JoJo efekt - výzva - za dúhou
Teraz prichádza efekt JoJo - výzva.
Všeobecne sa dá povedať, že jojo-efekt sa objavuje predovšetkým pri radikálnych diétach. Kvôli všetkým zákazom a extrémne jednostrannej výžive pri diétach s kapustovou polievkou a podobne, mnoho žien po takejto extrémnej diéte a príliš malom množstve potravy upadne do svojich starých stravovacích návykov.
Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť jojo efektu, je zmena stravovania a žiadne radikálne diéty. Je dôležité, aby ste dlhodobo chudli a zvyšovali svoj bazálny metabolizmus silovým a vytrvalostným tréningom.
Svaly by mali byť naďalej zásobované bielkovinami a mala by sa udržiavať pravidelnosť v stravovacom správaní. Takže 3 vyvážené hlavné jedlá pozostávajúce zo zdravých sacharidov (vlákniny), bielkovín a zeleniny.
S UpgradeU Napríklad podľa plánu môžete dosiahnuť zmenu stravovania do 10 týždňov a naučiť sa, čo je dôležité a ako po 10 týždňoch pokračovať, aby ste neupadli do starých vzorcov a nestratili to, za čo ste tvrdo bojovali.
Ak cvičíte 3 až 5 krát týždenne, váš metabolizmus bude pokračovať v práci.
Najlepšie je skontrolovať si sami:
- Aká je moja požiadavka na kalórie?
- Aký je môj cieľ?
Môžete tiež pracovať s bezplatnou aplikáciou na sledovanie a mali by ste sa predovšetkým uistiť, že nejete nad rámec hladu, ale aby ste počúvali svoj vlastný pocit hladu. Pretože často to nie je vôbec hlad, ale iba smäd alebo túžba.
⇒ Súhrnne možno povedať, že neexistuje jo-jo efekt, ak pravidelne športujete správne a konzumujete vyváženú a zdravú stravu s dostatkom vlákniny (zdravé sacharidy), bielkovín a mikroživín (ako sú vitamíny, minerály, stopové prvky).
A potom večer na grile, pizza v talianskej reštaurácii alebo drink s priateľmi vôbec nevadí.