Kalkulačka kalórií Spočítajte si kalórie za 5 sekúnd
Moja kalkulačka kalórií vám pomôže určiť a ovládať vašu dennú potrebu. Na vedeckom základe. Dosiahnite cieľ svojej hmotnosti - a vytvorte si svoje vysnívané telo.
Kalkulačka kalórií je na začiatku. Pomôžem vám vytvoriť vaše vysnívané telo.
Poznať a riadiť svoju dennú potrebu kalórií - to je váš východiskový bod. Ako to pokračuje ďalej?
Dlhé roky som sa intenzívne venoval fitnes. Ukážem vám, ako zdravo chudnúť, budovať svaly, kondíciu - a cítiť sa dobre vo svojom tele.
Toto ste sa dočítali na tejto stránke:
Známe z:
Prečo sa používajú kalkulačky kalórií - a čo si o nich myslím
Kalkulačka kalórií na chudnutie
Chudnutie je v zásade veľmi jednoduché. Vytvorte si kalorický deficit - a budete chudnúť. Znamená: Ak budete jesť menej kalórií, ako vaše telo potrebuje, automaticky chudnete. Takže moja kalkulačka kalórií je tiež kalkulačka chudnutia, ak sa budete držať výsledkov. Hlava naopak spôsobuje väčšie problémy. Môj prístup: Venovať pozornosť kalóriám je ako surfovať na vlnách. Naučíte sa to časom - a v určitom okamihu budete surfovať šialenou rýchlosťou a budete mať z toho dobrý pocit.
Kalkulačka kalórií na budovanie svalov
Pokiaľ ide o budovanie svalov, je to naopak: potrebujete pozitívnu energetickú bilanciu. Kalkulačka kalórií vám pomôže zistiť, koľko energie potrebujete. Aby ste poznali svoj bazálny metabolizmus. Správne silové cvičenie nie je jediným rozhodujúcim faktorom, ale aj stravou. Na budovanie svalovej hmoty potrebujete dostatok bielkovín, sacharidov a tukov. Pomôcť môže aj doplnenie o kvalitné doplnky. Kalkulačka kalórií vám poskytuje rámec.
Kalkulačka kalórií pre šport
Je to jasné: keď športujete, spotrebujete viac energie. Napríklad 30 minút behu spáli medzi 300 a 700 kalóriami. Podľa mojich skúseností však: Je nanič, aby ste si podrobne sledovali svoje športové kalórie. Sledovače aktivity a športové hodinky vám poskytnú hodnoty, ktoré fungujú presne. Ale väčšinou sú čísla také nepresné, že môžete hádzať kockami. V praxi fungujú algoritmy, ktoré používate na určenie priemerného celkového predaja v mojej kalkulačke kalórií zadarmo, oveľa lepšie. Tu som zostavil zoznam koľko kalórií spotrebujete pri rôznych športoch.
Čo keby ste dnes začali vytvárať svoje vysnívané telo?
Naučte sa, ako transformovať svoje telo pomocou exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.
Odoslaním tohto formulára mi dávate súhlas s tým, že vám môžem kedykoľvek odvolať zasielanie mojich e-mailových noviniek. Poznámky k ochrane údajov tu.
Ako presne môžete zmerať svoje športové kalórie?
Spotreba kalórií počas cvičenia je čitateľná z tabuliek, sú však príliš nepresné na výpočet individuálnej spotreby kalórií. Na druhej strane sú takéto prehľady vhodné na vzájomné porovnanie rôznych aktivít a disciplín.
A čo sledovače fitnes a aktivít: Aké užitočné sú merania kalórií na týchto zariadeniach? Štúdie ukazujú, že súčasné sledovacie nástroje a ich výpočty sú bohužiaľ zvyčajne príliš nízke alebo príliš vysoké. [1, 2, 3]
V závislosti od sledovača je nepresnosť 24% až 98%. [4]
Najpresnejšie sú údaje z Apple Watch alebo Garmin Vivoactive 4. [5] Ak máte takýto sledovač, môžete si samozrejme všimnúť jeho hodnotu. Potom je dobré, ak predpokladáte minimálne 25% odchýlku v meraní kalórií.
Moje odporúčanie: Nesledujte športové kalórie osobitne, ale použite výsledky vyššie uvedenej kalórie kalórií. Prax ukazuje, že to pre váš počiatočný odhad úplne postačuje (pozri nasledujúcu časť).
Správny a nesprávny spôsob používania kalórie na kalórie
Odhady kalkulačky kalórií fungujú ako dobrá prvá aproximácia pre väčšinu ľudí.
Ak sa chcete vyhnúť zbytočnej frustrácii, nezabudnite na niekoľko vecí.
Prečítajte si prepojené články:
- začať - Každý je iný: Výsledok kalórie kalórií považujte za odhad, s ktorým môžete začať. V tomto článku sa dozviete, ako úspešne transformovať svoje telo krok za krokom.
- Deficit kalórií - Tuky chudnete iba vtedy, ak máte kalorický deficit. Pravidlom je, že ženy môžu dosiahnuť deficit okolo 10 - 20%, muži okolo 20 - 30% (čím ste štíhlejšia, tým nižší je deficit kalórií). Ak chcete chudnúť rýchlejšie, čítajte tu.
- Zmysel proporcie - Kalkulačka kalórií určuje cieľovú hodnotu pomocou štatistického vzorca: Uistite sa, že príliš nechodíte do deficitu kalórií, ak si chcete udržať svalovú hmotu (pozri vytrvalostné športy a budovanie svalov). Ak spotrebujete menej energie, riskujete stratu svalov a jojo efekt.
- výživa - Uistite sa, že máte dostatočný príjem bielkovín a zároveň znižujete príjem energie.
Poznámka: Táto kalkulačka kalórií je založená na výpočte bazálneho metabolizmu podľa Mifflin - St. Jeor Vzorec. [6, 7]