Kalorická tabuľka výrobkov odporúčaná pre dojčiace matky - Bonduelle
Zásadou číslo jeden u dojčiacich matiek je zásada ľahko stráviteľného jedla. V jedálničku by mali dominovať varené a varené jedlá s malým množstvom tuku. Mal by sa zvýšiť príjem mlieka a mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia, aby sa pokryla denná potreba vápniku.
Kalorická tabuľka pre dojčiace matky
Živinové zložky v strave dojčiacich matiek
Odporúča sa zvýšiť množstvo produktov bohatých na komplexné sacharidy, ktoré by mali byť hlavným zdrojom energie, ako sú chlieb, zemiaky, obilniny, ryža. Biely chlieb by mal byť nahradený celozrnným chlebom, ktorý je bohatší na živiny. Odporúča sa obohatiť stravu o ryby, ktoré sú zdrojom kompletných bielkovín, vitamínu A, selénu a fosforu. Odporúča sa tiež obohatiť stravu pridaním rastlinných olejov, najmä ako surová prísada do jedál.
Výrobky sa neodporúčajú
Sladkosti v ponuke musia byť obmedzené. Sú iba prostriedkom na získavanie energie a spôsobia problémy, keď sa chceme vrátiť do pása pred narodením. Čaj by sa mal nahradiť zeleninovými alebo ovocnými džúsmi a obyčajnou minerálnou vodou. Je potrebné vyhnúť sa nealkoholickým nápojom, ktoré nemajú žiadnu hodnotu, iba sú výkrmové. Alkohol a silná káva nie sú povolené. Je potrebné sa vyhnúť konzumácii výrobkov, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na dieťa po dojčení. Ak matka konzumuje najčastejšie cesnak, cibuľu, kapustu alebo čokoládu, deti reagujú nafukovaním. Tieto výrobky môžu tiež zmeniť chuť mlieka a dodať mu intenzitu, ktorá nie je vždy podľa predstáv tých najmenších.
Teplé jedlá sú súčasťou všetkých kuchýň. Zvyčajne sú spojené s chutným jedlom a metaforicky znamenajú „milujem život“.
Počet diét, ktoré sľubujú výrazné chudnutie, sa zo dňa na deň zvyšuje.
Existuje veľa definícií zdravého stravovania a každá rodina má o tom svoje tradície. Tu je 10 tipov na zdravé rodinné stravovanie.