Jogurtová diéta, zdravá diéta na chudnutie
Publikované: 01.01.2016 - Aktualizované: 18.03.2018
Jogurt je mliečny výrobok získavaný fermentáciou mlieka a často sa používa pri diétach. Je to preto, že okrem svojich výživných vlastností je tiež zdrojom minerálov, ako je vápnik, jogurt má tiež vysoký obsah bielkovín a probiotikum, vynikajúci pri chudnutí s mnohými výhodami pre naše zdravie.
Jogurtová diéta vám môže pomôcť zhodiť pár kíl za mesiac, okolo 3, ale nie preto, že je to zázračná diéta. Výsledky sa môžu líšiť v závislosti od osoby.
Na záver je potrebné poznamenať, že pred začatím nového stravovacieho plánu by sa malo skontrolovať naše zdravie, nesmie dochádzať k podvýžive alebo iným príznakom.
Probiotiká pre vaše zdravie
Jogurt a ďalšie fermentované potraviny sú probiotiká, čo znamená, že obsahujú živé organizmy, ktoré nie sú patogénne, ale zdravé baktérie. Konzumácia týchto potravín má veľa zdravotných výhod, pretože podporujú dobré trávenie a posilňujú imunitný systém.
Aby ste si však mohli vychutnať výhody probiotík, je dôležité jesť tieto jedlá najmenej trikrát týždenne a dopriať si ich dlhodobo.
Dnes na trhu nájdeme rôzne probiotické potraviny, ktoré obsahujú tieto prospešné baktérie, aby sme získali výhody ich pridania do vašej každodennej stravy.
Prvý a tretí týždeň (jogurtová diéta)
Rozhodnite sa pre nízkokalorickú stravu, to znamená málo kalórií, ktoré každý deň podporujú chudnutie, a to Hýbte sa.
Pokúste sa znížiť príjem obilnín vrátane chleba, ryže a múky.
Vyhýbajte sa jedlám sladeným cukrom; namiesto toho používajte prírodnú náhradu, ako je stévia.
Vo svojich prípravkoch tiež uprednostňujte menej oleja; dusené jedlá sú lepšie ako vyprážané alebo pečené.
Uprednostňujte prírodnú vodu, vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom a umelým džúsom.
Jedzte dostatok ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa vyprážaným jedlám a iným spracovaným výrobkom.
Druhý a štvrtý týždeň (jogurtová diéta)
možnosť 1: 1 pomaranč, 1 nálev podľa vášho výberu a 1 šálka nesladeného prírodného jogurtu s ½ šálky celozrnných obilnín.
Možnosť 2: 1 grapefruit, 1 šálka čaju podľa vášho výberu a 1 šálka nesladeného prírodného jogurtu s hrsťou hrozienok.
Možnosť 3: 1 jogurt s ovocným smoothie (1 šálka jogurtu, jablko, jahoda, banán atď. A 1 plátok toastu.
Možnosť 4: 1 pohár pomarančového džúsu, 1 plátok celozrnného chleba a 1 pohár jogurtu, 1 ovocie.
možnosť 1: 1 nízkotučný jogurtový nápoj a jablko.
Možnosť 2: ½ šálky jogurtu a ½ šálky mlieka plus 1 šálka jahôd alebo papáje.
Možnosť 3: 1 šálka ovocného jogurtu
Možnosť 4: 1 šálka obyčajného jogurtu
Obedovať:
možnosť 1: 1 sójový rezeň, restovaná špargľa a 1 banán.
Možnosť 2: Dusená zelenina a 2 filety chudého mäsa s jogurtovou omáčkou a korením.
Možnosť 3: 1 kuracie prsia, jogurtová omáčka a tekvicové pyré.
Možnosť 4: 1 rybie filé s uhorkou a paradajkovým šalátom, 1 šálka jogurtu a dve polievkové lyžice cereálií na dezert.
Popoludnie:
možnosť 1: 1 šálka ovocného jogurtu
Možnosť 2: 1 pohár jogurtu a 4 kivi a pohár ryžových krekrov
Možnosť 3: 1 miska ovocného šalátu
Možnosť 4: 4 celozrnné krekry a 1 jablko.
možnosť 1: Paradajkový šalát, Baklažán a jogurtova omacka.
Možnosť 2: Huby restované s cibuľou a paprikou. Špenátový šalát a 1 šálka jogurtu s granolou.
Možnosť 3: Tuniakový šalát so zelenou listovou zeleninou, kockami syra a 1 šálkou jogurtu.
Možnosť 4: Cuketa plnená syrom a hnedou ryžou. Ako dezert 1 jogurt s citrónom.
Vyberte si z týchto štyroch možností na týždeň, pričom budete jesť päť jedál denne.
Aj keď pri tejto diéte budete chudnúť, je dôležité udržiavať vyváženú stravu, aby ste si udržali zdravú váhu.
Birgit Bastl je jednou z hlavných autorov stránky Munterundmehr.com a špecialistkou na prírodnú medicínu a alternatívne terapie. Birgit študovala na Technickej univerzite v Berlíne. Svoje školenie doplnil workshopmi o vodcovstve a osobných vzťahoch. Linkedin
Tiež by vás mohlo zaujímať
- Liečba strií prírodnými prostriedkami Tieto jazvy na tele známe ako strie sú zvyčajne spôsobené napínaním pokožky [. ]
- Káva: veci, ktoré možno neviete Veľká časť ľudí pije kávu každý deň, je to bežný zvyk. Káva je pravdepodobná [. ]
- Ako schudnúť pomocou vtáčieho semena Birdseed je bylina z čeľade trávnatých, ktorá rastie v stredomorských oblastiach a [. ]
Nachádzate sa tu: Živé a ďalšie »Diéty a výživa» Jogurtová diéta, zdravá diéta na chudnutie