Jo-jo efekt jo-jo efekt chudnutie strava zdravé stravovanie bez váhy
Jojo efekt
Toto slovo visí ako Damoklov meč nad každým, kto chce schudnúť. Len predstava, že po toľkom investovaní času a potu zrazu nová krásna postava zmizne a vy čoraz viac priberáte. Stojí to vôbec za to schudnúť?
Odpoveď znie jednoznačne áno! Pretože chudnutie nemusí automaticky znamenať jojo efekt. Presnejšie: jo-jo efekt je známkou toho, že FALŠE chudnete alebo že ste nedostali plán na celý život.
Čo je to jo-jo efekt?
Jojo efektom je rýchle a nežiaduce priberanie na váhe po úspešnej diéte. Konečná hmotnosť môže byť vyššia ako pôvodná hmotnosť.
Počas diéty na chudnutie popierame nášmu telu obvyklé množstvo a druh potravy. Zrazu tu nie je pizza, dezerty a porcie, ale mikro-množstvá šalátu. Naše telá začnú spaľovať dostupné energetické zásoby (vrátane tukov, ale hlavne vody a svalov). Keď diéta zasiahne a kilá klesnú, začneme znova jesť normálne. Teraz sa telo prispôsobilo menšiemu množstvu potravy a je v „ekonomickom režime“. A keďže je ľahší, spotrebuje tiež menej energie. Potom telo spustí program, ktorý ešte pozná z doby kamennej: Skladujte energiu, aby ste sa vyzbrojili proti ďalšiemu pôstu. To sa ukladá ako tuk a my priberáme.
Schudnúť bez jojo efektu? Áno a ako?
Jediná vec, bez ktorej by ste sa mali zaobísť, je diéta. V najlepšom prípade by to bolo možné urobiť rýchlo, ale musíte vziať do úvahy: z dlhodobého hľadiska nie je žiadna strava skutočne úspešná, nieto zdravá, so všetkými zdravotnými rizikami, ktoré so sebou prináša.
výživa
Každý, kto sa rozhodol, že bude ľahší a fit, musí byť pripravený aj na trvalú zmenu. Existuje veľa spôsobov, ako zmeniť svoje stravovacie návyky. Samozrejme existujú jedlá, ktorým by ste sa pri chudnutí mali čo najviac vyhnúť - pšeničná múka, cukor a alkohol majú vysoký obsah kalórií, telu však nedodávajú potrebné živiny. Ale nebojte sa: môžete používať celozrnné odrody. V kombinácii s ovocím, zeleninou, rybami a chudým mäsom zaisťujú optimálny metabolizmus.
Čisté stravovanie, Nízky obsah sacharidov sú dve výživové metódy, na ktoré prisaháme v X-DAYS. Jedlá sú chutné, zdravé a zdravé, ľahko sa pripravujú a nemusíte hladovať.
Šport a pohyb
Šport hrá prirodzene dôležitú úlohu, pretože práve vďaka športu dávame nášmu telu príležitosť budovať svaly. Svaly zase spaľujú tuky a stimulujú metabolizmus! Pri každom pohybe. Nemali by ste to však preháňať a stráviť niekoľko hodín na páse. Najlepšie je začať s vyváženou zmesou silového tréningu (budovanie svalov) a vytrvalosti (spaľovanie tukov) a zvyšovania, keď je telo pripravené na ďalšiu výzvu.
Ale jednoducho viac pohybu v každodennom živote je dobrým začiatkom ľahšieho života.
Stúpanie po schodoch, prechádzka po bloku spaľuje kalórie, dodáva nám energiu a dodáva endorfín. Pár krokov a ste šťastnejší!
Vďaka jedinečnej zmesi nízkosacharidového a čistého stravovania zabezpečia odborníci na X-DAYS zdravú, ľahkú a chutnú zmenu stravy bez jojo efektu. Okrem toho existuje plán výživy a tréningu šitý na mieru vašim a vašim potrebám, skúseným trénerom a našej neuveriteľnej komunite, ktorá je po vašom boku s vašim individuálnym programom.