Kalkulačka príjmu kalórií - Cvičenie a úrazy - IBSA
Kalkulačka príjmu kalórií
Ľudia majú tendenciu klamať vedome alebo nevedome svojím správaním. Spotreba kalórií je často preceňovaná a spotreba kalórií vo forme tuhej a tekutej stravy je podceňovaná.
Preto musí existovať kontrola nad spotrebou kalórií. Pridanie kalórií vám pomôže dodržiavať vyváženú stravu.
Náhľady
Kalkulačka príjmu kalórií
Čo a koľko jedla na chudnutie?
Princíp, ktorý umožňuje udržiavať konštantnú alebo redukovanú telesnú hmotnosť, je založený na kalorickej rovnováhe. Aby človek nepriberal, nemal by konzumovať viac kalórií, ako sa skonzumuje. Ak naopak chcete znížiť váhu, musíte jednoducho skonzumovať menej kalórií, ako sa spotrebuje, t. J. Musí existovať negatívna kalorická bilancia. Princíp je teda veľmi jednoduchý. Pri implementácii sa to však stáva problematickým, pretože sa musí znížiť nielen množstvo, ale tiež sa musia zmeniť stravovacie návyky, ktoré sa za tie roky získali.
Kvalita a množstvo potravín
Najjednoduchšie je, ak si každé jedlo, ktoré jete, rozoberiete presne podľa jeho kvalitatívneho zloženia a obsahu kalórií. Iste, spočiatku to trvá veľa času, ale po chvíli sa to stane automatickým. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa vyhýbať jedlám s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom vlákniny. Odváženie porcií je dôležité aj pri diéte, pretože na váhe budete presne vedieť, koľko sa ich spotrebuje. Je tiež dôležité zahrnúť nápoje do stravy.
Sladené nápoje často obsahujú alarmujúco vysoké množstvo cukru, zatiaľ čo alkoholické nápoje vďaka obsahu alkoholu obsahujú aj veľa kalórií. Alkohol navyše zabraňuje metabolizmu pri spaľovaní tukov, čo má ďalší negatívny vplyv na chudnutie a kontrolu hmotnosti.
Dôležitým faktorom je tiež frekvencia príjmu potravy. Medzi tým by ste sa mali vyhnúť vysokokalorickým občerstvením, kedykoľvek je to možné. Čaj a káva tiež obsahujú kalórie, keď sú cukornaté.
Je potrebné spočítať celkový príjem kalórií za jeden deň. Potom je dôležité túto hodnotu porovnať s vypočítanou spotrebou kalórií (kalorická bilancia). Ak to vedie k prebytku kalórií, musíte kvalitatívne a kvantitatívne prehodnotiť denné dávky, aby ste zistili, kde môžete dosiahnuť viac alebo menej vyváženú rovnováhu kalórií - pokiaľ je to možné bez veľkých strát na kvalite života. To, kde je stanovený prah bolesti, je vždy osobné rozhodnutie, ktoré si musí každý urobiť sám. Je však dôležité, aby ste boli so sebou spokojní a nesnažte sa o extrémne diéty, ktoré sa skôr či neskôr už nebudú ani tak dodržiavať, a tak viesť k kompenzačnému prírastku hmotnosti (jo-jo efekt).
Kvalita príjmu kalórií
V absolútnom vyjadrení platia rovnaké normy pre príjem kalórií pre všetky živiny. Bielkoviny sa v organizme používajú inak ako sacharidy alebo tuky.
Bielkoviny
Proteíny zložené z aminokyselín nemožno jednoducho premeniť na tuky alebo priamo na uhľohydráty, takže bielkoviny tiež málo prispievajú k obezite. To však neznamená, že by ste sa mali dosýta stravovať iba bielkovinami. Produkty rozkladu bielkovín, nakoniec amoniak, sú stresujúce pre pečeň aj obličky. Strava by preto mala byť vyvážená aj v tomto smere.
sacharidy
Príjem sacharidov by mal byť počas diéty obmedzený z hľadiska množstva. Ak sa spotrebuje príliš veľa sacharidov, tieto sa prevedú priamo na tuky a uskladnia sa po fyziologickom vytvorení zásob sacharidov vo svaloch a pečeni (vo forme glykogénu). Tento zdroj energie musí byť preto počas diéty výrazne obmedzený. Úplné vzdanie sa sacharidov sa neodporúča.
Tuky
Tuky musia byť tiež prísne kontrolované v strave, bolo by však nesprávne úplne vylúčiť tuky z potravy. Diéta úplne bez tukov by vážne bránila vstrebávaniu vitamínov A, D, E a K rozpustných v tukoch, čo by mohlo viesť k možným príznakom nedostatku. Aj tu musí byť v strave nájdený zdravý podiel. Pri výbere tukov je dôležité, aby sa nenasýtené mastné kyseliny vstrebávali. Nenasýtené mastné kyseliny sa nachádzajú hlavne v rastlinných olejoch, ako je repkový alebo olivový olej. Považujú sa za „zdravé“ tuky. Bravčová masť alebo iné hydrogenované tuky (niektoré rastlinné tuky, ako napríklad palmový olej atď.) Naopak obsahujú veľa nasýtených mastných kyselín a považujú sa za dosť škodlivé.
Energetický obsah niektorých potravín
Nasledujúce tabuľky ukazujú, koľko kalórií obsahujú jednotlivé jedlá (nevarené). Pomocou stupnice môžete ľahko odhadnúť množstvo a obsah kalórií v ponuke, aby ste vedeli, koľko kalórií sa spotrebuje na jedlo.