Jogging pomáha chudnúť 14 rokov (tínedžer)
Ahoj, mám 169 cm a 14 rokov. váži 60-62 kg a chcel sa spýtať, či jogging pomáha pri chudnutí. spočiatku iba 10 minút, potom sa rozširujte ďalej
5 odpovedí
Dobrý deň, jogging je navrhnutý tak, aby precvičil vašu vytrvalosť. Behanie je na chudnutie skôr nevhodné. 10 minút nebude stačiť na dosiahnutie vášho cieľa chudnutia. Dôvodom je to, že vaše telo začne spaľovať tuky až po 20 až 30 minútach cvičenia. Ak chcete schudnúť, mali by ste to urobiť zmenou stravovania, cvičenie môže iba pomôcť. S Pozdravom
Ahoj! Jogging je tam ideálne! Priateľ stratil viac ako 40 kg len behom a od 12 rokov má ideálnu hmotnosť. Žiadne hladovanie, žiadna strava, normálne jedlo. Teraz dokonca vedie ultra maratón - 100 km, dokonca aj v horách. Na prvý pokus zvládla iba 2 minúty, potom kráčala - nikdy sa nezastavila - a potom pomaly kráčala ďalej. Presne tak to je.
Začiatočníci a/alebo mladí ľudia zvyčajne behajú príliš rýchlo, lepšie je hlavne pomalé v aeróbnej oblasti. Aj naďalej by ste mali byť schopní četovať.
Prajem pekný týždeň bez stresu.
Áno, jogging pomáha, ale 10 minút je málo. Jogujte aspoň pol hodiny. Nemusíš byť taký rýchly.
10 minút je to, čo sa dá nazvať „zahriatie“. 80% chudnutia je kontrolovaných stravou. Šport vám pomáha udržiavať si kondíciu, takže budovanie svalov má väčší zmysel ako dlhé hodiny behania. Mali by ste to urobiť, iba ak chcete urobiť niečo pre svoj všeobecný stav. nie kvôli chudnutiu.
Pretože väčšina ľudí prispieva k tomu, že „chudnú“, majú svoje polovičné vedomosti, je tu niekoľko slov:
Jogging je vhodný na chudnutie, ale bohužiaľ nie toľko, koľko by si mnohí priali alebo mysleli
10 minút je naozaj málo, ak sa pozriete na to, ako funguje „chudnutie“. ak sa s telom veľa hýbe, stojí to veľa „jazdy“. berie to tak, že spaľuje sacharidy alebo tuky . ak beháte len 10 minút, telo nezačne škriabať ani tukové zásoby (ktorých sa chcete zbaviť). Samozrejme, že by ste to nemali preháňať hneď od začiatku, ale nezabudnite, že sa vám podarí rýchlo behať 20 - 40 minút (podľa toho, aký ste športový), inak je úspech rovnako dobrý ako žiadny. ako odporúčanie: ak sa potíte, ste horúci a úplne nemáte dych, bol to dobrý tréning. ale nepreháňajte to. dômyselne zvoľte trasu, aby ste si v jej strede nevšimli „ach už nemôžem“
Ako už bolo spomenuté v 2. časti, telo spaľuje sacharidy alebo zásoby telesného tuku. telo samozrejme nechce spaľovať žiadne „rezervy“, pretože si ich chce šetriť na zlé časy . takže najskôr spáli sacharidy. Inými slovami, mali by ste sa ubezpečiť, že pred tréningom zjete čo najmenej sacharidov (najlepším spôsobom, ako zistiť, ktoré jedlo obsahuje sacharidy a ktoré nie), je použitie internetu. Okrem toho by ste mali dbať na vyváženú stravu a po cvičení, ak je to možné, skonzumovať niekoľko bielkovín a potom by ste sa mali znova pozrieť, čo je najjednoduchší spôsob, ako sa dostať cez bežné jedlo. príď)
Strata tuku je výsledkom budovania svalov. Vysvetlenie trvá istý čas, pre vás to jednoducho znamená: podpora svalov je v poriadku, mali by ste sa však chorým svalom vyhnúť nadmerným používaním. bohužiaľ to nie je ani zďaleka také skvelé, ako si všetci myslia.
5. a 5. jogging je dobrý šport, ktorý sa dá ľahko vykonať, ale existuje veľa športov, ktoré sú vhodnejšie na chudnutie. Ako už bolo spomenuté vyššie, strata tuku je výsledkom budovania svalov. to znamená, že čím viac svalov použijete, tým viac sa spáli tuky (žiadne sacharidy pred jedlom, pamätajte). Napríklad plávanie, tenis, futbal, gymnastika atď. Je oveľa vhodnejším športom ako jogging, pretože jednoducho využíva viac svalov. musíte sa rozhodnúť sami, čo chcete robiť, najmä preto, že jogging je jednoducho najjednoduchšie precvičiť. Popremýšľajte:)
tak dúfam, že by som ti aspoň trochu pomohol, ak sa budeš venovať bodom (hlavne tej s výživou), dúfam, že sa dostaneš na svoju vytúženú váhu:)