Kabinet Ionut Ignat

ignat

4 odporúčania týkajúce sa ovocia - kedy a ako ich použiť vo vyváženej strave

1. Ovocie sa môže jesť oddelene od jedla (vždy však po hlavnom jedle a nikdy nie ako prvé jedlo), ale aj ako dezert po jedle. Nikdy to však nie je indikované na prázdny žalúdok - ako samostatné jedlo, výlučne z ovocia alebo ako samostatné individuálne občerstvenie.

* OVOCIE podávané ráno nalačno, najmä čerstvé, vedie k pocitu zvýšeného hladu, zvyšuje inzulínovú rezistenciu (absorpcia sacharidov je v čerstvom stave veľmi rýchla kvôli nedostatku vlákniny) - a fruktóza stimuluje hormón hladu po grelíku a inhibuje hormóny sýtosti (pretože nestimuluje beta-pankreatické bunky produkujúce inzulín a hormóny sýtosti sa prirodzene neaktivujú).

2. Odporúča sa, aby sa ovocie podávalo IBA v prvej časti dňa - (občerstvenie od 10.00 pre opravárov - s prihliadnutím na pravidlo 1). Obsahujú fruktózu, sacharid, ktorý má svoj vlastný bunkový transportér - energiu GLUT 5 a v metabolických procesoch - fruktóza sa metabolizuje priamo na triglyceridy (a posiela sa do tukového tkaniva) a nepoužívajú sa ako energia a zdroj ATP. Preto by mala byť konzumácia ovocia zmiernená a vedená k prvej časti dňa - keď sú metabolické procesy zvýšené aktivitou (aby sa spálilo niečo z toho, čo ukladáme - aspoň ako kontrola poškodenia).

3. Zdravý rozum používame aj pokiaľ ide o čerstvé ovocie. Na čerstvý pomaranč sa používajú 4 stredne veľké pomaranče ... 2 čerstvé denne znamenajú 8 pomarančov - zdravý rozum nám hovorí, že je ich príliš veľa (tj. Veľa fruktózy). Musí sa to doplniť skutočnosťou, že pri výrobe čerstvého ovocia sú poškodené všetky prospešné vlákna v ovocí (Takže bez toho, aby sme stratili výhody - absorpcia je vysoká a okamžitá - nie predĺžená, pretože by sme z nich chceli mať energiu - pozri jav rozdrvenia cukru !)

Je sezóna čerešní/hrozna/melónu/hrozna - a medzi čerešňovým občerstvením je veľký rozdiel - A CELÝ SVETELNÝ! Kúpte si s váhou moji drahí - nie 5 kg „byť!“ (každopádne - momentálne som obrovskou dierou v mojom rozpočte) ... „Zjedol som nejaké čerešne!“ na denníku - slová, ktoré treba nasledovať, je otázka - koľko som vlastne kúpil a koľko ešte zostalo - AK som kúpil 5 kg a ešte je 5 čerešní - nejedli ste „nejaké čerešne“ - JETE takmer 5 kg čerešní!

  • Nutria odporúča MAXIMÁLNE dve porcie denne. Každá porcia môže byť súčasťou dlane. (NIE JE to VÝZVA A ŽIADNE ROKOVANIE! A 6-kilový melón vám môže sadnúť na dlaň s fungujúcim bicepsom). Príklad - 2 broskyne, jablká, hrušky, 4-5 sliviek, 2 slušné strapce hrozna atď. Majte na pamäti, že ovocie, ktoré patrí do kategórie sacharidov, musí zodpovedať personalizovanému pomeru makroživín a určitému počtu kalórií, osobitne individuálnym.

    • Zostaňte múdri ľudia! Nezabudnite prispieť a nenechávať si informácie len pre seba (starať sa aj o kozu suseda, aby bola zdravá!) ... Buďte súčasťou riešenia problému epidémie nadváhy a obezity a zdieľajte informácie na svojej stránke a so svojimi priateľmi. nájdené!