Kalorická spotreba - behajte celý život
Ak sa chcete zbaviť tuku, musíte byť k sebe úprimní a spadať do kategórie skutočnej hmotnosti. Nezabudnite na novú kategóriu, do ktorej sa chcete zmestiť. Nemusíte robiť žiadne chyby, pretože v porovnaní s potravinami existuje akýkoľvek prebytok. predpísaná dávka sa vždy uloží ako tuk. Jeden kg tuku je ekvivalent 7000 kcal akumulovanej energie. Zakaždým, keď okrem toho, čo zjete, „spálite“ 7000 kcal, potom použijete 1 kg tuku. Spálením 500 kcal/deň okrem toho, čo zjete, skončíte s úbytkom 0,5 kg tuku týždenne.
Vždy pamätajte na to, že 1 kg tuku sa rovná 1,4 kg tukového tkaniva. Vysvetľuje to skutočnosť, že tukové tkanivo obsahuje okrem tuku aj: krvné cievy, spojivové tkanivo a malé množstvo vody. Najjednoduchší spôsob, ako posúdiť množstvo tuku v tele, je zariadenie na skladanie kože, ktoré má na na princípe ukladania podkožného tuku. Čím viac tuku v tele máte, tým silnejšia je tuková vrstva pod kožou.
Na udržanie dobrého zdravia je však v tele potrebné určité množstvo tuku. Minimálne hodnoty sú: 3% pre mužov a 13% pre ženy. Tento rozdiel sa vysvetľuje skutočnosťou, že ženy potrebujú na prípravu produktu počatia v prípade tehotenstva väčšie množstvo lipidov. 18% tuku a žena rovnakého veku má 25 - 28%.
Jedenie menej a dodržiavanie cvičebného programu je jediný spôsob, ako schudnúť. Neexistuje rýchla metóda; Zlá, vyblednutá strava je nevyvážená, nereálna a nezdravá, pretože vylučuje dôležité skupiny výživných látok, ako sú uhľohydráty, ktoré potrebujeme na udržanie skutočného zdravia. Niektoré diéty tiež vyžadujú taký nízky kalorický príjem, že stratí sa iba táto svalová hmota, ktorá však ovplyvňuje vnútorné orgány a dokonca aj zmeny osobnosti.
Strata telesnej hmotnosti sa zvyčajne skladá z kombinácie svalov, tuku a ďalších látok, ale to, čo sa po diéte ukladá, je väčšinou iba tuk. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať malé dávky jedla, ale po niekoľkých. rokov experimentov objavil oveľa efektívnejší spôsob, ako sa zbaviť tukového tkaniva, ktorý uvádzame nižšie:
Vezmime si napríklad osobu, ktorá chce znížiť príjem kalórií na 1 500 kcal/deň. Najskôr by raňajky mali byť okolo 600 kcal a pozostávať predovšetkým z uhľohydrátov (napr. Obilniny z odstredeného mlieka). Obed by mal byť tiež asi 600 kcal, ale so zložením 50% sacharidov a 50% bielkovín (napríklad morčacie, kuracie, ryby alebo vajcia a dokonca aj cestoviny, ryža alebo pečené zemiaky). Na večeru by malo byť množstvo kalórií byť okolo 300 kcal a klasické jedlo je možné nahradiť výživovými doplnkami. Pravidlo, ktoré treba dodržiavať: neprekračujte 20 hodín s jedlom.
Tento typ stravovania rozdelí dennú dávku v nasledujúcich pomeroch:
Aj keď konzumujete viac alebo menej 1 500 kcal/deň, snažte sa dodržať uvádzané percentá. Kvalita tejto stravy spočíva v tom, že sa delí o energiu dodávanú živinami, takže telu nedochádza kedykoľvek počas dňa. Sacharidy konzumované ráno dodajú dostatok energie až do poludnia, potom obed pokryje obdobie až do západu slnka. Stravovanie neskoro večer alebo ak je večera príliš bohatá, začne sa proces ukladania lipidov, pretože prebytočná energia sa nebude využívať, ale ukladá sa vo forme tukového tkaniva. Je známe, že ak pôjdete spať hladní, ráno sa vám bude ľahšie vstávať.Snažte sa prekonať nepríjemný pocit ísť spať nalačno a prekonali ste časť problému. Ak sa vzdáte, ste na ceste k neúspechu.
Mnoho ľudí zistí, že pri diétach s obmedzeným príjmom kalórií sa ich metabolizmus spomaľuje a chudnú. Aby sme zabránili súčasnému úbytku svalovej hmoty, musíme do nášho životného štýlu zaviesť fyzické cvičenie. Niektorým sa zdajú tieto cviky zdĺhavé a zbytočné, ale akonáhle zistia, koľko kalórií sa týmto spôsobom spáli, stanú sa motivovanejšími.
Napríklad 25 minút ľahkej chôdze spáli 100 kcal. Rovnaký efekt je možné dosiahnuť behom 10 minút. 100 kcal sa môže spotrebovať aj 12 - 15 minút bicyklovaním (v miernom tempe) alebo plávaním. Futbal a ragby zvyčajne spotrebujú 100 kcal za 15 minút.