Kalkulačka kalórií - vypočítajte spotrebu kalórií a potrebu kalórií
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo práve budujete svaly - pre najlepšie tréningové výsledky je dôležité, aby ste poznali svoju základnú a výkonnú rýchlosť metabolizmu. Výživový a tréningový plán si tak môžete dokonale prispôsobiť svojim potrebám.
V zásade platí, že čím viac sa hýbete, tým vyššia je vaša denná potreba kalórií.
Bazálny metabolizmus:
Bazálny metabolizmus naznačuje, koľko kalórií vaše telo spotrebuje v absolútnom odpočinku. Pretože aj keď spíte alebo relaxujete na gauči, vaše telo spotrebuje energiu.
Obrat služieb:
Dodatočná energia, ktorú potrebujete na fyzickú aktivitu, sa nazýva výdaj energie. Napríklad ak športujete alebo jazdíte na bicykli do práce.
Vypočítajte celkový predaj:
Súčet vášho základného a výkonového obratu vedie k celkovému obratu, a teda k vašej dennej požiadavke na kalórie.
Pre veľmi zvláštne okamihy úspechu počas tréningu odporúčame našu bezplatnú kontrolu tela. Vypočítajte si svoje BMI a dostanete individuálne prispôsobené tipy na výživu a tréning - tak môžete efektívne, rýchlo a udržateľne dosiahnuť svoje ciele. V našej tabuľke BMI sa tiež dozviete, kde sa nachádza vaša váha.
„Koľko kalórií môžem zjesť?“ Ak chcete schudnúť zdravo a trvalo udržateľným spôsobom, pravdepodobne ste si predtým položili túto otázku. Máme riešenie: Pomocou našej kalkulačky kalórií môžete ľahko vypočítať svoju spotrebu kalórií. Takže presne viete, koľko kalórií by ste mali skonzumovať pre váš individuálny cieľ.
Ak chcete chudnúť efektívne a bez jo-jo efektu, je dôležité, aby ste si vytvorili zdravý deficit kalórií. Čo to znamená? Pretože vaše telo potrebuje energiu, aj keď je úplne v pokoji, nikdy by ste nemali prijímať menej kalórií, ako je váš bazálny metabolizmus. S miernym deficitom kalórií prispôsobeným vášmu tréningovému cieľu a vašim fyzickým aktivitám sa vám podarí schudnúť zdravo a hlavne dlhodobo.
Nemal by sa prekročiť denný deficit kalórií od 300 do maximálne 500 kalórií. Ak príliš znížite príjem kalórií, váš metabolizmus sa môže spomaliť a môže sa vyskytnúť viac chutí na jedlo, keď sa telo snaží vyrovnať vysoký deficit kalórií.
Chceli by ste vedieť, koľko kalórií majú vaše cestoviny alebo raňajkový croissant? Náš kalorický stôl s potravinami vám to povie.
Okrem správnej stravy zohráva v energetickej rovnováhe dôležitú úlohu aj šport a pohyb v každodennom živote. V našej tabuľke spotreby kalórií vám ukážeme, koľko kalórií priemerne spálite pri rôznych činnostiach.
Náš tip: Chcete proteínový koktail, v bio kvalite ? Náš Organický proteín chutí ako vynikajúci mliečny kokteil, len s väčším obsahom bielkovín. Presvedčte sa teraz.
Kľúčom k získaniu väčšieho množstva svalov je držať sa jedného Prebytočné kalórie. Pretože iba s ďalším „kalorickým tlmivým roztokom“ 300 - 500 kcal môže naše telo efektívne budovať svalovú hmotu a to dodávať novým štruktúram dostatok výživných látok.
Náš tip: Pravidelným tréningom budovania svalov sa zvyšuje vaša potreba bielkovín. Môžete to urobiť po intenzívnom a náročnom tréningu s a Proteínový nápoj, ako napríklad náš Srvátkový proteín kryt. Takže môžete budovať svalstvo udržateľne a efektívne. Posuňte svoj tréning na ďalšiu úroveň.
Chcete napnúť svoje telo? Nakoniec sa zbaviť pár kíl navyše? Alebo by ste radšej budovali svalstvo udržateľným spôsobom? Máme veľmi efektívny 12týždňový sprievodca ktorá je dokonale prispôsobená vám a vašim cieľom. Ukončite výhovorky a začnite ešte dnes.