Jumping Jacks spaľuje brušný tuk
Cviky nevidíte na brušnú oblasť. Namiesto toho kardio cvičenia pomáhajú spaľovať tuky po celom tele vrátane žalúdka. Určité cvičenia tiež pomáhajú budovať a trénovať svaly. Intenzívne druhy kardioaktivity, ako napríklad skákacie zdviháky, vám pomôžu celkovo rýchlejšie spaľovať tuky kvôli ich vysokej intenzite a veľkému počtu spálených kalórií.
Video dňa
Deficit kalórií
Kalorický deficit nastáva, keď vaše telo prijme menej kalórií, ako potrebuje. Fotografický kredit: Flying Colors Ltd/Photodisc/Getty Images
Ak chcete zhodiť brušný tuk skákaním cez zdviháky, je dôležité vytvárať deficit kalórií. Kalorický deficit nastáva, keď vaše telo prijme menej kalórií, ako potrebuje. Výsledkom je, že vaše telo je nútené vstrebávať uložený tuk, čo vedie k chudnutiu. Na každú libru telesného tuku, ktorú chcete stratiť, musíte zhodiť okolo 500 kalórií denne. Zvýšte stratu telesného tuku ešte viac spálením 1 000 kalórií denne; To má za následok úbytok hmotnosti o dve kilá týždenne.
Springbok a kalórie
Keď chudnete, musíte viac pracovať na spaľovaní kalórií. Poďakovanie: Duncan Smith/Photodisc/Getty Images
Z diaľky vyzerajú zdviháky jednoduché; Ale keď už budete v boji a budete ich hrať, uvidíte, ako vám môžu pomôcť celkovo stratiť tuk. Jednoduchý pohyb vyskočením nôh na nohy a tlieskaním rúk, následným posunutím nôh dozadu a sklopením paží, môže pre osobu vážiacu 160 kilogramov spáliť asi 585 kalórií za hodinu, uvádza Health Status. Ak vážite 200 libier, vaše spálenie kalórií stúpa na 732 kalórií za hodinu. Osoba, ktorá váži 240 libier, spáli pomocou skákacích zdvihákov asi 878 kalórií za hodinu. To znamená, že keď chudnete, musíte viac pracovať na spaľovaní kalórií.
Kruhový tréning
Zvyšujte spálenie kalórií ešte viac pomocou kruhového tréningu. Fotografický kredit: Medioimages/Photodisc/Photodisc/Getty Images
Zvýšte spaľovanie kalórií pomocou prístupu obvodového tréningu. Okruhový tréning spáli asi o 30 percent viac kalórií, informuje časopis „Fitness“. Začnite bruškom, napríklad brušnými bruškami. Po tomto cvičení na niekoľko minút prepnite na skákacie zdviháky. Medzi novým cvikom na zdvíhanie jadra a skákacími zdvihákmi krúžte najmenej 30 minút.
Tónovacie cviky
Tónujte si podbruškom brušné svaly. Začnite sedieť na okraji pevnej stoličky. Pomaly zdvihnite nohy asi 2 až 4 palce od podlahy a niekoľko sekúnd ich podržte. Nechajte toto cvičenie na minútu pustené a cvik opakujte.
Ďalším cvičením na striedanie skokov je krútený drep. To bude tónovať vaše boky. Začnite stáť nohami asi na šírku ramien. V podrepe s oboma rukami do výšky ramien. V spodnej časti drepu vytočte trup doprava. Späť do stoja. Cvičenie opakujte osem až dvanásťkrát na každú stranu tela.