Jóga zmierňuje celulitídu; Pozorovanie vtákov
Umierate, aby ste vyhladili ten zakrpatený oranžový výraz na stehnách, bruchu a nadlaktí. Správna hydratácia, správna výživa a celková regulácia hmotnosti pomôžu udržať túto celulitídu na minime. Cvičenie vrátane jogy môže pomôcť tónovať svaly, takže budete vyzerať štíhlejšie a menej rozkolísane.
Celulitída však postihuje 80 až 90 percent dospelých žien, ako aj niektorých mužov, uviedli, že prieskum bol publikovaný v časopise American Journal of Clinical Dermatology z roku 2015. Pravdepodobne si to všimnete, aj keď nemáte nadváhu.
Jóga vám môže pomôcť zvládnuť váhu a budovať svalovú hmotu, aby ste znížili výskyt celulitídy. Ale ten nepríjemný podkožný tuk nemôžete vynechať, rovnako ako ho nemôžete vyhladiť krémom alebo laserom. Ak máte celulitídu, bohužiaľ tu zostane - celulitídu je možné minimalizovať, ale nie úplne vylúčiť. Ale stále máme zasvätený tip a volá sa recardio.
Veda o celulitíde
Celulitída je vrstva tuku, ktorá leží tesne pod kožou; ich zvlnený vzhľad je výsledkom tlaku tuku na spojivové tkanivo, ktorého výsledkom je zvrásnená pokožka. Celulitída je s pribúdajúcimi rokmi zreteľnejšia, hlavne preto, že sa bielkovina v koži zvaná kolagén, ktorá odoláva tomuto vlneniu, začína rozkladať.
Niektoré krémy a lasery odolné proti kolagénu pomáhajú zmierniť zakrpatený vzhľad, čo ukazuje recenzia v časopise Journal of Cosmetic Science z roku 2006, ale nemôže úplne zastaviť túto časť procesu prirodzeného starnutia. Túto moc nemá ani joga.
Cvičenie a celulitída
Čím viac tuku na tele máte, tým viac sa vám pravdepodobne nahromadí. Jednoduchá taktika na udržanie zdravej hmotnosti tak pomôže udržať celulitídu na uzde. Jóga, najmä aktívne prúdiaca vinyasa alebo silová trieda, pomáha spaľovať kalórie, aby ste nakoniec nezjedli viac, ako pravidelne míňate.
Cvičenie na odpor tiež pomáha znižovať výskyt celulitídy, pretože vyššia úroveň svalového tonusu iba zvyšuje pevnosť tela. Sily jogy ako Warrior I a II, Chaturanga a Boot pomáhajú rozvíjať svaly, ale nemusia stačiť na vytvorenie úzkeho rámca, ktorý hľadáte. S najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť jogu doplniť cvičením s vlastnou váhou mimo štúdia jogy.
Ako môže pomôcť joga
Jóga nemôže vylúčiť celulitídu, ale mohla by pomôcť iným návykom zdravého životného štýlu znížiť ich vzhľad. Zdravá výživa s vysokým obsahom listovej zeleniny a čerstvého ovocia poskytuje vitamíny, minerály a antioxidanty na zlepšenie zdravia pokožky. Ak pijete dostatok vody, pleť sa tiež zlepší. Jóga môže zmierniť stres a zvýšiť pozornosť pri jedle, takže je menej pravdepodobné, že sa uchýlite k nezdravým stravovacím návykom.
Prepínanie z pózu na pózu v joge pomáha zvyšovať krvný obeh a prietok lymfatickej tekutiny. Tukové bunky tvoriace celulitídu majú tendenciu zostať na svojom mieste, keď vaša krv a lymfa alebo odpadové tekutiny neprúdia hladko telom.
Jóga, najmä zvraty, zvyšujú prietok krvi, ukázala recenzia v časopise International Journal of Yoga z roku 2011. To vám môže pomôcť odstrániť z buniek odpadové látky, aby sa znížil výskyt celulitídy a čo je najdôležitejšie, prestala sa hromadiť.
Celulitídy sa môžete zbaviť diétou a cvičením?
Ženy ročne minú viac ako 12 miliónov dolárov na výrobky a postupy, ktoré sľubujú, že sa zbavia celulitídy, podľa Dr. Oz Show. Vo väčšine prípadov tieto elixíry a zariadenia fungujú veľmi málo. Pretože celulitída je jednoducho tuk, ktorý leží medzi
Pravidelné aeróbne cvičenie spaľuje kalórie a znižuje riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých druhov rakoviny. Je tiež dôležitou súčasťou plánu redukcie celulitídy. Väčšinu dní v týždni sa zamerajte na 30 minút kardia. Pokyny pre fyzickú aktivitu z roku 2008 pre Američanov odporúčajú minimálne 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne, ale čím viac tým urobíte, tým väčší bude prínos. Osobný tréner Joe Dowdell odporúča pravidelný vysoko intenzívny intervalový tréning na rozbitie celulitídy, pretože za kratší čas spáli viac kalórií a urýchli metabolizmus po tréningu.