Kalorické potreby detí Koľko kalórií potrebuje dieťa
Výživa ich dieťaťa je pre mnohých rodičov veľmi dôležitou otázkou. Ako otec chcete aj vy optimálne vyživovať svoje dieťa a zaujímate sa o výber správneho jedla. V tomto okamihu je dôležité, aby ste vedeli, koľko kalórií by malo batoľa denne skonzumovať.
Odpovede na túto otázku a oveľa viac o správnej výžive pre malé deti nájdete tu. V prvých niekoľkých rokoch potrebuje dieťa veľa energie, pretože telo rastie. Dojčatá zdvojnásobia svoju telesnú hmotnosť v priebehu niekoľkých mesiacov, takže majú pomerne vysokú potrebu kalórií.
Koľko kalórií dieťa potrebuje?
Kalorická potreba v prvých rokoch života
Aj batoľatá do šiestich rokov majú vysokú potrebu energie, aj keď to rastie so zvýšenou aktivitou. Hra, beh, šantenie, lezenie - malé deti milujú všetky tieto činnosti, takže telu treba dodať viac energie. Kalorické požiadavky detí do šiestich rokov sú tieto:
0-3 mesiace: 650 kcal denne
4 - 12 mesiacov: 850 kcal denne
1-3 roky: 1300 kcal denne
4 - 6 rokov: 1 800 kcal denne
Tieto informácie predstavujú priemernú spotrebu kalórií a mali by sa chápať ako informácia. Fyzicky aktívne deti spotrebujú podstatne viac energie ako pokojnejšie a pasívnejšie deti. Vy svoje dieťa poznáte najlepšie sami, a preto môžete podľa toho prispôsobiť požiadavku na kalórie.
Dôkladné počítanie kalórií je zvyčajne zbytočné!
Ako otec je dôležité, aby ste vedeli, koľko vaše dieťa potrebuje z hľadiska kalórií. Neberte to ako pozvánku na dôkladné počítanie kalórií a na seba a svoje dieťa pod stresom a tlakom. Ak sa vaše dieťa vyvíjalo normálne a má optimálne BMI, môžete sa na tému kalórií pozerať uvoľnenejšie.
BMI opisuje takzvaný „index telesnej hmotnosti“. Toto je vzorec, ktorý zistí číselnú hodnotu a zohľadní vek, výšku a váhu. Index telesnej hmotnosti vyjadruje vzťah medzi telesnou hmotnosťou človeka a jeho výškou. Môžete skontrolovať BMI vášho dieťaťa pomocou kalkulačky BMI. Ak je vaše dieťa na hranici možností alebo má sklon k nadváhe alebo dokonca k obezite, mali by ste prísne dodržiavať odporúčanú kalóriu a venovať sa téme zdravého stravovania a chudnutiu podrobnejšie alebo sa o tom porozprávať so svojím pediatrom.
Zdravá zmiešaná strava pre vaše dieťa
Odborníci na výživu odporúčajú dať deťom zdravú zmiešanú stravu. Nejde tu o ťažkopádne počítanie kalórií, ale o dodržiavanie niekoľkých základných pravidiel:
- Ponúknite svojmu dieťaťu dostatok ovocia a zeleniny, ideálne ako občerstvenie na zahryznutie: Zeleninové tyčinky s dipom, ovocné taniere s chutnými melónmi, banánmi a podobne sú určite zdravšou alternatívou k čipsom a čokoláde!
- Živočíšne jedlá by mali byť v ponuke iba s mierou. Ak podávate klobásu alebo mäso, najlepšie sú chudé odrody, ako je morčacie alebo kuracie mäso.
- Ak je to možné, používajte tučné jedlo striedmo. Hranolky sú samozrejme tiež povolené raz, mali by sa však obmedziť iba na špeciálne výnimky, ako napríklad narodeninová párty pre deti alebo návšteva reštaurácie.
- Pre cereálne výrobky je najlepšie zvoliť celozrnný variant a výrobkom z bielej múky sa vyhýbať.
Dôležitý je aj pitný režim!
Príjem tekutín je obzvlášť dôležitý u malých detí. Telo stráca veľa tekutín pri šmátraní, cvičení a v horúcich dňoch, takže vaše dieťa musí pravidelne piť. Najdôležitejšou vecou je výber nápojov: Najlepšie je dať dieťaťu vodu alebo rozstrekovač na tenký džús. Šetria sa tým kalórie a je to najlepší spôsob, ako uhasiť smäd. Cukrovinky, ako sú limonády alebo iné miešané nápoje, by mali byť tabu alebo by sa mali konzumovať iba vo výnimočných prípadoch.
Vy sami poznáte svoje dieťa najlepšie, a preto môžete najlepšie posúdiť jeho návyky, preferencie a príslušné kalorické požiadavky. Vyvážená strava spojená s cvičením je pre vaše dieťa najlepšia. Zdržte sa prísnych zákazov a raz za čas povoľte občerstvenie. Ak to nie je pravidelné a príliš veľa, nepoškodí to ani vaše dieťa.