Pohanková diéta - Slimagic Caps

Strava na pohánke je už dávno osvedčená a obľúbená. Účinnosť stravy spočíva v tom, že odvádza vodu z tela, zlepšuje trávenie a normalizuje žalúdok. Diéta a výživa vám pomôžu zhodiť tieto nadbytočné kilogramy a zároveň nepoškodia vaše zdravie.

caps

Ako schudnúť na pohánke, nepoškodiť telo, ako ho uvariť a aký čas je lepšie použiť, budeme pokračovať v článku.

Ako diéta na pohánke?

Pohánka - zdravý, nízkokalorický výrobok. Obsah kalórií je: 70 - 150 Kcal.

Účinnosť pri chudnutí spočíva vo svojom zložení. Vysoký obsah železa, draslíka, vitamínov a bielkovín nasýti telo prospešne, stopové prvky a revitalizuje ho. Produkt vykonáva akési „čistenie“ tela, odstraňovanie toxínov a všetkých druhov odpadov z gastrointestinálneho traktu.

Diéta zobrazená, nielen na chudnutie, ale aj na rôzne choroby tela. Chudnutie odporúčané odborníkmi na výživu a ďalšími zdravotníckymi pracovníkmi, pretože výrobok znižuje hladinu cholesterolu v krvi, čistí pečeň a zlepšuje pleť. Tiež zobrazené strava používaná pri rôznych ochoreniach gastrointestinálneho traktu.

Účinnosť metodiky pohánky spočíva v tom, že produkt potláča a vyživuje hlad. Tieto jedlá sa dajú jesť celý deň, ale je to dávkovanie a frekvencia. Jedálne lístky a stravovacie recepty musia byť starostlivo premyslené, každodenná strava bola bohatá a chutná.

Ako môžeme schudnúť?

Správne napísaný program na zníženie hmotnosti na pohánkovú diétu z nenávidených kg bez zníženia svalovej hmoty. Nasledujúci systém chudnutia, najjednoduchší a najchutnejší produkt, vám umožní schudnúť 7 - 10 kíl za týždeň.

Upozorňujeme, že kvôli efektívnosti , nezabudnite na nasledujúce podmienky:

  1. Pite veľa vody - 2 litre denne.
  2. Vylúčte džúsy a cukor, vodu, čaje na privítanie.
  3. Jedzte v malých dávkach.
  4. Nie veľa na zjedenie.
  5. Nejedzte 2,5 hodiny pred spaním.
  6. Vylúčte alkohol.
  7. Použite minimum soli.
  8. Zatvorte všetky produkty, ktoré nie sú uvedené v ponuke.
  9. Odporúčaná povinná fyzická aktivita (plávanie, gymnastika, beh, gymnastika atď.)

Jedálny lístok jedálnička na 7 dní

Chudnutie na pohánke má svoje vlastné charakteristické znaky. Produkt sa môže konzumovať v rôznych formách: varený, naklíčený, pečený jogurt. ale najlepšia možnosť je, naplňte ju vriacou vodou a nechajte chradnúť.

Existuje Pohanková strava po dobu 14 dní, menu pre každý deň, ktoré má svoje vlastné odlišnosti a zvláštnosti. Všetko závisí od zamerania: rýchle chudnutie alebo lekárske chudnutie - na zlepšenie vášho zdravia.

Ale v tomto prípade hovoríme o zbavení sa zbytočných kilogramov v rýchlom čase, alebo počet dní pre túto diétu je 7.

Takže Pohankové diétne menu na týždeň (raňajky, obed, olovrant, večera).

1 deň chudnutia

  1. Pohánka a 1 vajce, čaj;
  2. Pohánková polievka a pečená zelenina 150;
  3. 1 banán;
  4. mliečny výrobok - 0%

  1. Pohánka, 150 g tvarohu, zelený čaj;
  2. Pohánkový guláš 170 gramov;
  3. 2 jablká;
  4. Pohánka kastról.

  1. Kaša s mliekom, 1 vajce, zelený čaj.
  2. jesť pohánkové karbonátky s vyprážanou zeleninou;
  3. 2 pečené jablká.

  1. Mliečna polievka s pohánkou;
  2. Kaša varená so zeleninou a 150 g slaniny;
  3. mliečny výrobok - 0%

  1. Kaša a čierny chlieb s plátkom syra;
  2. 1 banán;
  3. Zeleninová polievka a kaša 150; Schnitzel prsia (pre pár);
  4. Jogurt 0%.

  1. 150 g tvarohu, pohánkové placky;
  2. Pohánková polievka a dusená zelenina;
  3. mliečny výrobok - 0%

  1. ráno jesť pohánku s kefírom, zelený čaj;
  2. Zeleninová polievka a 1 plátok čierneho chleba;
  3. Kastról na pohánke - 120 g a 1 polievková lyžica jogurtu 0%;

Taká strava, s správne zvoleným jedálnym lístkom vám umožní zhodiť pár kíl za týždeň a liečiť telo. Váha platí, ak sú všetky pravidlá uvedené vyššie.

Nie amatér! Hmotnosť sa teda nevracia, musíte vstať od stola plný. Keď je človek hladný, výhody diéty sa minimalizujú a kilá začnú znova prenasledovať.

Poznač si to ak sa rozhodnete schudnúť v krátkom časovom období, Môže sa jesť ráno jogurt s pohánkou. Ale tento typ stravovania je iba na 5 dní, nič viac.

Dávkovanie: pol šálky, výrobok je pripravený na nalievanie jogurtu a spríjemnenie večera. Vezmite si ráno nalačno. Ďalšie jedlo o 2 hodiny neskôr.

Diéta 5 denné menu na každý deň (raňajky, obed, olovrant, večera):

1 deň chudnutia

  1. Kríž namočený v jogurte
  2. 150 g filé z chudej ryby so smaženou zeleninou;
  3. 1 nízkotučný, nesladený jogurt;
  4. Šalát so surovou zeleninou.

  1. Kríž namočený v jogurte
  2. Polievka pri vode, 150 gramov pečenej zeleniny;
  3. Apple;
  4. mliecny vyrobok 0-1%

3 denné chudnutie

  1. Kríž namočený v jogurte
  2. 200 gramov varených obilnín a trochu surovej zeleniny;
  3. Prírodný jogurt;
  4. 130 g filetových pŕs a malý šalát.

  1. Kríž namočený v jogurte
  2. Zeleninová polievka, kaša s dusenou zeleninou;
  3. oranžová;
  4. 1 jogurt 3-4%.

  1. Kríž namočený v jogurte
  2. 150 g pečených kuracích pŕs na zelenine;
  3. šalát z jabĺk a mrkvy;
  4. Jogurt 0%.

Recepty

Pre efektívne chudnutie musíte minimalizovať použitie soli a oleja. Soľ zadržiava tekutiny v tele, čo zabraňuje chudnutiu.

Schudnete pár kg pomôže chutné recepty. Ich účinnosť spočíva v užitočnosti, nízkokalorickej, príchuti a obohatení stravy pri chudnutí.

Pohankové stravovacie recepty na chudnutie:

Kastról na chudnutie:

  • 100 gramov pohánky;
  • 100 gramov kefíru;
  • Mrkva - 1 kus;
  • Apple - 1 počítač;
  • vajce - 1 kus;
  • Slivky - 4 kusy;
  • Podľa chuti dosolíme a okoreníme.

Spôsob prípravy:

  1. Uvaríme pohánku a mrkvu.
  2. Ďalej v mixéri zmiešajte 1 vajce s jogurtom.
  3. Pridajte slivky, jablká, pohánku a mrkvu.
  4. Všetko premiešame, posypeme soľou.
  5. Všetko rozložíme do zapekacej misy.
  6. Pečieme asi 30 minút.
  7. Potom vyberte, ochlaďte a dajte do chladničky.

Recept na polievku z pohánky:

  • 400 g kuracieho filé (alebo hovädzieho filé);
  • Cibuľa - 1 kus;
  • Mrkva - 1 kus;
  • Zeler - 1 kus;
  • pol pohára pohánky;
  • Zemiaky - 3 ks, voda, soľ, rošt. olej.

Spôsob prípravy:

  1. Cook filety.
  2. Ďalej na rozpálenú panvicu vložte nakrájanú cibuľu, mrkvu.
  3. Trápení 5 minút, ale nesmažiť (na panvicu pridať trochu oleja pred hrdzou.
  4. Ďalej na ohni je hrniec s vodou.
  5. Počkajte, kým sa uvarí. Moja pohánka.
  6. Zemiak nakrájame na kocky.
  7. Ďalej do vriacej kvapaliny vložte zemiaky.
  8. Po uvarení pridáme oškvarky.
  9. Po uvarení pridáme zvyšné suroviny: očistený kúsok mäsa na hrudnom koši, mrkvu, zeler.
  10. Soľ. Dajte do ohňa.
  11. Varte až do úplného varenia.

Recept na fašírky pre grechnevogo menu:

  • 0,5 PT pohánka;
  • Voda - 1 polievková lyžica;
  • Cibuľa - 1 kus;
  • vajce - 1 kus;
  • Rastlinný olej a soľ;

Spôsob prípravy:

  1. Varenie pohánky.
  2. Vložte mletie do mixéra.
  3. Nakrájajte cibuľu.
  4. Zmiešajte ich všetky dokopy.
  5. Pridajte výslednú hmotu múky a korenia.
  6. Premiešame, necháme vychladnúť.
  7. aby sa vytvorili karbonátky.
  8. Smažte na rastlinnom oleji z oboch strán. Olej nie je zneužívaný.

V ponuke je pohánka a ďalšie zdravé recepty na chudnutie. Pohánkové placky sú skvelé na chudnutie. K tomuto receptu je možné pridať raňajkové menu:

  • Pohánková múka - 1 polievková lyžica;
  • 3 zemiaky;
  • Múka - 1 polievková lyžica;
  • podľa chuti dosolíme.

Spôsob prípravy:

  1. Varenie pohánky, predprané.
  2. Zemiaky očistíme, nastrúhame na jemnom strúhadle.
  3. Ďalej stlačte, vyberte šťavu.
  4. Všetko zmiešame s uvarenou kašou.
  5. Ďalej pridáme múku, soľ a korenie.
  6. Nechajte pôsobiť 15 min.
  7. Smažte z oboch strán na rastlinnom oleji 3-4 minúty.
  8. Nezabudnite to zakryť kvôli uniformite.

Diéta na pohánke môže byť doplnená obilninami, varená so zeleninou.

Recept na vynikajúcu kašu so zeleninou

  • Pohánková múka - 1 polievková lyžica;
  • Zelenina (paprika, 1 paradajka, 1 kúsok mrkvy, zeler, kapusta, cuketa);
  • 1 cibuľa;
  • podľa chuti dosolíme.

Spôsob prípravy:

  1. Pohánku uvaríme do mäkka.
  2. Nech to chradne.
  3. Potom na miernom ohni na panvici osmažte cibuľu a mrkvu.
  4. Pridajte zeler, cuketu, 1 paradajku.
  5. Smažte, miešajte, až kým nebude jemný.
  6. Potom na panvicu pridajte pohánku.
  7. Všetko posypeme petržlenovou vňaťou.
  8. Miešajte. Varíme ešte 5-7 minút.

Vďaka tomuto bohatému výberu receptov nebude každé menu pôsobiť nijako jednotvárne a jednotvárne.

Výsledky

Pohánková diéta na chudnutie neuveriteľne efektívne a užitočné. Obohacuje telo, eliminuje kilá, škvary, zlepšuje činnosť čriev, normalizuje stolicu. Diéta na pohánke aktivuje rôzne funkcie v našom tele a zlepšuje vašu prácu.

výživa si zaslúžia najpozitívnejšiu spätnú väzbu. Výsledky tých, ktorí schudli na diéte, sú ohromujúce a fascinujúce. Zoštíhľujúca pohánka sa počíta na určitý čas. Všetko závisí od hmotnostnej triedy, ako schudnúť.

Vyššie opísanú diétu je možné striedať. Obdobia: 3 Dni, týždeň po týždni, 14 dní na pohánkovej diéte, 30 dní. Voľba frekvencie závisí od účelu chudnutia a zdravia pri chudnutí.