Kalkulačka kalórií - tabuľka kalórií - požiadavka na kalórie
Zdravá výživa je pre mnohých čoraz dôležitejšia a nie je zriedka súčasťou životného postoja. Na ceste za vysnívanou postavou hrá hlavnú úlohu aj spotreba kalórií a očakávaná potreba kalórií. Použite našu kalkulačku kalórií a kalorickú tabuľku na vypracovanie všetkého, čo potrebujete vedieť pre zdravý životný štýl.
Kalkulačka kalórií - kalkulačka Kcal
Tu vypočítajte spotrebu kalórií pri konkrétnej činnosti. Či už beháte, chodíte, bicyklujete alebo plávate, kalkulačka kalórií počíta vašu osobnú spotrebu kalórií za vykonanú činnosť. Do výpočtu je okrem iného zahrnutá rýchlosť behu, ale aj úroveň aktivity a telesná hmotnosť.
Typ cvičenia = druh činnosti - beh - chôdza - plávanie - bicyklovanie
Trvanie (minúty) = trvanie aktivity v minútach
Hmotnosť (lb/kg) = vaša telesná hmotnosť v kg alebo librách
Rýchlosť (mph/km/h) = približná rýchlosť aktivity v km/h alebo míľach/h
Stupeň (%) = úroveň zaťaženia v%
Jednotky = výber, či sa majú použiť metrické alebo imperiálne hodnoty (pri zadávaní v kilogramoch/km/h nezabudnite zvoliť METRICKÉ!)
Kalorický stôl
Nasledujúca tabuľka kalórií poskytuje prehľad obsahu kalórií v najbežnejších potravinách. Či už je to chlieb, pečivo alebo mliečne výrobky, s nasledujúcimi kalorickými tabuľkami máte vždy prehľad o všetkých hodnotách.
- Kalorický stôlChlieb, pečivo a cereálne výrobky
| Chlieb, pečivo a cereálne výrobky | Kalórie |
| 100g jedlá dávka | kcal |
| Výrobky z obilnín | |
| Pohánka | 364 |
| kukuričné vločky | 388 |
| Vaječné cestoviny | 390 |
| jačmeň | 371 |
| Krupica | 370 |
| ovsené vločky | 402 |
| Polobiela múka | 368 |
| proso | 382 |
| ľanové semienko | 421 |
| Kukurica | 365 |
| ryža | 368 |
| Sago | 343 |
| Kukuričný škrob | 373 |
| biela múka | 420 |
| bochník | |
| Rožky, rožky | 280 |
| Chlieb, tmavý | 250 |
| Grahamový chlieb | 250 |
| chrumkavý chlieb | 380 |
| pumpernickel | 247 |
| Celozrnný ražný chlieb | 240 |
| prípitok | 263 |
| biely chlieb | 260 |
| Celozrnný chlieb | 240 |
| Pekárenské výrobky | |
| lístkové cesto | 410 |
| Maslový sušienka, cukrovinky | 463 |
| Kváskové cesto | 288 |
| Pusinky | 432 |
| krehký | 522 |
| Preclíkové tyčinky | 364 |
| zwieback | 396 |
- Kalorický stôlMlieko, mliečne výrobky, syry a vajcia
| Mlieko, mliečne výrobky, syry a vajcia | Kalórie |
| 100g jedlá dávka | kcal |
| mlieko | |
| Plnotučné mlieko | 64 |
| Mliečny nápoj | 58 |
| Odstredené mlieko | 37 |
| Cmar | 35 |
| Mliečne výrobky | |
| Celá smotana, 35% tuku | 330 |
| Kávový krém 15% tuku | 160 |
| Kyslá jednoliata smotana | 121 |
| Krémový tvaroh | 100 |
| Tvaroh, polotučný | 100 |
| Quark, štíhle | 88 |
| Tvaroh, tvaroh | 107 |
| Jogurt, obyčajný | 68 |
| ovocný jogurt | 93 |
| Diétny jogurt | 67 |
| syr | |
| Appenzeller | 396 |
| Brie | 368 |
| Hermelín | 328 |
| Edammer | 386 |
| Ušľachtilý hubový syr | 413 |
| Ementál | 417 |
| Mozzarella | 258 |
| Tilsiter | 374 |
| Vajcia | |
| Celé vajce | 167 |
| 1 vajce, asi 60g | 88 |
| Vaječný žĺtok, tekutý | 377 |
| Vaječný bielok, tekutý | 54 |
Vypočítajte potrebu kalórií
Pomocou tohto nástroja môžete vypočítať dennú spotrebu kalórií v závislosti od úrovne vašej aktivity, vášho veku a výšky. S vypočítanou potrebou kalórií potom máte možnosť sa stravovať primerane a skonzumovať iba také množstvo kalórií, ktoré skutočne potrebujete.
Hmotnosť (libry alebo kg) = vaša hmotnosť v KG alebo librách
Výška (palce alebo cm) = vaša výška v cm alebo palcoch
Pohlavie = vaše pohlavie (muž = muž/žena = žena)
Úroveň aktivity = úroveň aktivity
Použite Metrické = výber metrického systému (prepnutím na ÁNO získate informácie v Cm a Kg!)