizuje uvoľňovanie hormónov.“
Ľahnite si na chrbát na podložku tak, aby vaše ruky boli dlaňou nadol vedľa tela. Napnite pevne svoje jadro a pomaly zdvihnite nohy.
Potom zdvihnite boky, narovnajte nohy a opierajte sa o váhu tela o lakte a plecia. Lakte držte čo najbližšie k sebe. Vydržte v polohe 5 až 6 nádychov.
Dôležité: V tejto polohe je nevyhnutné mať hlavu stále rovno, aby ste si podopreli krk.
7. Orať
"Podporuje vnútorné upokojenie a napína chrbát a nohy."
Z ramenného stojana pomaly posúvajte nohy späť nad hlavu. Zložte ruky k sebe.
Bezpečnosť: V opačnom postoji je obzvlášť dôležitá kontrolovaná a pomalá jazda, aby sa zabránilo zraneniu.
8. Ryba
„Natiahne hrudník, krk, plecia.“
Ruky tlačte pod zadok tak, aby vnútorné povrchy smerovali nadol, zdvihnite hornú časť tela, hlavu dajte dole.
Ľahšie: podložte si pod hlavu blok na podporu.
9. Savasana
„Takzvaná mŕtva poloha je vedomé uvoľnenie, aktivuje samoliečebné sily a má energeticky harmonizujúci účinok.“
Ľahnite si na chrbát s rukami dlaňami hore pri tele. Nohy sú od seba vzdialené viac ako na šírku bedier, chodidlá padajú uvoľnené do strán. Zatvor oči.
Vedome sa vcítite: Zhlboka dýchajte a dýchajte a cíťte sa do seba. Čo sa stalo vo vašom tele Vychutnať si chvíľu.