Kalorické stolové ovocie a občerstvenie v porovnaní - pozor na banány

Ovocie: číhajú tu skryté kalórie

Rýchle občerstvenie na jahode je určite zdravšie ako siahnutie po čokoláde (zdroj: CHROMORANGE/obrázky obrázkov)

Zdravé potraviny ako ovocie a zelenina by mali mať trvalé miesto v dennom pláne výživy. Ale buďte opatrní: pri niektorých druhoch ovocia rýchlo spadnete do kalorickej pasce. Informácie poskytuje naša tabuľka s hodnotami kalórií.

Najväčšie mylné predstavy o výžive

Fotoséria s 9 obrázkami

Pohľad na ovocný kalorický stôl

Ak sa pozriete na kalorickú tabuľku, ovocie je nielen bohaté na vitamíny, ale aj pomerne nízkokalorické. Najmä keď máte medzi jedlami hlad, mali by ste uprednostniť ovocie ako čokoládové tyčinky. Napriek tomu zistite, koľko kalórií má jablko alebo banán, pretože medzi rôznymi druhmi ovocia sú zrejmé rozdiely.

Zatiaľ čo konzumujete 50 kcal na 100 gramov jablka, banán s 95 kcal obsahuje takmer dvojnásobnú hodnotu ako 100 gramov. Okrem príjmu kalórií by ste pri rozhodovaní o ovocí mali v ideálnom prípade brať do úvahy aj ďalšie hodnoty. Najmä minerály zabezpečujú napríklad stimuláciu trávenia a cirkulácie.

Ovocie namiesto občerstvenia k jedlu medzi tým

Tým, že medzi jedlami uspokojíte svoj hlad ovocím, vzdáte sa skutočných kalorických bômb. Podľa „food-rechner.de“ 100 gramov zmrzliny obsahuje 214 kcal, obľúbená Haribo Color-Rado má 334 kcal a so 100 gramami detskej čokolády skonzumujete viac ako 550 kcal. Aj 100 gramov zemiakových lupienkov od najpopulárnejších značiek prekročí 500 kcal.

To zodpovedá celému kilogramu zdravých jabĺk a viac ako štvrtine vašej dennej potreby. Volker Schusdzirra z Centra pre výživovú medicínu na Technickej univerzite v Mníchove však varoval pred online vydaním časopisu „Focus“: „Ak sa ovocie konzumuje okrem jedál, je to z dlhodobého hľadiska rovnako dôležité ako akékoľvek iné občerstvenie.“ Ovocie preto používajte najmä Raňajky, aby ste sa vyhli veľkému množstvu bieleho chleba, syra alebo klobásy.

Obsah kalórií v ovocí je taký rozdielny

Pohľad na kalorickú tabuľku ovocia vám rýchlo ukáže, ktoré ovocie má obzvlášť nízky obsah kalórií. Patria sem druhy ovocia, ako sú jahody, vodné melóny alebo papája. Podľa “Apotheken-Umschau” má 100 gramov jahôd iba 32 kcal, melón 37 kcal a papája obsahuje iba 32 kcal na 100 gramov.

Keď dáte dokopy ovocný šalát, banán je v skutočnosti už jedným z vysokokalorických ovocia. Pre avokádo a datle tiež nájdete v tabuľke ovocných kalórií relatívne vysoké hodnoty 160 kcal a 114 kcal na 100 gramov.

Zatiaľ čo hrozno obsahuje 71 kcal, hodnota hrozienok sa zvyšuje na takmer 300 kcal na 100 gramov.

• Jablká, banány a spol.:Ideálne päť porcií ovocia a zeleniny denne
• Pranie alebo lúpanie?:Broskyňa - zdravé ovocie bohaté na vitamíny
• Doplnok výživy:Môžu vitamínové tablety nahradiť ovocie?
• Čo je dôležité ?:Takto deti optimálne začínajú deň
• Vitamíny:Ako šetriť vitamíny
• Občerstvenie:Zdravé občerstvenie - štyri nápady pre školu, kanceláriu a spol.

Lapače kalórií v košíku na ovocie

rozmanitosťkcal/100 g (priem.)

avokádo	160
Termíny	114
banán	95
hrozno	71
Čerešne	63
hruška	57
kivi	53
Apple	50
mango	49
oranžová	41
Vodný melón	37
Maliny	37
Grapefruit	33
Jahody	32
papája	32
ananás	29
citrón	25

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.

---