Kalorický stôl I Ako mi môže kalorický stôl pomôcť schudnúť
Jedným z najväčších problémov v priemysle chudnutia dospelých je koľko kalórií môžete zjesť denne. Z tohto dôvodu vám kalórie môžu pomôcť s vašimi potrebami. Ak sa zúčastňujete programu chudnutia, je dôležité jesť striedmo. Spravidla je cieľom znížiť množstvo, ktoré zjete.
Koľko je však príliš veľa a koľko by ste mali vynechať? Na tieto otázky si vopred odpovieme, najskôr sa však pozrime, čo sa myslí pod počítaním kalórií a prečo by sme to mali robiť.
Prečo počítať kalórie?
Miera obezity a odhady v Nemecku sú na vysokej úrovni a rok čo rok prekonávajú rekord. Inými slovami, chudnutie a sledovanie toho, čo jete, je neoddeliteľnou súčasťou bežného života. Dospelí sa v posledných rokoch zamerali na špeciálne diéty, aby znížili celkové množstvo skonzumovaných kalórií, čo je najdôležitejší prvok pri chudnutí.
Miera obezity v Nemecku sa neustále zvyšovala na približne 20 percent z celkovej populácie, čo naznačuje, že veľká väčšina krajiny sa pravidelne prejedá. Koľko kalórií by ste mali jesť každý deň a ako sledujete, čo jete?
Koľko kalórií by ste mali zjesť?
Toto je jedna z najväčších debát v odbore chudnutia a odpoveď nie je taká jednoznačná a ľahko pochopiteľná, ako by ste čakali. Berte do úvahy niektoré z premenných, ktoré sa týkajú riadenia telesnej hmotnosti a budúcich požiadaviek na kalórie.
Aká je vaša výška?
Zdá sa čudné tvrdiť, že vyšší ľudia potrebujú viac jedla, pretože obézni ľudia sa musia kvôli chudnutiu uchýliť k jedlu. Väčšie a dlhšie kosti potrebujú viac kalórií ako tenšie a kratšie. Ak máte viac ako šesť metrov, musíte každý deň skonzumovať viac kalórií ako niekto, kto má o nohu menej ako vy. Berte to do úvahy pri výbere stravy.
Vek
Vek je ďalšou premennou pri výpočte chudnutia. Ako mladý dospelý v neskoro dospievajúcich a na začiatku 20. rokov je metabolizmus tela najvyšší, čo znamená, že 1 000 kalórií, ktoré zjete každý deň na obed alebo na večeru, vás nemusí veľmi ovplyvniť.
S pribúdajúcimi rokmi sa však znižuje aj vaša rýchlosť metabolizmu a vo výsledku sa spravidla znižuje aj vaša kalorická potreba. Ak ste sa takto stravovali už celé desaťročia, nebude žiadnou záhadou, ako ste pribrali. Váš metabolizmus sa zmenil, ale vaša strava zostáva rovnaká. Pri výpočte kalórií určite zohľadnite svoj vek.
Úrovne činnosti
Ďalšou oblasťou, ktorá vstupuje do vašej kalórie na kalórie, je úroveň, na ktorej ste aktívny. To znamená, že ak cvičíte asi hodinu denne, vyhýbate sa sedeniu alebo cvičíte pravidelne, budete potrebovať viac kalórií. Naopak, ak sedíte hlavne, znamená to, že potrebujete menej kalórií ako vaši aktívni kolegovia. Toto je dôležitá súčasť pri určovaní toho, koľko kalórií pravidelne konzumujete.
Dilema 2 000 kalórií
Štandardnej strave v USA trvalo dlho, kým prepracovala odporúčané kalórie. Odveká 2 000 kalorická strava je súčasťou krajiny, odkedy boli povinné označenia potravín. Účelom diéty s 2 000 kalóriami bolo kedysi to, aby si dospelí mohli vypočítať živiny po celý deň, a to bol najjednoduchší spôsob, ako predpovedať, čo jesť.
To však v dnešnej dobe nemusí platiť, pretože spálené kalórie sa dajú ľahko vypočítať pomocou aplikácií v telefóne a iných počítačových zariadení. Z tohto dôvodu by celkový počet kalórií, ktoré potrebujete na určenie chudnutia, mal brať do úvahy vyššie uvedené faktory.
Ako vypočítať spotrebované kalórie
Výpočet denného príjmu kalórií bol kedysi náročný proces. Staršou metódou bolo založenie denného denného denníka potravín, zapísanie denných spotrebovaných živín a následný výpočet potrebných kalórií. Každý gram sacharidov má asi štyri kalórie, jeden gram tuku má asi deväť kalórií a jeden gram bielkovín má štyri kalórie.
Ak ste to pochopili, jednoducho by ste spočítali, koľko živín každý deň konzumujete, vynásobili by ste energiu na kalóriu a potom by ste to sčítali. To jednoducho znie dobre? Nie toľko, ale tento proces vyústil do významných zlepšení v tom, ako monitorujete svoju stravu pomocou svojho smartfónu. Zvážte nižšie uvedené informácie týkajúce sa aplikácií na výpočet kalórií pri chudnutí.
Čo robí dobrý kalorický graf pre chudnutie?
Nájsť dobrú tabuľku kalórií na chudnutie je pomerne jednoduchý proces za predpokladu, že máte informácie, ktoré potrebujete, aby ste ju mohli dobre používať. Pre začiatočníkov má väčšina tabuliek kalórií zameraných na chudnutie základnú funkciu pridania všetkých výživných látok a celkového počtu kalórií na daný deň.
Mnoho aplikácií navyše umožňuje zadanie veku, úrovne aktivity, výšky a hmotnosti. V niektorých aplikáciách bude možno potrebné zadať cieľ chudnutia. Vďaka tomu by ste mali hľadať kalkulačku kalórií pre aplikáciu na chudnutie, ktorá obsahuje tieto časti.
Nižšie uvádzame niektoré z najbežnejších aplikácií na kalórie kalórií, ktoré je potrebné vziať do úvahy pri vašom programe na chudnutie.
Aké sú najčastejšie aplikácie na chudnutie a kalórie?
MyFitnessPal
Ak hľadáte program na chudnutie a chcete aplikáciu, ktorá vám poskytne všetko, čo potrebujete, pokiaľ ide o počítanie kalórií, môže to byť aplikácia MyFitnessPal. Používanie je bezplatné. Po prihlásení sa vás budú pýtať na otázky týkajúce sa životného štýlu (tieto môžete po prihlásení kedykoľvek zmeniť vo svojom profile).
Zadáte svoj vek, výšku, váhu, úroveň aktivity a požadované ciele pri chudnutí a aplikácia pre vás vytvorí hodnotu kalkulačky kalórií. S touto aplikáciou je veľká databáza a jej použitie je veľmi jednoduché.
Cronometer
Ďalšou populárnou aplikáciou na chudnutie a kalórie, ktorú môžete použiť na svojom smartfóne, je Cronometer. Má mnoho funkcií podobných ako MyFitnessPal, ale po zadaní úrovní stravovania a aktivity automaticky počíta vaše potreby kalórií.
Toto je veľmi šikovná aplikácia, ktorá za vás odvádza všetku tvrdú prácu, aby ste nemuseli zisťovať svoje celkové potreby čistej kalórie. Jedinou nevýhodou použitia tejto skvelej aplikácie kalkulačky kalórií na chudnutie je, že jej stiahnutie stojí 3 doláre, ale stojí to za to.
Stratiť to!
Táto ďalšia aplikácia kalkulačky kalórií je jednou z najlepších, pokiaľ ide o podporu chudnutia a dosiahnutie vašich cieľov. Po stiahnutí aplikácie sa zobrazí výzva na zadanie výšky, hmotnosti, veku a všeobecných cieľov.
Potom sa zobrazí výzva, aby ste označili svoj cieľový údaj a stanovili časový rámec, z ktorého chcete tento cieľ dosiahnuť. The Lose It! Aplikácia poskytuje rozpis na jedlo a je to užitočné, pokiaľ ide o rôzne stravovacie plány.
Niektorí považujú toto rozdelenie za užitočné, keď sú na prerušovanom pôstnom programe, zatiaľ čo iní to robia bez tohto pôstneho programu. Aplikáciu je možné stiahnuť a používať zadarmo. Používanie prémiových služieb však stojí 40 dolárov ročne, čo zvýši váš cieľ pri chudnutí.
Fooducate
Súčasťou chudnutia je vedieť, aké druhy potravín konzumujete, okrem toho, koľko ich konzumujete. Tu prichádza na rad fooducate; informuje vás o kvalite jedla, ktoré konzumujete, a súčasne počíta vaše kalórie.
Toto je celkom slušná aplikácia kalkulačky kalórií, pokiaľ ide o všeobecnú výživu potravín, a dobré je, že sa dá zadarmo používať. Zvážte použitie tejto aplikácie na svojej ceste chudnutia, aby ste si mohli lepšie vyberať jedlo a dostávať spätnú väzbu v reálnom čase.
Tracker kalkulačky kalórií MyPlate
Konečná kalkulačka kalórií, ktorá je tu uvedená, pochádza z aktuálnych pokynov pre potraviny v Spojených štátoch. Sprievodca MyPlate je nová potravinová politika USA, ktorá nahradila starú pyramídu. Novší sprievodca zohľadňuje aj súčasné stravovacie pokyny odporúčané serverom MyPlate.
Zvážte stiahnutie tejto aplikácie, aby ste spočítali svoje kalórie, zistili rozdelenie živín a porovnali pokyny MyPlate. Jednou z najlepších funkcií tejto kalkulačky kalórií je, že aj keď vám dáva ciele v oblasti kalórií, dáva vám tiež pripomenutie, aby ste jedli, aby ste nepreskočili jedlo (pokiaľ to však zámerne neurobíte zámerne s prerušovaným pôstom).
Sledujte, čo konzumujete, aby ste schudli
Pravidelné počítanie kalórií bolo kedysi komplikovaným procesom, ktorý vyžadoval, aby ste využili svoje matematické schopnosti a zapísali si všetko, čo ste počas dňa jedli. V súčasnosti použitie technológie umožňuje správne počítanie kalórií, ako aj rýchle odbúravanie živín.
Toto použitie technológie uľahčilo sledovanie toho, čo jete, a kvality jedla. To je našťastie nevyhnutné pre dospelých, ktorí chcú schudnúť.
Zatiaľ čo v Nemecku zostáva obezita na vysokej úrovni, pomocou aplikácií na kalórie kalórií môžu dospelí lepšie monitorovať všetko, čo ide do tela, a pomáhajú dosiahnuť stabilné výsledky. Zvážte stiahnutie a použitie ktorejkoľvek z vyššie uvedených aplikácií, ktoré vám pomôžu pri chudnutí a stanovia si ciele, ktoré vám prinesú výsledky.