Kalorický zabijak Jogging Ako prebehnúť zimou JETE CHYTREJŠIE

prebehnúť

Hladkosť, chlad, tma - v zime má amatérskych bežcov veľa dôvodov nechať topánky v skrini. Pokiaľ sa ale správne pripravíte, môžete si bez problémov zabehať aj v chladnom období. EAT SMARTER odhaľuje tipy, ako môžete odolávať nepriaznivým okolnostiam.

Preto behajte aj v zime

Behanie je stále jedným z najefektívnejších športov na zvýšenie spotreby kalórií a chudnutie. Muž vážiaci 75 kilogramov spáli za pol hodinu joggingu podľa tempa až 350 kalórií. Pred tréningom by sa mal vypočítať bazálny metabolizmus, aby sa mohla vypočítať optimálna spotreba kalórií. Tiež odbúrava stresové hormóny, rozbieha obeh, posilňuje imunitný systém a srdce. Existujú teda dobré dôvody na to, aby ste behali aj v zime.

Správny zimný beh

Začnite zimný bežecký program miernym tempom. To znamená, že ihneď nekĺzate na zľadovatenom povrchu. Ak je to potrebné, precíťte cestu na zemi pomalým tempom, až kým nezískate potrebnú sebadôveru. Všeobecne: bežte pomalšie. Ideálna bežecká cesta má uvoľnené cesty, ponúka ochranu pred vetrom a umožňuje chôdzu v tme (napríklad s pouličným osvetlením). Zvlášť dôležité sú žiarovka a reflektory. Takto vás lepšie vidia cyklisti a motoristi v tme.

S cibuľovým princípom proti chladu

Väčšina amatérskych bežcov uprednostňuje pobyt na pohovke, najmä v ľadových teplotách. Ak sa však správne oblečiete, zimný beh môže byť skutočným potešením. Pravidlo: obliekajte sa tak, aby ste na začiatku mali pocit, že ste sa obliekli trochu príliš chladne. Vaše telo sa pri cvičení zahreje. Pri uťahovaní platí cibuľový princíp. Niekoľko tenkých, priliehavých vrstiev oblečenia je lepších ako jedna hrubá vrstva. V medzerách sa teraz môžu vytvárať vankúše otepľovacieho vzduchu. Ideálne je, keď pri behu nosíte funkčné oblečenie. Je teplý, odolný proti vetru a rýchlo schne. Nezabudnite na čiapku a rukavice. Koniec koncov, okolo 40 percent telesného tepla sa stratí cez hlavu a ruky.

Správne dýchajte

Keď je naozaj veľká zima, mali by ste dýchať nosom. Týmto spôsobom sa vzduch pred vstupom do tela predhrieva. Ak telo naopak nasáva vzduch cez ústa, môže to byť škodlivé pre priedušky alebo čelné a paranazálne dutiny. Alternatíva: ak vám to príliš neprekáža, noste cez ústa bavlnenú látku.

Hľadajte alternatívy Časy školení

Behali ste iba ráno alebo večer? Iste, v zime je zvyčajne tma. Ak vám tma spôsobuje najväčší odpor, tieto tréningové časy sú samozrejme problémom. Alebo môžete presunúť beh na obednú prestávku? Ak máte na pracovisku sprchy, mali by ste to vyskúšať. Jediná nevýhoda: obed je zrušený. Ale aj tu vám môžeme pomôcť. V našej galérii receptov nájdete veľa ľahkého občerstvenia, ktoré môžete vyskúšať aj na obed.