Jojo efekt Tieto potraviny vám pomôžu udržať požadovanú váhu
Chudnutie nie je vždy ľahké. Najmä nie vtedy, keď sa po diéte dostaví známy jo-jo efekt. S akými potravinami z toho môžete uniknúť, teraz prezradíme ...
Ak chcete zdravo schudnúť, mali by ste v prvom rade myslieť na zmenu stravovania. Tí, ktorí sa stravujú nezdravo a jedia iba veľmi sladké jedlá, sa môžu rozlúčiť so svojou vysnívanou postavou. Aby sa to dosiahlo, vyžaduje sa najvyššia úroveň disciplíny, ktorú si nie každý prinesie so sebou. Mnohí sa väčšinou spoliehajú na nárazovú diétu, ktorá nielenže vyvoláva chute na jedlo, ale má aj nepríjemný jo-jo efekt. Za kolísanie hmotnosti však nemôžu len krátkodobé metódy chudnutia, aj po absolvovaní vyváženej a „rozumnej“ diéty sa môžu kilá vrátiť späť na boky. Aby ste si dokázali dlhodobo udržať svoju váhu, mali by ste sa spoliehať na niektoré potraviny, ktoré bránia jojo efektu a vyhlásiť mu vojnu. Teraz prezradíme, o ktoré ide.
1. Celé zrná
Len čo ste dodržali diétu trvajúcu niekoľko týždňov alebo mesiacov, chcete si teraz udržať svoju novú váhu? Potom by ste sa teraz mali držať ďalej od výrobkov z bielej múky, pretože obsahujú zlé uhľohydráty, ktoré obsahujú príliš veľa cukru a na vašich váhach sú okamžite viditeľné prebytočné kilogramy. Namiesto toho by ste sa mali rozhodnúť pre zdravé sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré sa nachádzajú v celých zrnách. Chlieb, cestoviny alebo ryža zo zdravých zŕn sú teraz vaši najlepší priatelia. Nielenže vás na dlhšiu dobu udrží sýty vďaka obsiahnutej vláknine, ktorá v žalúdku napučí, ale tiež zabráni výskytu chute na jedlo.
2. Strukoviny
Šošovica, fazuľa, hrášok a podobne sú všetci členovia rodiny strukovín. Lahodné a zdravé jedlá, ktoré vďaka svojim hormonálne vyváženým fytoestrogénom zohrávajú úlohu aj u žien prechádzajúcich menopauzou, sú tiež perfektné ako príloha a po diéte, ak si chcete udržať svoju váhu. Obsahujú zdravé bielkoviny a sú súčasne nízkokalorické, takže sa nemusíte obávať nadbytočných kilogramov alebo kolísania hmotnosti. Zaisťujú tiež zdravú črevnú flóru a dlhodobý pocit sýtosti, pretože obsahujú tiež dostatok vlákniny, ktorá v žalúdku napučí. A pretože to nestačí, sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínov B1, B6 a kyseliny listovej.
3. voda
Môže to znieť zvláštne, ale voda vám tiež môže pomôcť vyhnúť sa nepríjemnému jojo efektu. Naše telo často zamieňa náš pocit hladu a smädu, takže máme tendenciu chytiť kúsok koláča alebo porciu cestovín, keď na uspokojenie tohto „hladu“ skutočne potrebujeme pohár vody. Takže nabudúce, keď zrazu zaútočíte na chute, najskôr vypite trochu vody a rýchlo si všimnete, či sa toho pocitu dokážete zbaviť. Spravidla by ste mali skonzumovať najmenej jeden a pol litra tekutiny denne a v teplých dňoch ešte viac. Postupom času si všimnete, že pravidelné pitie má nielen pozitívny vplyv na vašu váhu, ale aj pokožka získa svieži a žiarivý lesk.
4. Uhorka
Asi už tušíte. Uhorka má tiež extrémne vysoký obsah vody, približne 95 percent, a je preto nízkokalorickou zeleninou, ktorá tiež podporuje metabolizmus a spaľovanie tukov. To má výhodu nielen v tom, že sa nemusíte báť jo-jo efektu pri jedle. Vďaka vysokému podielu tekutín je jedlo tiež močopudné, takže z tela vylučujú toxíny a znečisťujúce látky a bolestivé zadržiavanie vody je minulosťou. V šalátoch alebo ako príloha k hlavnému jedlu je preto zelenina dokonalým doplnkom - počas a po úspešnej strave - ktorá tiež dodáva telu cenné živiny ako železo, horčík, draslík, vápnik a vitamíny A, K a C.
5. Bobule
Dodržiavali ste počas diéty typické pravidlá a vyhýbali ste sa sladkostiam? Ak ste si doteraz na stravu bez cukru nezvykli, môže sa stať, že zrazu dostanete chuť na čokoládu, koláč alebo gumené medvedíky. Ak si chcete udržať svoju váhu a nepodľahnúť jojo efektu, musíte byť teraz disciplinovaní. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vysoko kalorické dezerty, môžete svoju chuť na sladké uspokojiť aj ovocnými bobuľami. Čučoriedky, jahody, maliny a podobne majú nielen veľmi málo kalórií, ale obsahujú aj zdravú vlákninu, ktorá vás udrží dlhšie sýtych a zabráni prejedaniu. To však nie je všetko: svojim vysokým obsahom vitamínu C optimálne chránia bunky pokožky, znižujú únavu a zvyšujú vstrebávanie železa. Najmä v lete sú tieto plody dokonalým občerstvením medzi nimi, ale dajú sa tiež perfektne pripraviť s musli, kašou alebo ako smoothie.
Ešte viac tém životného štýlu nájdete tu: