Kalorické potreby tehotných žien

Kvalita namiesto hmoty - o tom je výživa v tehotenstve. Odborníci na výživu AOK poskytujú tipy, na čo by si mali tehotné ženy dávať pozor pri jedle.

žien

Nijaká zvýšená potreba kalórií

V prvých dvanástich týždňoch tehotenstva sa potreba kalórií zvyšuje iba okrajovo. Od 13. týždňa bude budúca matka potrebovať asi o 300 kalórií viac denne. To je toľko, koľko je v jednom syrovom sendviči. Ak ste mali pred tehotenstvom zdravú a pestrú stravu, je ťažké sa v mesiacoch pred pôrodom správať inak ako obvykle.

Splňte zvýšené výživové potreby

Tehotné ženy však potrebujú toľko niektorých živín, že nestačia ani dobré stravovacie návyky. Tehotné ženy by mali do konca prvého trimestra tehotenstva užiť ďalších 400 mikrogramov kyseliny listovej vo forme tabliet. Tiež sa zvyšujú požiadavky na železo a jód a môže byť potrebné užívať doplnky výživy. Diskutujte o tom so svojím gynekológom.

Tipy pre správnu výživu:

Aby sa matke počas tehotenstva dobre darilo a aby sa nenarodenému dieťaťu darilo, je potrebné venovať pozornosť nasledujúcemu:

  • Jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Vďaka ekologicky vypestovaným sezónnym produktom môžete znížiť absorpciu znečisťujúcich látok.
  • Nízkotučné pasterizované mlieko a mliečne výrobky ako tvaroh, jogurt a syr poskytujú vápnik a stopové prvky.
  • Kvalitný rastlinný olej, napríklad z olív, repky alebo slnečnice, je pre tehotné ženy lepší ako živočíšny tuk vyrobený z masla, smotany alebo masti.
  • Ušetrite na cukre, sladkostiach, rýchlom občerstvení a nealkoholických nápojoch.
  • Odporúčajú sa dve porcie rýb týždenne. Jednou z nich by mali byť ryby s vysokým obsahom tuku, ako je sleď, makrela alebo losos.
  • Kvôli riziku bakteriálnej infekcie listériou by sa tehotné ženy mali absolútne vyhýbať čerstvému ​​surovému mlieku od farmára, syrovému syru a surovým rybám. Surové mäso, ako je zubný kameň, mleté ​​mäso alebo surové klobásy, sú tiež tabu kvôli riziku infekcie toxoplazmou. Listerióza a toxoplazmóza môžu poškodiť embryo a viesť k spontánnym potratom.
  • Používajte jodidovanú soľ obohatenú o fluorid a kyselinu listovú.
  • Pite dostatok: voda, obzvlášť vhodné sú nesladené bylinné a ovocné čaje a ovocné džúsy, ktoré sú občas zriedené vodou.