Jogurtová diéta - princípy, jedálniček, výsledky

Jogurtová diéta je spôsob, ako rýchlo a zdravo zhodiť nadbytočné kilogramy. V nasledujúcom článku sa dozviete, aké sú zásady jogurtovej diéty, aké sú jej výhody, ale aj niektoré príklady ponúk, ktoré je potrebné vyskúšať!

Obsah:

Všeobecné informácie

Zoštíhľujúca kúra s jogurtom

Táto diéta sa zameriava na účinky konzumácie jogurtov na zdravie črevného traktu, ako aj na obsah výživných látok v tele. Konzumáciou väčšieho množstva jogurtu počas týždňa sa teda okrem nedostatku bielkovín, zeleniny a ovocia odborníci na výživu domnievajú, že táto strava môže vyvážiť zdravé baktérie v črevách a pomôcť pri chudnutí.

Jogurt je mliečny výrobok vyrobený z mlieka, ktoré bolo fermentované s prídavkom zdravých baktérií. Všeobecne sa konzumácia jogurtu považuje za zdravý spôsob získavania probiotík, minerálov, vitamínov a bielkovín potrebných pre telo.

Diéta Nicoleta Luciu

Po narodení trojičiek čelila herečka a bývalá modelka Miss Romania kilogramom navyše, na požadovanú váhu sa však vrátila vo veľmi krátkom čase. Diéta, presnejšie Nicoletin diétny plán, obsahovala 5 jedál denne, ktoré obsahovali hlavne:

300 gramov zeleniny (varenej, dusenej alebo surovej - pripravenej ako šalát)
100 gramov chudého kuracieho mäsa, rýb alebo hovädzieho mäsa
500 gramov jogurtu

Jogurtová diéta Nicolety Luciu predstavuje drastickú diétu a neodporúča sa ju dlhodobo dodržiavať. Jasne varuje, že: „Pred odhalením stravy chcem jasne konkretizovať: tieto diéty sa držia iba 7 dní! Sú dobré, keď chcete rýchlo zhodiť pár kíl, a potom pokračujte v zdravom životnom štýle, vyváženej strave a začnite cvičiť, aby ste sa udržali vo forme.

Drastická strava teda pozostáva z: „Jogurty“ a je to! Polievku z predchádzajúcej verzie nahradíme druhmi jogurtov, ktoré máme radi: kefír, sana, šľahané mlieko, s ovocím alebo semenami, všetko s obsahom tuku až 5%. Zakaždým, keď sme hladní, “povedala bývalá modelka.

Aké sú zásady jogurtovej diéty?

Odstredený jogurt alebo celý jogurt

Špecialisti odporúčajú, aby ste sa vždy rozhodli konzumovať jogurty, ktoré majú normálny obsah tuku, konkrétne 3 - 3,5% tuku, a aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov, môžete čiastočne konzumovať jogurty, ktoré majú nižšie percento tuku., a to 2%. Aby ste schudli, mali by ste sa vyhnúť konzumácii veľmi tučných jogurtov, teda tých, ktoré obsahujú 5 - 10% tuku, pretože vo svojom zložení obsahujú veľké množstvo smotany.

Počas diéty je tiež dôležité:

Jedzte iba jedlá s nízkym obsahom nasýtených tukov, cholesterolu a celkového tuku
Denne jedzte ovocie, zeleninu a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku
Zahrňte do svojej každodennej stravy celozrnné výrobky
Jedzte chudé ryby a hydinu
Jedzte orechy
Zaraďte do svojej stravy potraviny a doplnky bohaté na horčík, draslík, vápnik, bielkoviny a vlákninu
Denne skonzumujte najmenej dva litre vody
Je zakázané jesť červené mäso, sladkosti, polotovary, sladké nápoje, alkoholické nápoje, rýchle občerstvenie
Spotreba kofeínu by mala byť mierna

Ako dlho vydrží jogurtová diéta

Táto diéta trvá maximálne 7 dní, počas ktorých môžete denne zhodiť asi kilogram. Ak máte pocit, že nemôžete týždeň držať diétu, môžete vyskúšať 3 alebo 5 dňovú možnosť. Ak chcete dosiahnuť správne výsledky, je dôležité rešpektovať prísne zásady stravovania a neodchýliť sa od pravidiel.

Druhy jogurtových diét

Diéta s jogurtom a obilninami

Tento typ stravovania je jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Konzumácia obilnín zároveň prináša veľa zdravotných výhod, pretože telu dodávajú vlákninu, ktorá pomáha predchádzať bakteriálnym infekciám a respiračným vírusom. Pravidelná konzumácia obilnín tiež pomáha predchádzať ďalším škodlivým účinkom voľných radikálov a pomáha tak regulovať hladinu cukru v krvi cukrovka.

Jogurtová a cereálna strava zahŕňa konzumáciu dvoch jedál denne, a to raňajky a obed s týmito dvoma ingredienciami - jogurt a cereálie (celozrnné výrobky). Ak chcete chuť týchto dvoch jedál zmeniť, môžete pridať niekoľko kúskov ovocia, škoricu, orechy alebo trochu medu.

Diéta s jogurtom a banánmi

Tento typ stravovania je určený pre ľudí, ktorí chcú schudnúť vo veľmi krátkom čase. Najobľúbenejšou možnosťou diéty s jogurtom a banánmi je jesť 3 banány s jedným jogurtom po dobu 3-4 dní. Podmienkou tejto diéty je rešpektovať celkový počet kalórií a jeden deň neprekročiť 1 000 kalórií. Môžete sa napríklad rozhodnúť zjesť 6 banánov a skonzumovať 3 stredné jogurty s nízkym obsahom tuku a dosiahnete 900 kalórií. Preto nebudete môcť jesť iné jedlá. Odborníci preto odporúčajú obmedziť sa na konzumáciu 2 - maximálne 3 banánov denne a jogurtu a zvyšok jedálnička (do 1 000 kalórií) musí byť zložený zo šalátu s čerstvou zeleninou a chudým mäsom (kuracie, morčacie a rybie mäso) ) alebo polievku a/alebo nejakú zeleninu.

Diéta s jogurtom a jablkami

Tento typ stravovania možno dodržiavať rovnako ako predchádzajúci stravovací režim, mení sa iba ovocie, ale aj výhody, ktoré ponúka konzumácia jabĺk. Napríklad jablko obsahuje veľa vitamínov, minerálov a antioxidačných vlastností, ktoré pomáhajú predchádzať rakovine, Alzheimerovej chorobe, Parkinsonovej chorobe, znižujú hladinu cholesterolu, znižujú riziko cukrovky, udržiavajú zdravie srdca a detoxikujú organizmus.

Diéta s jogurtom a jablkami by sa mala držať asi 10 dní a stravovací plán na jeden deň nájdete v riadkoch nižšie na - Príklady jedál a receptov.

Diéta s jogurtom a ovocím

Tento typ stravovania spočíva v nahradení hlavného jedla dňa (najlepšie dvoch jedál: raňajky a obed) ovocným jogurtom: 500 gramov jogurtu a 300 gramov ovocia denne. Povolené ovocie, ktoré môžete pridať do tejto stravy, je:

Bobule
Jablká
pomaranče
slivky
grapefruit
banány

Na večeru si môžete vybrať jedlo: grilovaný losos, grilované alebo dusené kuracie prsia, dusená zelenina, pečené zemiaky, veľký šalát s čerstvou zeleninou.

Okrem toho, že musíte venovať osobitnú pozornosť svojej strave a dodržiavať plán každého jedla, musíte vedieť, že je dôležité neporušovať pravidlá a zahrnúť fyzickú aktivitu do svojho denného harmonogramu. Šport znamená zdravie a tým, že budete cvičiť každý deň, požadované výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Vytrvajte, aby ste dosiahli to, čo chcete!

Výhody a nevýhody

Výhody jogurtovej stravy

Poskytuje telu množstvo základných živín a látok
Je bohatý na bielkoviny
Pomáha pri chudnutí za krátky čas
Ovláda kulinársky apetít
Zabraňuje vírusovým infekciám a črevným poruchám
Pomáha predchádzať infekcii helicobacter pylori

Nevýhody jogurtovej stravy

V prvých dňoch po začiatku diéty sa u vás môžu vyskytnúť závraty (vertigo), Podráždenosť, úzkosť alebo chronická únava
Túto diétu nemôžu dodržiavať ľudia, ktorí neznášajú laktózu
Po ukončení diéty, jojo efekt nebude neskoro prísť, ak nemáte kontrolu nad svojimi chúťkami, rovnako ako a sladká chuť do jedla

Príklady jedál a receptov

Jogurtová diéta

Počas diéty je povolené dať si čajovú lyžičku kávy alebo čaju ráno hnedý cukor.

Ráno: 150 ml jogurtu s 2 lyžicami celých zŕn/musli.
Obed: 300 g brokolice sparenej alebo varenej s trochou jogurtovej omáčky
Snack: jablko
Večera: zeleninová polievka

Ráno: 150 ml jogurtu s 2 lyžicami medu a lyžicou obilnín.
Obed: 250 g lososa s cviklovým šalátom s jogurtom
Snack: kivi s pomarančovým džúsom
Večera: slepačia polievka s 2 lyžicami jogurtu a plátkom celozrnného chleba alebo semiačok

Ráno: 150 ml ovocného jogurtu (vyberte si medzi: kiwi, jahody, marhuľa, broskyňa, banán) a tenký krajec celozrnného chleba
Obed: 200 g grilovaných kuracích pŕs so zeleným šalátom a jogurtovou omáčkou.
Snack: jednoduchý jogurt
Večera: zeleninová polievka s 3 lyžicami jogurtu

Ráno: 200 ml kefíru s tráviacimi sušienkami a malým banánom
Obed: 150 g grilovaného hovädzieho mäsa s ružičkovým kel a jogurtovou omáčkou
Snack: jablko
Večera: šálka zeleného čaju a plátok celozrnného chleba natretý odstredeným syrom

Prísna jogurtová diéta

Deň 1: 5 varených zemiakov a 3 poháre jogurtu
2. deň: 100 g varených kuracích pŕs a 3 poháre jogurtu
3. deň: 100 g vareného hovädzieho mäsa a 3 poháre jogurtu
4. deň: 100 g grilovanej ryby a 3 poháre jogurtu
5. deň: Ovocie a zelenina a 3 poháre jogurtu.
6. deň: 3 poháre jogurtu

Diéta s jogurtom a jablkami

Šálka nesladeného čaju
1 lyžica pšeničných otrúb
Nízkotučný prírodný jogurt

1 jablko a jogurt s ovocnou príchuťou

Hnedá ryža so zeleninou
Grilovaný losos so zeleninou alebo pečenými zemiakmi
Miešaný šalát (paradajky, kukurica, hrášok atď.)

1 jablko a nízkotučný jogurt

Prírodný jogurt s kúskami ovocia

Diéta s jogurtom a zemiakmi

Raňajky: varený zemiak a pohár jogurtu
Obed: 2 varené zemiaky a pohár jogurtu
Večera: 2 poháre jogurtu

Raňajky: pohár jogurtu
Obed: 2 varené zemiaky a pohár jogurtu
Večera: varený zemiak a pohár jogurtu

Raňajky: jednoduchý železný zemiak
Obed: varený zemiak a pohár jogurtu
Večera: pohár jogurtu

Koľko schudnete pri jogurtovej diéte?

Výsledky jogurtovej stravy

Pomocou jogurtových diét môžete zhodiť asi kilogram denne. Aby ste však schudli čo najrýchlejšie, nemali by ste konzumovať viac ako 1 000 - 2 000 kalórií denne. Toto je prísne pravidlo, ktorým sa musíte riadiť pri ktorejkoľvek jogurtovej diéte, ktorú ste sa rozhodli vyskúšať.

Jedol som iba jogurt a chudol som

Jogurt je ľahko stráviteľný a jeho pravidelná konzumácia pomáha udržiavať probiotiká produkované baktériami mliečneho kvasenia, čím pomáha zlepšovať a predchádzať zápcha, z HNAČKA, zápalových ochorení čriev a peptických infekcií, ktoré spôsobujú vred, k čomu môže nakoniec viesť rakovina žalúdka. Takže okrem toho, že jogurt pomáha pri chudnutí vo veľmi krátkom čase, jeho konzumácia prináša mnoho ďalších výhod pre zdravie a správne fungovanie tela, ako aj:

bráni osteoporóza
Zabraňuje pošvovým infekciám
Redukuje telesný tuk
Zlepšuje náladu a kognitívne funkcie
zaobchádzať Astma
bráni anémia
Posilňuje imunitný systém
klesá vysoký krvný tlak
Znižuje hladinu cholesterolu
Eliminuje zápach z úst - halitóza
Urýchľuje zotavenie a vývoj svalov

Riziká a kontraindikácie

Mali by ste vedieť, že jogurtová diéta je diéta, ktorá vám pomôže vo veľmi krátkom čase zhodiť nadbytočné kilogramy. Preto je táto strava zakázaná osobám trpiacim na žalúdočné choroby akéhokoľvek druhu, ale aj ľuďom trpiacim na hemoroidy.