Kalanetika - cvičenia
Kalanetika je druh gymnastiky, ktorej cieľom je chudnutie a zlepšenie tela. Štúdie s kalanetou pomáhajú zlepšovať metabolizmus, posilňujú svaly a držanie tela. Základom cvičení sú jogové ásany, takže kalanetika zahŕňa pomalé a rytmické cvičenia. Samozrejme, musíte sledovať svoj dych, musí byť pokojný a rytmický. Cviky sa vykonávajú staticky - po zaujatí určitej polohy by ste tam mali zostať niekoľko minút. Komplex pozostáva z 29 cvikov na svalovú prácu, ktoré väčšinou nie sú zapojené a objavujú sa na nich tukové usadeniny. Nie je potrebné vykonávať všetky cvičenia, stojí za to zdôrazniť problémové oblasti a čoskoro dosiahnu dobré výsledky. Vo fitnescentrách sú populárne hodiny kalanetiky. Ak ich nemáte čas navštíviť, kalanetiku vo svojom domácom prostredí si jednoducho poradíte. Existujú základné, majstrovské cvičenia, v ktorých sa môžete naďalej zoznamovať s týmto neobvyklým typom gymnastiky.
Komplex cvičení kalanetiky
- Kalanetika - stlačte zvraty. Ležať na podlahe, nohy sa dvíhajú a pokrčí kolená. Ruky za hlavou, lakte sú rozdelené do strán. Zdvihneme hlavu a ramená a dostaneme sa na kolená. V tejto polohe som zostal minútu. Začnite 10-krát.
Kalanetika pre tlač. Ležať na chrbte, nohy sa dvíhajú. Ruky by mali zvierať boky. Hlava a plecia sú pokrčené v kolenách. S vystretými rukami sa otáčame tam a späť. Opakujeme 20 krát.
Kalanetika pre brucho a tváre. Sediace na podlahe sú nohy zdvihnuté do strany. Jedna noha sa ohýba v kolene a druhá sa ohýba čo najnižšie. Snažíme sa ho držať rukami a zostať v tejto polohe 60 sekúnd. Tento cvik opakujte pre druhú nohu.
Kalanetika pre zadok a stehná. Dôraz kladieme na svoje ruky, pozeráme sa na tvár na podlahe, snažíme sa držať späť. Zdvihneme jednu nohu, v tejto polohe zostaneme minútu. Potom zídeme dolu a zdvihneme druhú nohu. Obe nohy vystriedame 10-krát.
Kalanetika pre chrbát a hrudník. Zameriava sa na jej ruky a nohy, pokrčené kolená, podozrivé ruky za ňou, ktoré klenú chrbát. Stojíme na pozícii 60 - 90 sekúnd a vraciame sa do opačnej polohy. Opakujte 10 krát.
Kalanetika pre chodidlá. Sediac na zemi sa jej nohy roztiahli. Ohýbame sa celým telom, nohy sa nám neohýbajú. V tejto polohe sedíme minútu a pomaly stúpame do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-krát.
Tipy pre kalanetiku pre začiatočníkov
- Mali by sa opakovať iba tie techniky, ktoré nespôsobujú nepríjemné pocity. Hlavným účelom cvičení nie je škodiť, ale prinášať pohodlie a pohodu.
- Po prvej príprave je možné pridať ďalšie kilogramy. Nerobte si starosti - pár týždňov aktívneho tréningu a hmotnosti začne klesať.
- Aby ste cviky vykonávali správne, musíte sa pozrieť na seba. Ak hodiny nie sú v telocvični s trénerom, môžete si vedľa seba umiestniť zrkadlo.
- Vyučovanie by malo prebiehať v uvoľnenom prostredí, kde nič nebráni, vrátane inšpirovanej hudby. Hlavná podmienka - nemali by ste sa baviť a starať sa o správne dýchanie.
Ako každý šport, aj kalanetika má svoje vlastné kontraindikácie. Ak sú problémy so zrakom, je lepšie sa tréningu vzdať, pretože sa môže zhoršiť. V prítomnosti medzistavcových hernií a určitých druhov skoliózy je lepšie uprednostniť tých, ktorí sa odvolávajú na plávanie. Pri kŕčových žilách je lepšie nerobiť cviky na nohy. Ak bola vykonaná operácia, hodiny by sa mali odložiť najmenej o jeden rok.