JOGGING RÁNO PRED SNÍDLAMI JE ZDRAVÉ Športový sprievodca Keller - prémiové športové značky, výrobky
Je naozaj zaujímavé počuť, čo si myslia športovci. Boli sme požiadaní, či je zdravé byť triezvy alebo okamžite po vstávaní Bežať.
Samozrejme, z pohľadu pracujúcich je otázka absolútne pochopiteľná, kde je málo príležitostí na aktívnu činnosť ráno pred prácou. Pretože všetci poznáme slabšie ja, ktoré nám bráni večer cvičiť po stresujúcom dni (tu je niekoľko rád), Nieje to?
Aby sme odpovedali na otázku, môžeme behať, a to je krása behu, vždy a všade. Aj po vstávaní. Je však potrebné vziať do úvahy niekoľko dôležitých vecí ...
Naše top značky:
Ráno iba oddychový beh
Ak nemáte dostatok spánku, chýba vám schopnosť sústrediť sa a vykonávať výkony počas dňa. Dva body, ktoré si ako bežci určite nenecháme ujsť!
Pomocou týchto tipov môžete ihneď začať deň
- Dajte svoje Bežecké oblečenie pripravený večer predtým, aby ste ráno nemuseli robiť čo najviac.
- Vstaňte, keď sa spustí budík. Menej ako 5 minút! vstaň a zažiari!
- Natiahnite sa, rozhýbte sa, aby vaše telo rýchlo rozbehlo.
- V tých bežecké nohavice, cez ne tričko a sako Bežecké topánky dovnútra a poďme! Ach áno, nezabudnite na kľúč ...
Ranné cvičenie si vyžaduje rozsiahly zahrievací program
Už sme spomenuli, že trasy sú dôležité. Je to preto, že naše kĺby cez noc stuhnú, pretože sa menej hýbeme a synoviálna tekutina klesá. Chrupavka a medzistavcové platničky strácajú svoju pružnosť, čo samozrejme nemôžeme použiť pri športe, pretože tlaková záťaž je už dosť vysoká.
Predtým, ako začneme „správne“ behať, mali by sme urobiť niekoľko naťahovacích cvikov a potom začať pomaly.
Vec o raňajkách ...
Pred behom by ste mali vypiť poriadny liter vody, pretože telo sa stáva deficitom tekutín cez noc. Mali by ste si to vopred kompenzovať, aby ste sa chránili pred dehydratáciou a aby ste mohli pravidelne sledovať svoj výkon. Nedoporučujeme kávu, pretože zvyšuje nutkanie na močenie.
A potom je tu ešte skladovanie energie ... Cez noc vyprázdňujeme svoje zásoby glykogénu, aby sme ráno nemali prakticky žiadnu energiu.
SZO Stratiť váhu by sa teraz pravdepodobne začal usmievať, pretože prázdny zásobník energie znamená, že telo namiesto toho pracuje priamo s tukovými zásobami. Je to úplne správne, ale pred behom stále odporúčame jedlo bohaté na živiny. Mnoho športovcov prisahá na recept z mlieka, tvarohu, banánu a ovsených vločiek.
Ak neradi jete ráno (pred cvičením by to aj tak nemalo byť veľa), odporúčame večer predtým energetickú tyčinku alebo jedlo bohaté na energiu. Ak nechcete pred behaním nič jesť, môžete to urobiť potom. Pokojne si do müsli pridajte pár orieškov, aby ste dodali svalom dostatok bielkovín.
Ísť si zabehať hneď po vstávaní - pred raňajkami - má veľa výhod:
- Zásoby glykogénu sa vyčerpajú veľmi rýchlo a telo sa prepne na metabolizmus tukov. Ranným cvičením sa telo naučí využívať voľné mastné kyseliny skôr (a viac).
- Z dlhodobého hľadiska sa naše telo naučí efektívnejšie využívať dostupné palivá, čo zvyšuje našu základnú výdrž.
- Deň začneme spokojným pocitom, sme úplne bdelí, kým prídeme do práce, a sme viac motivovaní.
Mimochodom, 30 minút je úplne dosť na to, aby ste všetky tieto výhody mohli využiť pre vás! Ranný beh je teda nielen zdravý, ale aj časovo nenáročný, ako si každý myslí.
Ste ranný človek Budeš ním Aká je tvoja ranná rutina? Tešíme sa na váš názor na naše kanály sociálnych sietí.