Kalkulačka ketózy - určte si svoje makra! Portál ketózy
Kalkulačka ketogénnej stravy: Metódy merania telesného tuku
Kalkulačka ketózy vyžaduje pomerne presný odhad percenta vášho telesného tuku. Na rozdiel od kľúčových údajov, ako je BMI, bohužiaľ nie je ľahké presne určiť percentuálny podiel telesného tuku.
Uviedli sme tu známe metódy, ktoré sú nám známe, bohužiaľ takmer všetky vyžadujú jeden alebo druhý nástroj. Podľa nášho názoru je najlepším kompromisom medzi námahou, cenou a presnosťou meranie posuvným meradlom. Ale pozrite sa na všetky možnosti!
Stupnica telesného tuku
Obľúbená keto kalkulačka: meranie kožných záhybov pomocou posuvného meradla
Môžete si zmerať percentuálny podiel telesného tuku kliešťami na strmene. Za týmto účelom stlačte prstami záhyb pokožky. Potom pomocou klieští zmeriate hrúbku kožných záhybov. Robíte to na 1, 3, 5 alebo 7 častiach tela. Čím viac meracích bodov, tým presnejšie je meranie. Je dôležité merať vždy v rovnakých bodoch.
Pre ketózovú kalkulačku postačuje 3-bodové meranie a môžete to urobiť svojpomocne. (Výnimka: Ak máte nadváhu viac ako 20 kilogramov, meranie môže byť nepresné. Kožné záhyby môžu byť príliš veľké.) Ak sa nezmeriate sami, mali by ste vykonať meranie vždy tej istej osobe.
FastBodyFit je dobrý kliešť na meranie tuku. Poskytujú vám bezplatné inštruktážne videá online. Takto sa uistíte, že robíte všetko správne. Prístup k inštruktážnym videám nájdete na obale tukomeru. Ak urobíte všetko správne, posuvné meradlo je jednou z najlepších a najpresnejších metód merania percenta vášho telesného tuku - a jeho zavedenie je lacné. Ak sa nebojíte o niečo vyššieho času a máte nadváhu menej ako 20 kíl, metódou voľby sú kliešte na meranie tuku Kaliper.
Tu je zoznam ďalších klieští na strmene
(Mimochodom, vyššie uvedené odkazy na produkty sú pridruženými odkazmi. Ak kupujete produkty prostredníctvom jedného z týchto odkazov, my, portál ketózy, dostaneme malý príspevok. Produkty však pre vás nebudú nákladnejšie. Výnosy z toho nám pomáhajú udržiavať články na portáli ketózy. zadarmo. To nám umožňuje publikovať ďalšie články o ketogénnej strave, nízkosacharidových kyselinách a LCHF. Vynaložili sme veľké úsilie na to, aby sme pre vás našli produkty vhodné pre keto. Odporúčané produkty by sme si kupovali sami (alebo už máme). Celkovo dúfame, že vám môžeme ušetriť čas a námahu pri nakupovaní.)
Vizuálny odhad percenta telesného tuku
Meranie veľkosti tela
Niektorí odporúčajú merať percento telesného tuku meraním obvodu vašich nadlaktí, brucha, hrudníka, bokov a stehien. Meranie môžete vykonať zvinovacím metrom, ktorý máte doma, napríklad krajčírskym metrom alebo páskou MyoTape. Prípadne si môžete vziať kúsok šnúrky aj na zmeranie a držať ho za skladací meter alebo metr.
Toto meranie je bohužiaľ lacné, ale aj veľmi nespoľahlivé. Svinovací meter nerozlišuje medzi telesným tukom a svalom. Ak nechcete byť z výsledku kalkulačky ketózy sklamaní, použite Kaliperovu metódu, ak často chodíte do posilňovne!
Hydrostatické váženie
Pri hydrostatickom vážení sa percento vášho telesného tuku meria pomocou vody. Test trvá asi pol hodiny, stojí viac ako 100 eur a ponúka sa iba na univerzitách alebo vo veľkých nemocniciach. Tento test je pomerne presný a bezpečný. Najskôr sa stanoví váš objem pľúc. Potom vkročíte do veľkej nádrže na vodu v plavkách/bikinách. Osoba s menším telesným tukom sa ponorí hlbšie do vody a vytlačí väčší objem. Vo vode majú tiež vyššiu telesnú hmotnosť.
Hydrostatické váženie je veľmi presné s odchýlkou iba asi 1,5%. Pomocou keto budete chcieť merať svoje percento telesného tuku častejšie; hydrostatické váženie je na to nevhodné. Z dôvodu nákladov je to pravdepodobne iba trik pre študentov alebo zamestnancov univerzity. BodPod funguje podobným spôsobom.
DEXA sken
DEXA Scan je skratka pre Dual Energy X-ray Absorptiometry a pomocou röntgenových lúčov meria percento telesného tuku. Röntgenové lúče sú nízke - asi také vysoké ako pri diaľkových letoch. DEXA Scan dokáže merať svalové, kostné a tukové tkanivo, ako aj rozloženie tuku.
Meranie DEXA je v súčasnosti najbezpečnejším meraním telesného tuku. Skenovanie si môžete nechať urobiť niektorými nemocnicami a ortopédmi za zhruba 50 eur. Trvá to asi 20 minút. Ak chcete vedieť svoje presné percento tuku v tele, určite to bude pár röntgenových lúčov, ktoré za to stoja. Môže to byť tiež dobrá odmena po niekoľkých mesiacoch na ketózovej diéte. Bolo by to príliš veľa žiarenia a príliš drahé na to, aby som robil pravidelné merania.
Ultrazvuk - BodyMetrix
BodyMetrix meria telesný tuk pomocou ultrazvuku. Zariadenie vysiela vysokofrekvenčné zvuky cez telo. Každé tkanivo vysiela odlišné ozveny späť na tieto tóny, ktoré sa merajú. Telesný tuk sa počíta s touto ozvenou.
Táto metóda je pomerne rýchla, ale pri cene nad 2 000 eur veľmi drahá. Navyše som v Nemecku nenašiel zariadenie tak ľahko na predaj. Len pochybujeme, či sa toto úsilie vynakladá iba na kalkulačku ketogénnej diéty, ktorá by sa nemala nijako ďalej používať!