Kalorické kyvadlo ako možnosť chudnutia
Pri nízkokalorickej strave je dôležité udržiavať metabolizmus aktívny. Za žiadnych okolností by sa nemal znižovať metabolizmus, a tým podporovať jo-jo efekt. To sa však už stáva, ak konzumujete konštantný kalorický deficit po dobu 3-4 dní. Pojem dochádzanie na kalórie si preto vysvetľujeme ako možnosť chudnutia.
Ako môžete natrvalo zvýšiť metabolizmus?
Koncept kalorického kyvadla tu predstavuje uskutočniteľnú možnosť. Pri tomto koncepte sa konzumujú denne sa meniace množstvá kalórií. Existujú rôzne možnosti implementácie. V nasledujúcom texte je potrebné prehrať príklad na fiktívnej osobe.
Kalorická potreba 1 900 kcal
Maria váži 75 kg a má dennú potrebu kalórií 1 900 kcal. Chce dodržať stravu s miernym deficitom kalórií 300 kcal denne. Má dva tréningové dni v týždni. V tieto tréningové dni spotrebuje 1 900 kcal. Ostatných päť dní mení príjem kalórií. Počas štyroch dní zmení 1 300 až 1 600 kalórií. Dva dni po sebe nikdy nekonzumuje rovnaké množstvo kalórií. Posledný zostávajúci deň je načítavacím dňom. V tento deň spotrebovala 2 500 kalórií a v tento deň mala povolené skutočne zasiahnuť sacharidy.
Kvôli ďalšiemu športovému deficitu počas dvoch dní dosahuje priemerný deficit kalórií 300 kalórií za deň.
Výhody dochádzania do kalórií
S touto formou výživy môžete pracovať dlho, pretože už nikdy nemusíte hladovať. Psychologicky je to obrovská výhoda. Jednotlivé dni sú pestré a nič vám nechýba. V dňoch načítania si môžete správne nabiť zásoby sacharidov, čo je dobré aj pre psychiku.
Nevýhody dochádzania kalórií
Tento typ kalórií je časovo náročný. V rôznych dňoch musíte počítať rôzne kalórie. To však už nie je problém s modernými fitnes aps.
Záver dochádzania kalórií
Rôzne typy kalorického kyvadla predstavujú veľkú príležitosť pre každého, kto má trvalý deficit kalórií, kým nedosiahne požadovanú hodnotu. Ak máte problémy so zostavením vlastného kalorického kyvadlového programu, kontaktujte nás a my vám môžeme poradiť s našim výživovým programom.