Jo-jo efekt Tento jeden problém so stravou je zodpovedný
Je takmer ešte ťažšie ako držať sa diéty, aby ste potom nepriberali na váhe, pretože často existuje zákerný jojo efekt. Povieme vám, aký je najbežnejší dôvod a ako to šikovne zvládnete ...
To môže byť dôvod pre jo-jo efekt!
Letné ovocie: Týchto 10 druhov ovocia vyčaruje postavu bikín
Najmä v lete, keď očakávaná dovolenka zrazu prichádza skôr, ako sa očakávalo, veľa žien (a samozrejme aj mužov) začne s diétou a nádejou na rýchly úspech. Či už je to stredomorská strava, strava z cmaru alebo strava z uhoriek - pre každú chuť a potrebu existuje vhodná metóda chudnutia. Často to však má háčik, pretože ak sú kilogramy dole, často nastáva obávaný jo-jo efekt a všetko úsilie bolo márne. To môže byť nielen škodlivé pre vaše telo, ale aj dosť frustrujúce! Ale čo vlastne vytvára jojo efekt? Je to väčšinou kvôli veľmi konkrétnej chybe, ktorú urobíme počas našej diéty - teraz vám povieme, čo to je a ako sa jej môžete v budúcnosti vyhnúť ...
TÁTO chyba v strave je zodpovedná za jojo efekt
Mnoho diét, ktoré sa prelievajú z USA alebo sa spoliehajú na mono-výživu a veľmi jednostrannú stravu, je kontroverzných. Pretože nárazové diéty môžu viesť nielen k nedostatku výživy, spoliehajú sa tiež na krátkodobú zmenu stravovania, z ktorej nie je možné dlhodobo pokračovať. Výsledok: Po diéte sa vrátime k starým vzorcom správania a naša váha sa vráti do pôvodnej situácie - ktorá sa označuje ako jojo efekt - alebo dokonca ďalej, pretože nezmeníme to, čo sme zvyknutí jesť z dlhodobého hľadiska (čo by bolo oveľa efektívnejšie!).
Veľkou chybou však je: Pri diéte je veľa stanovených cieľov, ktoré sú od začiatku príliš vysoké a príliš znižujú príjem kalórií, aby boli výsledky rýchlejšie a aby ste za krátku dobu schudli čo najviac kíl. Ale to je presne ten problém, pretože Telo vydá poplach a beží iba na zadnom horáku, aby sa pripravilo na hladomor. Výsledok: organizmus sa snaží obmedziť svoje energetické nároky, aby mohol dlhšie čerpať zo svojich zásob. Akonáhle však diéta skončí, rýchlo upadneme do starého správania a kvôli pomalému metabolizmu sú kilogramy späť na bokoch rýchlejšie, ako vidíme. 👀
Takto sa môžete vyhnúť jojo efektu
Aby ste sa vyhli jojo efektu po diéte, je dôležité stanoviť si realistické ciele a neočakávať, že za týždeň schudnete 5 kíl. Nielenže to nie je udržateľné, je to aj mimoriadne nezdravé pre telo. Lepšie: Pomaly znižujte denný príjem kalórií, ale stále sa spoliehajte na vyváženú stravu, ktorá vás k ničomu neobmedzuje - možno aj s „Cheat Day“ alebo aspoň „Cheat Meal“ počas týždňa. Túžba po mastných a sladkých veciach po diéte nie je taká veľká a riziko pádu späť do starého správania je minimalizované. Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, môžete znížiť denný energetický príjem asi o 500 kalórií a dlho sa tešiť na svoje novo získané plážové telo. 💕