Jojo efekt, že pôjdete príliš rýchlo; Soehnle
Zdržte sa občerstvenia, vypotte si to v posilňovni a vytrvajte pri železnej vôli - kto chce schudnúť, zvyčajne musí čeliť nepríjemným výzvam. Radosť je o to väčšia, že konečne kilogramy klesnú. Skutočná ťažkosť nie je v strate hmotnosti, ale skôr v jej udržaní potom! Ak chcete príliš rýchlo schudnúť a nedodržiavať dôležité základné pravidlá stravovania, musíte rátať s obávaným jo-jo efektom. Väčšina stravujúcich je s týmto problémom oboznámená: Po údajne úspešnom režime chudnutia sú kilá po relatívne krátkom čase často späť. Najmä príliš rýchle chudnutie má často opačný efekt a potom mnohí vážia ešte viac, ako vážili pred diétou. Aj keď je predpokladaná skratka k vysnívanej postave lákavá, rýchle chudnutie sa neodporúča.
Prečo rýchle chudnutie vedie k jojo efektu?
Rýchle chudnutie sa zvyčajne dosahuje spotrebou príliš malého množstva energie. Jojo efekt skutočne vzniká z veľmi dômyselnej stratégie ľudského tela, ktorá má zabezpečiť naše prežitie. Pochádza z doby, keď boli naše zásoby potravín veľmi obmedzené, napríklad v dobe kamennej. Počas fázy hladu sa môže metabolizmus na nejaký čas vypnúť, aby sa znížila bazálna rýchlosť metabolizmu. Diéty, ktoré zahŕňajú hladovanie a ktoré sľubujú rýchle chudnutie, majú úplne rovnaký účinok. Hneď ako je opäť k dispozícii dostatok potravy, telo si ukladá prebytočnú energiu pre ďalší hladomor. Tento mechanizmus jasne ukazuje, že rýchle chudnutie neprináša požadovaný úspech - aspoň nie natrvalo, pretože telo sa potom vybaví úchytmi lásky pre ďalšiu fázu hladu.
Jedzte vedome namiesto rýchleho chudnutia: Bez jojo efektu
Radikálne hladovacie diéty a rýchle chudnutie pomocou bleskových diét sú nielen neúčinné, ale aj dosť nezdravé. Akokoľvek lákavo môže znieť najnovšia strava, rýchle chudnutie a udržanie požadovanej hmotnosti neskôr je nereálne. Dosiahnutie pohodlnej hmotnosti si vyžaduje čas, koniec koncov obezita nevznikla zo dňa na deň. Namiesto rýchleho chudnutia by sa z lepšieho stravovania malo stať zvykom. Nasledujúce tipy vám pomôžu vyhnúť sa rýchlemu chudnutiu a jojo efektu:
- Pravidelné školenie: Cvičenie niekoľkokrát týždenne po 30 minút má každý pozitívny vplyv nielen na postavu, ale aj na zdravie, napríklad na kardiovaskulárny systém alebo pohybový aparát. Svaly navyše spotrebúvajú energiu, aj keď sú v pokoji, čo vyrovnáva malé výživové hriechy.
- Pravidelné jedlá: Aby nedošlo k uvedeniu tela do režimu hladovania, ako to býva pri príliš rýchlom chudnutí, nemali by ste vynechávať žiadne jedlá. V opačnom prípade telo spomalí metabolizmus a môže reagovať s nárazovým jedením. Zdravé občerstvenie, ako je ovocie, surová zelenina alebo orechy, je ideálne pre tých, ktorí sú medzi tým hladní.
Pomaly znižujte telesnú hmotnosť: Základným pravidlom pre zdravé chudnutie je nestratiť viac ako pol kila týždenne namiesto toho, aby ste rýchlo zhodili veľa kilogramov. Hmotnosť niekedy zostáva dlho alebo sa dokonca mierne zvyšuje. Tieto fázy sú známe ako náhorné plošiny, sú úplne bežné a nemali by nikomu robiť starosti.
Trvalé zmeny v stravovaní a životnom štýle: Ak sa diéta praktizuje iba určitý čas, priberanie na váhe po liečbe, rovnako ako po príliš rýchlom chudnutí, na seba nenechá dlho čakať. Iba trvalá zmena životného štýlu vedie z dlhodobého hľadiska k vysnívanej postave.
Vyvarujte sa frustrácii: Mnoho ľudí si zvyklo jesť, aby si oddýchlo od nudy, stresu alebo iných negatívnych pocitov. Tu by sa mala nájsť náhrada stravovania, napríklad písanie denníka, vychádzky do prírody alebo kúpanie. Proti frustrujúcemu jedlu môžu byť užitočné aj relaxačné techniky, ako je jóga alebo autogénny tréning.
Viac pohybu v každodennom živote: Spotrebu kalórií môže zvýšiť nielen šport, ale aj každodenné činnosti. Či už jazdíte na bicykli do práce, chodíte po schodoch namiesto výťahu alebo cvičíte niekoľko fitnes počas telefonického hovoru - existuje nespočet spôsobov, ako integrovať viac pohybu do každodenného života.
Vyhnite sa „prázdnym“ kalóriám: Biele pečivo, sladkosti alebo alkohol prinášajú do tela dostatok kalórií, ale ťažko ponúkajú akékoľvek živiny. Celozrnná strava s dostatkom zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov nielenže telu dodá cenné vitamíny a minerály, ale umožní vám dlhšie sa cítiť sýty.
Vložte dni doplnenia: Prísna strava s príliš veľkým počtom zákazov sa ťažko trvale drží a vedie k príliš rýchlemu prejedaniu sa. Môže preto mať zmysel čas od času zahrnúť opravný deň. V tento deň sú povolené všetky jedlá bez ohľadu na množstvo alebo počet kalórií. Ak sa deň podávania podáva približne každých 14 dní inak rozumnou stravou, nestojí to v ceste úspechu pri chudnutí. Najmä pri stagnácii hmotnosti môže dokonca znova stimulovať metabolizmus a zabezpečiť, aby zmizli ďalšie kilogramy.
Všímavosť: Pomalé stravovanie nielenže dáva skôr pocit sýtosti, ale podporuje aj trávenie. Pozeranie televízie alebo čítanie pri jedle vás tiež láka jesť viac, pretože signálom tela sa už nevenuje pozornosť. Ak si sadnete k jedlu a v pokoji si na ňom pochutnáte, aj tak ho získate viac.