Jogging, fitnes; Program na chudnutie; Fit kompletný
Jogging patrí medzi najobľúbenejšie programy na chudnutie, ktoré sa dnes uskutočňujú. A jogging fitnes program poskytuje kardiovaskulárne cvičenie, cvičenie a tonizuje základné a dolné svalové skupiny tela a je nenáročný na výkon.
Pretože jogging je oveľa intenzívnejšie cvičenie ako chôdza, je najlepšie, aby ste už boli v miernej forme a so zdravým zdravotným stavom pred začatím fitnes programu joggingu.
Pre jednotlivcov, ktorí dlho necvičili, môže byť dobrý nápad najskôr začať s chôdzou a absolvovať s bežeckou rutinou - ako si môžete postupne zvyšovať svoju kondíciu.
Osobám, ktoré pravidelne necvičia, sa odporúča konzultovať s lekárom, aby nedošlo k zhoršeniu alebo zhoršeniu existujúcich stavov.
Druhy pohybov
Pohyb joggingu je podobný behu. Obe formy cvičenia majú obe chodidlá, ktoré oproti chôdzi opúšťajú zem v jednom bode. Tieto dve činnosti sú úzko koordinované, takže jediný spôsob, ako ich skutočne rozlíšiť, je uskutočniť rýchlosťje. Všeobecne by jednotlivec mal behať, keď sa pohybuje pomalšie ako 6 míľ za hodinu.
Podobne ako beh, Behanie vystaví vaše telo väčšiemu nárazu ako chôdza. Ale to, že jogging má nejaké účinky, ešte neznamená, že sa mu musíte vyhnúť, najmä keď má toľko zdravotných výhod. V skutočnosti existujú rôzne techniky a prístupy, ktoré môžete použiť na zníženie pravdepodobnosti poranenia pri joggingu.
Pred začatím jogy sa vždy poriadne natiahnite a zahrejte. Pri naťahovaní by ste mali napínať svaly do bodu, keď sú svaly napnuté, ale nie do bodu, keď sú bolesti. Držte každú pózu minimálne 15 až 30 sekúnd. Zamerajte sa na boky, kolená a členky, potom pokračujte v zahrievacom cvičení. Chôdza, je dobré zahrievacie cvičenie. 10 minút chôdze pred vykonaním skutočnej rutiny joggingu by malo stačiť na zahriatie vašich svalov a kĺbov. Strečing a zahriatie sú vynikajúce spôsoby, ako sa vyhnúť zraneniu, ale existujú spôsoby, ako cvičiť, zatiaľ čo skutočne beháte, vďaka čomu sú jemnejšie a efektívnejšie.
Počas joggingu sa uistite, že je vaše telo uvoľnené. Relaxácia pomáha chrániť vaše telo pred zranením, kedykoľvek na neho pôsobíte silou. Hlavu držte v neutrálnej polohe smerom dopredu a natiahnite telo do celej výšky. Týmto krokom pomôžete zaistiť, aby bola vaša chrbtica v optimálnej polohe a znížila sa únava, stres a riziko zranenia. Uistite sa, že ste stále hydratovaní a nadmerne necvičte. Mnoho ľudí sa zraní tým, že je prehnane horúcich so svojimi joggingovými a bežeckými tréningami.
Nasledujúce kroky vám pomôžu zaistiť, že budete Bezpečne trénujte jogging. Jednotlivci sa pri joggingu a behu zranili. V mnohých prípadoch to bolo jednoducho kvôli tomu, že sa poriadne neohriali alebo použili nesprávnu formu. Jogging je účinná forma cvičenia, ktorá dobre zapadá do programu chudnutia a riziko zranenia by vám v tom nemalo brániť. Dôležitým prvkom na zapamätanie je toto, Uistite sa, že cvičíte správne, pretože zranenia spojené s joggingom môžu pretrvávať dlho a v niektorých prípadoch aj po zvyšok vášho života.
Cielené svaly
The Hamstringy, kvadricepsy, flexory bedier, glutety a lýtkové svaly, pri jogingu trénujete nohy a oblasť jadra (strednú časť). Ruky a horná časť tela tiež trénujú v menšej miere.
Behanie je veľmi dobré na budovanie svalov skôr opakovaným pohybom, ako na budovanie svalovej hmoty. Nohy a glutety sú miesta, kde sa budete najviac cítiť behať. Aj keď tieto svaly budú mať úžitok z bežeckej rutiny, sval, ktorý trénuje najviac, je toto Srdce.
Behanie je výzvou pre srdce a zvyšok celého kardiovaskulárneho systému. Jogging je veľmi dobré cvičenie na zvýšenie srdcovej frekvencie na vašu srdcovú frekvenciu, udržanie tejto úrovne a prinútenie pľúc, aby usilovne pracovali na okysličovaní veľkých svalov dolnej časti tela. Z tohto dôvodu a niekoľkých ďalších je jogging vynikajúcou formou Kardiovaskulárne cvičenie.
Aeróbny účinok
Beh ponúka jednu veľmi dramatický aeróbny účinok. Svaly vašich nôh a zadku sú najväčšie v tele. Keď je potrebné, aby tieto oblasti tela pracovali, rovnako ako pri joggingu, vaše srdce a dychová frekvencia sa dramaticky zvýšia, aby držali krok s požiadavkou na kyslík. Okrem zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia núti telo spaľovať veľké množstvo kalórií. Aj keď presný počet spálených kalórií závisí od faktorov, ako je hmotnosť, intenzita zlomu a topografia vašej joggingovej cesty, mali by ste tiež Spaľujte medzi 120 a 180 kalóriami každých desať minút, ktoré si zacvičíteočakávať.
Potrebné vybavenie
Hlavné vybavenie, ktoré budete pri joggingu potrebovať, bude jedno dobrý pár topánokbyť. Existuje však niekoľko ďalších vecí, ktoré by ste mohli zvážiť, aby bolo vaše cvičenie pri behu pohodlnejšie a príjemnejšie. Obmedzené priedušné oblečenie zabráňte prehriatiu v teplom počasí alebo mrazu v chladnom období. Potenie v chladnej sezóne je nielen nepríjemné, ale aj nebezpečné. Jeden by tiež mal fľaša vody hydratovaný pre seba. Napokon, človek môže Mp3 prehrávač pomôcť zamestnať svoju myseľ a znížiť pravdepodobnosť nudy.
výhody
Behanie je vynikajúca aeróbna aktivita, najefektívnejšie, najlacnejšie a ľahko vykonateľnéje. Behanie zlepší spôsob, akým vaše telo spaľuje kalórie a využíva kyslík. Pridanie rutiny joggingu k vášmu programu na chudnutie je vynikajúci spôsob, ako získať tieto nadbytočné kilogramy a zároveň zlepšiť svoje celkové zdravie a kondíciu. Rutina pri joggingu je veľmi flexibilná a dá sa vykonať individuálne alebo s priateľmi. A konečne, jogging ľahko zapadá do väčšiny životných štýlov a časových plánov, dá sa robiť prakticky kedykoľvek a vyžaduje len veľmi malé počiatočné alebo priebežné náklady.
30-minútová joggingová rutina zvyčajne spaľuje medzi 240 a 400 kalóriami pre osobu s hmotnosťou 150 libier. Tento typ spotreby kalórií robí z joggingu vynikajúcu formu cvičenia pre jednotlivcov, ktorí chcú schudnúť. Pridanie plánu zdravej výživy do vašej rutiny behania zvyšuje rýchlosť chudnutia s ďalším zvyšovaním denného kalorického príjmu.
Okrem toho poskytuje jogging vynikajúce aeróbne cvičenie napáda vaše srdce a pľúca, a zlepšuje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a vaše celkové zdravie a kondíciu. Z dôvodov uvedených v tomto článku zostáva jogging jedným z najobľúbenejších druhov cvičenia a každý deň ho cvičia doslova milióny ľudí.
Aj keď jogging ponúka veľa zdravotných výhod, môže byť tiež trochu nebezpečný, takže sa musíte o to postarať urob to správne. Vždy sa primerane natiahnite a zahrejte, udržiavajte správnu formu, skutočne jogujte, nadmerne necvičte a dbajte na to, aby ste zostali hydratovaní. Dodržiavanie týchto pokynov vám pomôže zaistiť, aby sa vaša celková úroveň kondície zvyšovala pri bežnom behu a zároveň minimalizovala pravdepodobnosť zranenia.