Jojo efekt - čo to je, aký to má vplyv na zdravie

Jojo efekt popisuje fenomén cyklickosti, pokiaľ ide o chudnutie, od chudnutia až po hromadenie kilogramov stratených počas diéty. V nasledujúcom článku sa dozviete, prečo sa po ukončení diéty objaví jo-jo efekt, ale aj to, ako sa mu dá zabrániť.!

Obsah:

Aký je jo-jo efekt?

Definícia jojo efektu

Jojo efekt je situácia, ktorá sa často vyskytuje u ľudí, ktorí sa po diéte snažia udržať požadovaný počet kilogramov.

Fenomén jo-jo Začína sa to, keď človek stratí váhu a čoskoro opäť stratí váhu, celý tento proces sa opakuje a má negatívny vplyv na telo, fyzicky aj duševne. Najčastejšie sa spája jojo efekt depresia alebo s výskytom štátov úzkosť určitým ľuďom.

Preto sa dostavuje jojo efekt?

Najbežnejšie príčiny, ktoré vedú k jojo efektu, sú:

Návrat k starým stravovacím návykom
Konzumácia rýchleho občerstvenia a sladkostí
Spotreba sýtených nápojov
Nadmerná konzumácia alkoholu
Neaktivita

Ďalšou dôležitou príčinou vzniku jojo efektu môže byť tiež samotná strava. Pri dodržiavaní obmedzujúcej nízkokalorickej stravy môžete zaznamenať negatívne emočné stavy.

Aké nebezpečné sú kolísanie hmotnosti pre zdravie?

Extrémne diéty alebo dlhodobé, ale náhle obmedzenie kalórií môže mať veľa vedľajších účinkov, ktoré môžu byť škodlivé pre vaše celkové zdravie a náladu. Kolísanie hmotnosti vedie k:

Fyzický a potravinový stres

Chudnutie vo veľmi krátkom čase je prakticky forma hladovania, ktorá signalizuje vášmu telu, že nie je k dispozícii dostatok potravy, a v zásade nastavuje vaše telo v „režime prežitia“, ktorý chudnutie sťažuje. To sa nestane po niekoľkých dňoch, ale dlhšie obdobia kalorického obmedzenia môžu viesť k najrôznejším nepriaznivým úpravám, ktoré môžu mať vplyv na celé telo.

Ďalšou nevýhodou potravinového stresu je, že má negatívny vplyv na spánok, čo môže dramaticky znížiť vašu vôľu. Tiež, nespavosť sú spojené s pocitom nadmerného hladu.

Psychický stres

Jojo efekt môže mať negatívny dopad aj na vaše duševné zdravie.

Psychický stres môže viesť k vytvoreniu „stravovacej mentality“, pri ktorej sa budete príliš starať o počet kilogramov, ktoré máte, ale aj o to, ako vyzeráte. Podľa niekoľkých štúdií teda 2 z 3 ľudí dospejú do bodu, keď vždy počítajú kalórie a zameriavajú sa na to, čo môžu alebo nemôžu jesť. To môže viesť k hromadeniu permanentného psychického stresu v kombinácii s pocitmi hnevu, depresiou alebo záchvatmi paniky. Jojo efekt preto môže viesť k strate kontroly nad životom a zdravím.

Strata svalovej hmoty

Vo väčšine prípadov, keď si človek zvolí rýchlu stravu, aby zhodil nadbytočné kilogramy, je prvotná príčina dočasného chudnutia spôsobená buď stratou tekutín alebo stratou svalov namiesto telesného tuku. Keď teda ubúda svalová hmota tela, telo sa prirodzene adaptuje na tento proces. Diéty však môžu mať negatívny vplyv metabolizmus. Spomalením metabolizmu je nemožné viac chudnúť, pretože telo si začne šetriť energiu a chrániť svoje tukové zásoby. Pre tento dôvod, šport je to indikované pri diétach vykonávaním silového tréningu na spaľovanie uloženého tuku. Je tiež vhodné jesť veľa bielkovín, či už rastlinných alebo živočíšnych.

Trvalý pocit hladu

Všetky tukové bunky vo vašom tele produkujú leptín. Leptín je hormón, ktorý reguluje hladinu hladu tým, že signalizuje vášmu mozgu, že je k dispozícii dostatok energie. Ak držíte diétu, množstvo leptínu v tele sa zníži, čo zvýši vašu chuť k jedlu. Pocit hladu teda budete čeliť takmer stále, pretože vaše telo chce doplniť vaše tukové bunky.

Nízka hladina leptínu môže mať preto pocit, že po akomkoľvek jedle nie ste úplne spokojní a nasýtení.

Ovplyvňuje zdravie tela

Na jednej strane môže chudnutie zlepšiť vaše zdravie a pomôcť znížiť riziko vzniku určitých chorôb, ako sú napr vysoký krvný tlak, cukrovka typu 2, srdcovo-cievnych chorôb a rakovina. Ale na druhej strane, ak chudnete, neznamená to, že budete nevyhnutne ešte zdravší. Chudnutie dodržiavaním niektorých prísne diéty a nízky príjem kalórií prichádza s veľkým fyzickým a psychickým stresom. To zároveň môže v niektorých prípadoch viesť k (opätovnému) priberaniu, čo môže tiež viesť k riziku vzniku určitých chronických ochorení. To by vás však nemalo vydesiť. Mali by ste sa snažiť mať na pamäti, že prísna strava nie je vždy dobrou voľbou pre zdravie a fungovanie tela. Namiesto toho môžete vyskúšať strava bez jo-jo efektu.

Diéty nebudú mať žiadny jo-jo efekt

Rina diéta jo-jo efekt

Diéta Rina môžu ju nasledovať výkonní športovci aj bežní ľudia. Stručne povedané, táto strava je medzi jedinými, ktoré nie sú založené na stravovacích obmedzeniach. Môžete napríklad jesť hamburger, pizzu alebo nejaké koláče, ak prísne dodržiavate pravidlá, ako a kedy ich jesť.

Vedecky povedané, diéta Rina sa zameriava na ľudskú neschopnosť spracovávať niekoľko druhov potravín súčasne. Mnoho zažívacích a zdravotných problémov pochádza zo skutočnosti, že zmiešame niekoľko druhov jedál v jednej porcii alebo v ten istý deň. To je dôvod, prečo diéta Rina oddeľuje jedlo.

Implementujte diétu Rina

Rina diéta je založená na pomerne jednoduchom princípe: jedzte 4 hlavné jedlá, jedno jedlo denne, v 4-dennom cykle, ktorý sa opakuje 90 dní.

Rozdiel medzi diétou Rina a ostatnými diétami je ten, že za týždeň neschudnete 30 kilogramov, ale zhodíte ich postupne, presnejšie za 3 mesiace. Vedci a zástancovia diéty Rina sa domnievajú, že nejde o stravu, ale o nový životný štýl.

Diéta vládne bez jojo efektu

Pravidlo 1:

Bez ohľadu na druh jedla, ktoré za deň zjete, ráno by ste si mali dať na raňajky iba ovocie. Môže to znieť trochu zvláštne, ale ovocie pomôže vášmu tráviacemu systému správne fungovať. Bez ohľadu na to, čo počas 90 dní jete na obed alebo na večeru, raňajky by mali obsahovať iba ovocie.

Pravidlo 2:

Musíte mať písomný rozvrh toho, čo a kedy jesť. Diéta Rina vám umožňuje raňajkovať medzi 7:00 a 11:00, obedom medzi 12:00 a 14:00 a večerou medzi 18:00 a 20:00. Medzi tromi hlavnými jedlami dňa nie je žiadne občerstvenie. Jediným obmedzením je večerať neskôr ako 20:00.

Pravidlo 3:

Počas 90 dní diéty by mala byť večera ½ z množstva jedla, ktoré ste mali na obed.

Pravidlo 4:

Počas celého dňa pite veľa vody a skúste športovať aspoň raz za dva dni kardio cvičením.

4 dňová diéta bez jo-jo efektu

1. deň - bielkovinový deň

Raňajky: ovocie (podľa želania doplnené semenami a hrsťou orechov)
Obed: v tento deň môžete mať bielkoviny vo forme chudého mäsa, vareného, grilovaného alebo vyprážaného, rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov. Ak ste si vybrali druh zdroja bielkovín, držte ich celý deň a nemiešajte mäso so syrom. Steak tiež nemiešajte s hranolkami, ale môžete sa rozhodnúť pre čerstvý šalát.
Večera: rovnaký zdroj bielkovín ako čerstvý šalát - ale polovica dávky, ktorú ste mali na obed.

2. deň - škrobový deň

Raňajky: ovocie (podľa želania doplnené semenami a hrsťou orechov)
Obed: toto je deň, kedy konzumujete zeleninu, takže môžete jesť akýkoľvek druh varenej alebo vyprážanej zeleniny: hrášok, zelené fazule, kukuricu, šošovicu, mrkvu, zemiaky, fazuľa. Môžete tiež jesť ryžu alebo krajec chleba a šaláty.
Večera: presne ako obed, ale polovica sumy, ktorú ste mali.

3. deň - deň sacharidov

Raňajky: ovocie (podľa želania doplnené semenami a hrsťou orechov)
Obed: môžete jesť cestoviny alebo pizzu (bez mäsa alebo syra), ale zmiešané so zeleninou, paradajkovými omáčkami a inými zdrojmi sacharidov. V tento deň môžete zjesť kúsok koláča, trochu tmavej čokolády alebo šálku zmrzliny.
Večera: presne ako obed, ale polovica sumy, ktorú ste mali.

4. deň - vitamínový deň

Raňajky: ovocie (podľa želania doplnené semenami a hrsťou orechov)
Obed: toto je deň, kedy môžete jesť všetko možné ovocie a zeleninu, najlepšie surové alebo dusené. Ovocné šaláty, zeleninové šaláty, orechy, semená a varené strukoviny sa dajú jesť každé dve hodiny.
Večera: nezabudnite si dať poslednú porciu ovocia a zeleniny do 20:00.

Po tomto 4-dňovom cykle by ste mali zopakovať celý program, počnúc bielkovinami.

Ako zabrániť jo-jo efektu po diéte?

Tu je niekoľko rád, ako tomu zabrániť jojo efekt po diéte: