Kalkulačka kalórií - vypočítajte kalórie rýchlo a ľahko

Človek čoraz častejšie počuje od odborníkov, že jasný deficit kalórií pomáha natrvalo schudnúť. Skôr ako začnete starostlivo počítať kalórie, ktoré ste prijali, mali by ste poznať svoj bazálny metabolizmus.

vypočítajte

To nie je presne definované, ale dá sa to zhruba odhadnúť. Tu uvedená kalkulačka potreby kalórií je na to vhodná.

K a l o r i e n b e d a r f b e r e c h n e n

Aké informácie kalkulačka kalórií potrebuje?

Informácie o veku a pohlaví

Kalkulačka kalórií najskôr rozlišuje medzi mužmi a ženami. Je to spôsobené rozdielom v svalovej hmote: väčšie množstvo svalov zvyšuje dennú potrebu kalórií.

Rozhodujúcu úlohu zohráva aj vek: s pribúdajúcim vekom prebiehajú metabolické procesy pomalšie a svalová hmota sa zmenšuje. V dôsledku všeobecného poklesu aktivity je bazálny metabolizmus nižší.

Informácie o veľkosti a hmotnosti

Veľké telo spotrebuje viac energie ako malé telo. Na jednej strane je to spôsobené vyšším percentom svalovej hmoty a na druhej metabolické procesy prebiehajú na väčšiu vzdialenosť. Váha rozhoduje o tom, koľko energie musí telo vynaložiť, aby sa rozhýbalo. Znie to banálne, ale pre svaly je to veľká práca.

Označenie činnosti

Tieto informácie v kalkulačke kalórií sa týkajú priemernej aktivity.

Hodnota PAL (úroveň fyzickej aktivity) je vo vede o výžive zhruba rozdelená do 5 skupín:

  • 0,95: spí
  • 1,2: sedenie alebo ležanie
  • 1,4 - 1,5: takmer iba sedenie, takmer žiadne voľnočasové aktivity
  • 1.6 - 1.7: prevažne sedenie, chôdza
  • 1.8 - 1.9: prevažne aktivity v stoji a chôdzi
  • 2,0 - 2,4: namáhavá fyzická aktivita

V kalkulačke požiadaviek na kalórie sú na výber 4 rôzne kategórie.

  • Ak chcete z dlhodobého hľadiska zvýšiť svoj kalorický deficit, mali by ste svoj každodenný život naplniť namáhavejšími činnosťami.

Čo hovoria hodnoty v kalkulačke kalórií?

Aby bolo možné správne interpretovať hodnoty z kalkulačky kalórií, je potrebné ich chápať ako usmernenie. Bazálny metabolizmus sa môže líšiť o 10 až 15% v závislosti od individuálnej dennej rutiny. Ak chcete trvale schudnúť, mali by ste počas dňa ušetriť 10 až 30% svojho bazálneho metabolizmu. Aby ste stratili 1 kg tuku, musíte si uložiť približne 7 000 kalórií.

Najmä deti a dospievajúci majú výrazne vyššiu bazálnu metabolizáciu: Vo veku od 15 do 19 rokov potreba rýchlo rastie, najmä u dospievajúcich mužov. Pri vysokej fyzickej aktivite nie je nezvyčajná požiadavka až 3 400 kcal.