Kalkulačka kalórií, denná potreba, príjem a energetická bilancia

Chceš to vedieť presne? Potom už len jesť jeden deň doma a odvážiť všetko, čo vám príde na tanier. Foto Christian Bachmann

príjem

Svalové mäso bez tukového okraja z hovädzieho, teľacieho, bravčového, jahňacieho, koňa, diviny: rezeň, rezeň, šunka, pečienka, pečené hovädzie mäso atď.

Hydina bez kože. Droby.

Chudé ryby: treska jednoškvrnná, treska obyčajná, lieň, platýz, zubáč, treska tmavá, kalkan veľký, katfisch, pstruh, sebastes, sardinka, kapor.

Svalové mäso s tučným okrajom: kotleta, jahňacie stehno (gigot), šunka atď.

Hydina s kožou. Mleté mäso. jazyk.

Mastné ryby: úhor, sleď, tuniak, losos, makrela.

Malá až veľká porcia

Cestoviny, ryža, kukurica (varené).

Mäso, ryby, hydina, vajcia, tofu, varená klobása, klobása, šunka, varená slanina.

Syr, sušené mäso, saláma, slanina na konzumáciu v surovom stave.

Cereálne vločky, chrumkavý chlieb, koláče, sušienky, sušienky, zmrzlina, zmrzlina.

Čokoláda, slané sušienky, orechy

Ovocný džús, nealkoholické nápoje, mlieko, káva, čaj, víno.

Pokyny nájdete v stĺpcoch vľavo (obsah tuku, veľkosť porcií) a vpravo (aktivita, energetická bilancia).

Vstup: opravte zadané hodnoty
výkon

Najskôr vyplňte polia Spánok, Cvičenie a Sedenie. Rozdelte zostávajúce hodiny do zvyšných polí v závislosti od vašej práce alebo aktivity.

Ľahké úlohy: osobná hygiena, varenie, nakupovanie, vychádzky (reštaurácia, kino, divadlo, múzeum), remeselné výrobky, remeselné výrobky, hry (nie športové) atď.

Rozdeľte kancelársku prácu na sedenie (práca na obrazovke) a ľahké úlohy.

Fyzické práce: remeselné a technické profesie, starostlivosť, stavebníctvo a doprava, poľnohospodárstvo a lesníctvo všeobecne.

Ťažká práca: Veľmi namáhavé činnosti v doprave, stavebníctve, poľnohospodárstve a lesníctve.

Pre polia v zelenej oblasti stačí odhadnúť množstvá pomocou veľkosti porcie v stĺpci vľavo a podľa vášho osobného vkusu.

Pokiaľ ide o polia v žltej a červenej oblasti, prečítajte si hmotnosť na balení alebo použite stupnicu.

Dodávka energie: Vypočítava sa na základe vašich vstupov a štatistických priemerných hodnôt z databáz potravín. Oba sú chybné. Ak chcete, aby to bolo čo najmenšie, vážte opatrne, ak konzumujete veľké množstvo vysoko kalorického typu jedla. V prípade šalátu, ovocia a zeleniny odchýlky nehrajú až takú veľkú rolu.

Energetická náročnosť: Vzorce bazálneho metabolizmu a metabolického ekvivalentu súvisiaceho s výkonom (MET) sú dobrou aproximáciou na základe údajov od mnohých ľudí. Osobne sa vás môžu týkať ďalšie požiadavky. Vaše genetické zloženie je dôležitým faktorom, ktorý sa tu neberie do úvahy.

Telesný tuk: Zvýšenie alebo zníženie je štatistický odhad. Neberie do úvahy, že existujú ľudia, ktorí spália väčšinu prebytočnej energie, zatiaľ čo iní ju ukladajú ako telesný tuk.

Nie je vhodné chudnúť rýchlejšie ako asi pol a pol týždňa alebo 110 gramov denne.