Jogurt di; t
Trvanie diéty: 5 dní Jedlo za deň: 5 Ø kalorický príjem za deň: 1110 kcal
S jogurtom môžete chudnúť. Nečudo, 200 g nízkotučného jogurtu nemá ani 100 kcal. Všestranný mliečny výrobok obsahuje viac ako tucet vitamínov a dôležitých minerálov ako napr B. vápnik v kostnej hmote. Jogurt má veľa využití v diétnej kuchyni. Produkt kyseliny mliečnej je navyše ideálny medziprodukt. Tí, ktorí pracujú, zamieňajú obed za večeru a večer jedia niečo teplé. Naša jogurtová diéta vám môže pomôcť zhodiť 1 kilogram každý deň.
Veľa čerstvého ovocia a zeleniny
Počas diéty je dostatok čerstvého ovocia a zeleniny: jablká a hrozno, maliny, čučoriedky, vynikajúce šaláty, uhorky, paradajky, reďkovka, fenikel, mrkva, paprika, cuketa a samozrejme veľa čerstvých bylín. Pretože okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj veľmi dôležité sekundárne rastlinné látky. Hlavné účinky: Výdatný vitamín C obsiahnutý v ovocí a zelenine, ako aj ďalšie vitamíny a sekundárne rastlinné látky stimulujú metabolizmus a odbúravanie tukov. Prírodná kombinácia životne dôležitých látok z ovocia a zeleniny navyše zaisťuje optimálny prísun kožných buniek, vlasov a nechtov a zvyšuje vitalitu a obranyschopnosť tela.
1 deň
raňajky
Ovocné müsli s rakytníkom
1/2 banánu
1 kivi
100 g nízkotučného jogurtu
1 polievková lyžica ovsených vločiek
1 polievková lyžica rakytníkového džúsu (napr. Od Schoenenberger)
Olúpte kiwi, nakrájajte na malé kúsky. 1/2 banánu nakrájajte na plátky, zvyšok si odložte na občerstvenie. Jogurt vyšľaháme s ovsenými vločkami. Zložte ovocie a zalejte ich rakytníkovou šťavou.
266 kcal (1113 kJ), 7,6 g bielkovín, 4,0 g tuku, 49,4 g sacharidov
Občerstvenie medzi tým
Banánový jogurt
125 g nízkotučného jogurtu
1/2 banánu (zvyšok raňajok)
1 polievková lyžica pšeničných klíčkov
škorica
V mixéri dobre rozšľaháme jogurt, banán a pšeničné klíčky. Prípadne dochutíme trochou škorice, podávame dobre vychladené.
149 kcal (623 kJ), 6,4 g bielkovín, 2,8 g tuku, 24,4 g sacharidov
Obedovať
Kmín - zemiaky s bylinkovým tvarohom
3 stredne veľké zemiaky (cca 300 g)
trochu olivového oleja
rasca
75 g nízkotučného tvarohu
50 g nízkotučného jogurtu
2 lyžice nadrobno nakrájaných bylín
soľ
korenie
Zemiaky dobre umyte a uvarte ich aj so šupkou v troche osolenej vody. Ešte rozpolené rozpolíme, potrieme trochou oleja, posypeme rascou a orestujeme v rúre na 200 ° C. Medzitým tvaroh rozmiešame s jogurtom do krémova, vložíme doň bylinky a podľa chuti dochutíme korením, soľou a citrónovou šťavou. Bylinkový tvaroh podávajte so zemiakmi.
322 kcal (1347 kJ), 20,6 g bielkovín, 3,8 g tuku, 48,9 g sacharidov
Občerstvenie medzi tým
Bylinkový jogurt
150 g nízkotučného jogurtu
2 lyžice artičokovej šťavy Schoenenberger
2-3 lyžice jemne zvážených bylín
citrón
korenie
Ochutená soľ
Jogurt zmiešajte so šťavou z artičokov a bylinkami. Dochutíme citrónom, korením a soľou.
81 kcal (339 kJ), 6,1 g bielkovín, 2,5 g tuku, 7,5 g sacharidov
večera
tzatziki
1/4 uhorky
1/2 malej cibule
1/2 strúčika cesnaku
2 lyžice jemne zváženého kôpru
50 g nízkotučného tvarohu
50 g smotanového jogurtu
2 lyžičky citrónovej šťavy
1 polievková lyžica ľanového semena
soľ
biele korenie
50 g bageta
Uhorku dobre umyjeme. Nakrájajte na plátky tenké plátky uhorky a vyložte nimi misku. Zvyšok uhorky najemno nastrúhame. Olúpte a na kocky najemno nakrájajte cibuľu a strúčiky cesnaku, kôpor najemno zvážte. Všetko zmiešajte s tvarohom, smotanovým jogurtom a citrónovou šťavou, preložte ľanové semienko. Tzatziki dochutíme soľou a korením podľa chuti. Podávame s bagetou.
287 kcal (1201 kJ), 16,6 g bielkovín, 9,3 g tuku, 35,1 g sacharidov
Celkom: 1105 kcal (4623 kJ), 57,3 g bielkovín, 22,4 g tuku, 165,3 g sacharidov