Jojo efektu môžete zabrániť iba s veľkou trpezlivosťou a disciplínou
Vďaka jo-jo efektu bude väčšina diét vyzerať ako bumerang: pracne ste zhodili pár kíl a ešte viac kíl sa vám vráti celkom rýchlo, ako tomu bolo predtým v bokoch. Keď pochopíte, čo chce vaše telo dosiahnuť jo-jo efektom, môžete zabrániť ďalšiemu nepríjemnému prekvapeniu na váhach.
Zázračné diéty rýchlo prinesú nové kilá
Diéty obracajú náš metabolizmus naruby. Ak skonzumujete málo kalórií na krátku dobu, prinútite telo, aby dodržalo to, čo dostane. To znamená, že na krátky čas spáli menej kalórií - „šetrí“. Za účelom zníženia vlastnej kalórie v tele, telo využíva bielkoviny, ktoré sú v našich svalových bunkách. Svalstvo sa zmenšuje a vyžaduje tak menej „potravy“. Je to viditeľné aj na váhe, pretože svaly veľa vážia. Mnoho ľudí vie, že po počiatočnej rýchlej strate hmotnosti prichádza spočiatku fáza odvykania od hmotnosti. Tu sa už stratilo veľa svalovej hmoty, telo to teraz musí prehodnotiť, aby dokázalo ešte „znížiť“.
Len čo diéta skončí a príjem kalórií sa vráti do normálu, telo sa snaží vytvoriť novú zásobu tuku ako rezervu. Takže ochotne prijíma všetko, čo je mu dané. To je sebaochrana pred novými neplodnými dobami. Rýchlo znova veľa získaš. Znie to logicky, však?
Svaly sú spaľovače kalórií
Dôležitým cieľom pre trvalé zvýšenie spotreby kalórií by malo byť Vytvorenie základu na svaloch tela byť. Pravidelné školenie je preto nevyhnutné. Nemusí to byť iba vytrvalostný šport - svaly sa dajú budovať aj pomocou gymnastiky. Dôležité je len zostať naladený a udržiavať svaly. Tí, ktorí majú svaly, zvyšujú svoj celkový energetický výdaj. Spaľuje teda viac kalórií.
Zaistite si zdravý pocit sýtosti
Dôležitým pravidlom pre uspokojenie jedla je sadnúť si a uvedomiť si každé sústo. Až po 20 minútach dáva telo signál, že je plné. Každý, kto si predtým do seba náhodne napcháva to, čo do seba môže dostať, nedáva organizmu možnosť stlačiť tlačidlo „stop“. Rýchle stravovanie je chybou, ktorej sa dá naozaj ľahko vyhnúť.
Pre trvalý úspech chudnite pomaly
Dlhodobý úspech v chudnutí je možné dosiahnuť, ak stratíte maximálne 1 500 g týždenne. Pretože jedno kilo pozostáva zo 7000 kalórií, musíte si pre zdravé chudnutie za 7 dní odložiť polovicu alebo 3 500 kalórií. Zjednodušene to znamená, že zmena stravovania v kombinácii s cvičením vám môže prospieť Znížte príjem energie o 500 kalórií denne by mal.
Len čo dosiahnete cieľovú hmotnosť, už nemusíte mať na pamäti číslo 500. Potom je už len dôležité udržiavať rovnováhu kalórií zo dňa na deň v rovnováhe, aby ste nespotrebovali viac energie, ako je spotrebovaná. Koľko kalórií jednotlivec spotrebuje za deň, je možné rýchlo vypočítať tu.
Proteín vám pomáha pri chudnutí
Vedecké testy preukázali, že diéta s vysokým obsahom bielkovín vám môže pomôcť udržať si váhu. Okrem toho by sa mala minimalizovať konzumácia potravín, ktoré majú vysoký glykemický index. Glykemický index ukazuje, ako rýchlo stúpa hladina cukru v krvi po konzumácii potravín s vysokým obsahom sacharidov. Ak rýchlo stúpa, tiež rýchlo klesá, čo vedie k obnovenému pocitu hladu.
Tieto zistenia nakoniec znamenajú, že nízkotučné mäso a veľa rýb, zeleniny a mliečnych výrobkov by malo byť v lepšom prípade v dennej ponuke.