Jóga z obezity pomáha ženám s nadváhou pri chudnutí; Liečivá prax
Jóga ako terapeutické opatrenie proti obezite u žien
Jóga sa väčšinou spája s štíhlymi a atletickými ľuďmi. Ale relaxačné cvičenia tohto staroindického filozofického učenia môže v zásade praktizovať ktokoľvek. Vedci samozrejme tvrdia, že tiež od žien s veľkou nadváhou - jóga im pomáha chudnúť.
Nadváha je zdraviu nebezpečná
Stále viac Nemcov je obéznych. V minulom roku muselo byť z obezity liečených asi sedem miliónov nemeckých občanov. Nadváha je rizikovým faktorom mnohých chorôb, napríklad cievnych a kardiovaskulárnych chorôb, ako je vysoký krvný tlak, ochorenie koronárnych artérií alebo ateroskleróza (kôrnatenie tepien). To tiež zvyšuje riziko opotrebovania kĺbov (osteoartróza), cukrovky a rakoviny.
Jóga je skvelá nielen na zníženie stresu pre štíhlych ľudí. Obézne ženy môžu mať ešte väčší úžitok. Pre nich môže jóga pomôcť aj pri chudnutí. (Obrázok: Alena Ozerová/fotolia.com)
Znížte hmotnosť väčším cvičením
Podľa odborníkov na zdravie by aj minimálne chudnutie malo výrazné pozitívne účinky. Okrem zdravej nízkokalorickej a nízkotučnej stravy by tu veľmi pomohol pohyb. To nielen spaľuje kalórie, ale aj odvracia neustály hlad, ako nedávno uviedli britskí vedci. Je zrejmé, že ľudia s nadváhou môžu tiež znížiť svoju váhu pomocou jogy.
Jóga pomáha obéznym ľuďom chudnúť
Nielen ľudia, ktorí sa venujú relaxačným technikám, vedia, že joga môže mať na telo aj pozitívne účinky. Účinok podporujúci zdravie sa už preukázal vo vedeckých štúdiách.
Vedci z univerzity v Duisburgu-Essene teraz v „Deutsches Ärzteblatt“ uvádzajú, že joga môže pomôcť ženám s centrálnou obezitou schudnúť.
Všetky zainteresované strany nedodržiavajú odporúčania
„Najmä centrálna obezita, nepriaznivé rozloženie tuku v bruchu, ktoré sa neobmedzuje iba na ľudí s nadváhou, sa ukázala ako významný rizikový faktor pre kardiovaskulárne a metabolické choroby,“ tvrdia vedci.
Podľa odborníkov sa v lekárskych pokynoch odporúča pravidelná fyzická aktivita ako najdôležitejšia možnosť liečby obezity. „Pretože však značná časť obéznych ľudí nedodržiava tieto odporúčania, zdá sa oprávnené vyšetrovanie alternatívnych foriem cvičenia na chudnutie.“
„Jednou z alternatívnych foriem pohybu, ktorá sa čoraz viac využíva na podporu zdravia, je jóga.“
Diéta podľa tradičného učenia jogy
V rámci štúdie bolo 60 osôb s centrálnou obezitou rozdelených do dvoch skupín. 40 z nich by sa malo zúčastniť 12-týždňovej jogovej intervencie, zatiaľ čo ostatní ako čakajúca skupina by nemali meniť svoje cvičebné návyky. Priemerný vek účastníkov bol 48 rokov.
Ako uvádza „Frankfurter Allgemeine Zeitung“ (FAZ), jogové jednotky, ktoré boli prispôsobené fyzickým schopnostiam a obmedzeniam obéznych žien, pozostávali z celodenných workshopov, po ktorých nasledovali dve týždenné 90-minútové jednotky v tradičnej hatha joge.
Subjektom sa tiež odporúčalo, aby dodržiavali tradičné učenie jogy, podľa vedcov však žiaden z účastníkov nezačal počas študijného obdobia nízkokalorickú diétu.
Zmenšil sa obvod pása
Podľa informácií sa 40 účastníkom podarilo zmenšiť obvod pása zhruba o štyri centimetre. Okrem toho - v porovnaní s kontrolnou skupinou - sa znížil aj ich pomer medzi pásom a bokmi, telesná hmotnosť, BMI a percento telesného tuku, zatiaľ čo sa zároveň zvýšilo ich percento telesného svalstva.
Účastníci tiež uviedli, že sa zlepšila ich duševná a fyzická kvalita života a ich sebaúcta. Podľa tímu Holgera Cramera testované osoby vnímali jogu ako prostriedok na odbúranie stresu.
Cvičenie je všeobecne prospešné, ak ste obézni
Stefanie Gerlach z Nemeckej spoločnosti pre obezitu komentovala výsledky FAZ: „Cvičenie je pri obezite zásadne prospešné“ a je súčasťou klasických terapií proti obezite.
„Vyskúšanie nových foriem pohybu, ktoré nie sú primárne zamerané na výkon, môže umožniť nové, pozitívne fyzické zážitky, najmä pre ľudí s nadváhou. V tejto súvislosti by som vyzval všetkých, aby si vyskúšali jogu na vlastnej koži, najmä preto, že štúdia zjavne nemala žiadne škodlivé účinky. ““
Dlhodobý úspech zatiaľ nebol preukázaný
Podľa FAZ vyšetrovanie ukazuje aj medzery. Účastníci oboch skupín preto nemohli byť nepretržite sledovaní. Okrem toho sa nerealizovala zmena stravovania, ktorá je v prípade obezity nevyhnutná. Podľa Gerlacha nie je pri tak krátkej štúdii ešte možné definitívne povedať, či budú pozorované účinky na obvod pása pretrvávať z dlhodobého hľadiska. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.