Kalorická potreba Koľko kalórií denne potrebujete
Berlín, 28. decembra 2019 - Dobré rozhodnutia pre vianočné obdobie, začiatok sezóny bikín alebo pre nový rok, pokiaľ ide o telesnú hmotnosť, sú rozšíreným rituálom. Mnoho z nás sa viac ako raz rozhodlo schudnúť alebo aspoň viac nepribrať. Koľko toho však v skutočnosti môžete zjesť, aby ste nepriberali? A ako sa počíta denná potreba?
V ľudskom tele neustále prebiehajú biologické procesy, ktoré si vyžadujú energiu. Patrí sem napríklad udržiavanie dôležitých funkcií tela, ako je tlkot srdca, dýchanie, teplota tela a funkcia mozgu. Telo tiež potrebuje energiu na metabolizmus buniek, prácu svalov, na každý náš pohyb alebo na samotné trávenie. Aby ste mali dostatok energie, musíte niečo zjesť.
Rozhodujúce nie je nevyhnutne to, koľko zjete, ale koľko kalórií skonzumujete. Podľa toho, koľko ich je, ovplyvňuje energetickú rovnováhu tela. Ak použije viac energie, ako dostane, chudne. Na druhej strane, ak je prísun energie väčší ako spotreba, zvyšuje sa, pretože prebytočná energia sa ukladá ako telesný tuk. Energetická rovnováha je vyvážená, iba ak s jedlom spotrebujete toľko energie, koľko telo v skutočnosti potrebuje.
Energetická náročnosť však nie je pre každého človeka rovnaká, ale závisí od rôznych faktorov.
Čo sú to kalórie? Vložte do informačného košíka
Čo sú to kalórie?
. a tak sa stalo, že cez noc dobyli šatník a všetky nohavice a košele si ušili menšie: kalórie! Úlohou týchto škaredých zvieratiek je sťažiť život nám ľuďom. Nie tak celkom!
Naše telo potrebuje energiu na vykonávanie životne dôležitých úloh. Preto jeme a pijeme. Dýchanie je jednou z týchto úloh. Potrebujeme však tiež energiu, aby sme sa mohli pohybovať a myslieť rovnako dobre ako na trávenie. A tu prichádzajú kalórie.
1 000 kalórií je jedno kilokalórie. Pomocou tejto jednotky je možné určiť, koľko energie je obsiahnuté v potravinách a koľko energie používame na určité činnosti. Informácie o kalóriách nájdete na obale, napríklad: číslo s označením „kcal“.
Napríklad banán má asi 100 kilokalórií. Salámová pizza môže obsahovať až 1 000 kilokalórií. Jedna pizza teda môže poskytnúť toľko energie ako desať banánov dokopy. Šálka čiernej kávy má štyri kilokalórie. Ak sa pridá mlieko, počet kilokalórií sa zvýši na približne 20. S ďalšími dvoma kúskami cukru na zhruba 50. Voda na druhej strane nemá kalórie.
Vo veku od 25 do 51 rokov konzumujú ženy okolo 1 800 denne, muži okolo 2300. Avšak iba vtedy, ak veľa sedia v práci a príliš sa súkromne nehýbú. Ľudia s fyzicky náročnými prácami alebo tí, ktorí pravidelne cvičia, konzumujú viac.
Ak budeme jesť stále, aj keď bola naša potreba energie splnená, priberieme. Telo si ukladá prebytočnú energiu vo forme tuku. Ak spotrebujeme viac energie, ako spotrebujeme, tukové zásoby sa roztopia. Chudneme.
Zohľadnenie vašich osobných energetických potrieb vám pomôže viesť zdravší život. A s ním môžete aj vykázať zo šatníka nepopulárnych podnájomníkov.
Viac informácií o zdravom stravovaní a cvičení v každodennom živote je k dispozícii na portáli o zdraví nadácie Health Knowledge Foundation.