Jedlá na bruchu
Ak ste sa rozhodli mať závideniahodné brucho, potom už pravdepodobne chodíte do posilňovne alebo na diétu. Avšak bez ohľadu na pohyb, ktorý cvičíte a stravu, ktorú dodržiavate, musíte vedieť, že existujú niektoré jedlá, ktoré vám robia bruško. Ak ste si už osvojili zdravý životný štýl a nevidíte žiadne výsledky, znamená to, že vám tieto jedlá bránia v ploché brucho.
Zaujíma vás, o čo ide? Nižšie uvidíte, aké jedlá vám robia bruško, a vyhýbajte sa im!
Akým potravinám sa vyhnúť, aby vám nerobilo bruško
Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že diéty bohaté na triglyceridy, ktoré sa nachádzajú v mliečnych výrobkoch, vám bránia v chudnutí. To však neznamená, že by ste sa mali vyhýbať všetkým mliečnym výrobkom, ale iba niektorým. Najmä syr je bohatý na kalórie a nasýtené tuky. Ak chcete mať štíhly driek, držte sa ďalej od týchto tavených syrov a rozhodnite sa pre chudý a čerstvý kravský syr, ktorý je oveľa zdravší.
Nealkoholické nápoje
Kyslé nápoje obsahujú umelé cukry a sú bohaté na kukuričný sirup s obsahom fruktózy. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Nutrition nadmerná konzumácia fruktózy zvyšuje množstvo tuku v bruchu. Zbaviť sa koláčov vám nepomôžu ani nápoje bez cukru. Vylúčte všetky tieto nápoje z jedálnička a vyskúšajte radšej vodu s ovocnou príchuťou. Pomáha vám zostať hydratovaným a nespôsobuje vám tuky.
Spracované mäso
Mäso dodáva telu veľké množstvo bielkovín, aby malo energiu po celý deň a podporovalo produkciu svalových buniek. Spracované mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov (vrátane šunky) však nie je zdravou alternatívou k vašej strave. Pokúste sa obmedziť spotrebu spracovaného mäsa a vyberte si zeleninu s vysokým obsahom bielkovín, grilované kuracie mäso alebo ryby.
Každý pije pivo po dlhom dni. Zdá sa však, že spôsob, akým pijete, môže ovplyvniť vašu postavu. Ak vypijete viac nápojov v ten istý deň (aj keď to urobíte raz týždenne), budete mať viac brušného tuku v porovnaní s ľuďmi, ktorí pijú každý deň, ale v miernom množstve. Lekári odporúčajú pohár vína každý deň, najmä večer, po večeri.
Ovocný džús
Takzvaná prírodná ovocná šťava je plná prísad, sladidiel a kukuričného sirupu bohatého na fruktózu. To platí aj pre smoothie zakúpené v obchode. Pripravte si doma džúsy a smoothies z čerstvého ovocia a zeleniny. Takto určite viete, že ingrediencie sú prírodné a vaše brucho je v bezpečí.
Rafinované uhľohydráty, ktoré sa nachádzajú nielen v chlebe, ale aj v cestovinách alebo ryži, by sa mali v strave konzumovať čo najmenej. Početné štúdie dospeli k záveru, že tieto sacharidy podporujú priberanie na váhe. Toasty každé ráno nahraďte bielkovinami a ovocím a počas dňa budete mať viac energie. Ak sa chleba neviete vzdať, skúste jesť celozrnný chlieb.
Diétne jedlá
Aj keď niektoré hotové a diétne jedlá môžu mať nízky obsah kalórií a tukov, majú zvyčajne vysoký obsah sodíka a konzervačných látok. Nenechajte sa zmiasť nízkokalorickými tyčinkami. Nie sú hladní, pretože neobsahujú živiny. Radšej sa rozhodnite pre občerstvenie bohaté na vitamíny a minerály. Poskytnú pocit sýtosti po dlhšiu dobu a pomôžu vám mať krásne vlasy a zdravú pokožku.
Nadbytok soli podporuje zadržiavanie tekutín a opuch brucha. Znížte preto príjem soli alebo ho nahraďte čerstvou zeleňou a korením. Rozhodnite sa pre zázvor, bazalku a kurkumu.
Vyhýbajte sa týmto jedlám, aby ste si nerobili bruško a majte na pamäti, že štíhla a športová postava je zachovaná! Prezrite si tu 8 cvičení Tabata, ktoré spaľujú tuky a pracujú s celým telom!