Jojo efektu sa tiež dá vyhnúť - Zum Kurfürsten
Jojo efektu sa obávame
K tomu dochádza, pretože počas diéty konzumujete podstatne menej kalórií. Po skončení diéty človek často upadne do starých vzorcov správania a kilá sa vrátia späť. Ale aj keď jete menej ako pred diétou, je to stále o niečo viac ako počas horúcej fázy chudnutia. Človek si často myslí, že si tým dokáže udržať dosiahnutú váhu, ale telo je nastavené na nižší príjem kalórií. Ak mu je opäť dodaných viac kalórií, použije ich na uloženie v skladoch pre potreby. To nás má chrániť pred obdobím hladu, ale po diéte je to všetko, len nie žiaduce.
Ďalší dôležitý bod: Schudnúť sa dá aj cvičením. Preto veľa ľudí, ktorí chcú schudnúť, viac športuje v strave. Ale akonáhle sa dosiahne požadovaná hmotnosť, fyzická námaha sa opäť zníži. V súvislosti so zvýšeným príjmom kalórií priberáte. To vytvára frustráciu, ktorá vedie k tomu, že sa budete stravovať ešte viac.
Ako sa dá vyhnúť jojo efektu?
To všetko znie veľmi vierohodne a zároveň ukazuje, čo musíte urobiť, aby ste sa po diéte vyhli obávanému jo-jo efektu. Po diéte by sa nemalo používať rovnaké menu ako predtým. Príjem kalórií by sa mal zvyšovať iba po malých krokoch, najlepšie počas niekoľkých týždňov, kým opäť nezodpovedá skutočnej potrebe. Takto kilogramy neskončia hneď na rebrách, pretože telo sa môže pomaly prispôsobovať zvýšenému príjmu kalórií.
Aj keď je už dlho dosiahnutá požadovaná váha, športu sa netreba vzdávať. Namiesto toho by ste mali pokračovať v pravidelnom cvičení. To by však nemalo viesť k preťaženiu. Ak sa stále chcete vzdať športu, mali by ste podľa toho znížiť príjem kalórií, inak si neudržíte požadovanú váhu.
Napriek týmto opatreniam - prírastku hmotnosti od jedného do dvoch kilogramov po diéte sa takmer nikdy nedá vyhnúť. Ale nenechajte sa tým odradiť.