Kalórie a silový tréning, dámy v kulturistike
Kalórie a silový tréning
z princass »25. januára 2013 21:09
Veľké ahoj tej najmilšej komunite, aká existuje
Mám ešte jednu otázku. Včera som sa intenzívne zaoberal priebehom svojho tréningového plánu a pre získanie prehľadu o tom, koľko kalórií denne skonzumujem a potrebujem, som si stiahol aplikáciu FDDB (na radu člena tu).
Je skutočne vzrušujúce sledovať, čo počas dňa zjem, ale tiež by ma zaujímalo, aké kalórie spálim počas silového tréningu?
Mám 180 cm (žena), 26 rokov a vážim 61 kg
Dnes som trénoval nohy (ešte len začínam zvyšovať váhu a cvičiť „správne“):
Drepy: rozcvička iba s barom, 4x3x8 s 35kg
Addukcia: 3x3x8 s 50 kg
Únosca: 3x3x8 50kg
Lepok: 3x10 45kg
Potom už bolo okolo 100 minút.
Čítal som, že pri silovom tréningu spálite rovnako ako pri kardio cvičení. S kardiom potrebujem asi 15 minút na 100 kalórií (naozaj to nerobím veľmi často.hojte to), ale neviem si predstaviť, že som sa teraz počas tréningu zbavil asi 600 kalórií.?
Je niekde počítač? Potom by som to mohol lepšie posúdiť, keď sa párkrát pozriem, čo tam vlastne robím
Dúfam, že mi aj tentokrát pomôžete
Re: kalórie a silový tréning
z Stinson »25. januára 2013 21:23
Vypočítať to je teda ťažké. V sériách máte vždy prestávky a kardio tréning sa nedá porovnať so silovým tréningom.
Hovorí mi napríklad: že na silový tréning používam 450 kalórií za hodinu. Ale myslím, že v skutočnom živote je to menej. Mysli na 300 - 400 v závislosti od toho, ako sa zmestí intenzita.
Re: kalórie a silový tréning
z Joey1984 »25. januára 2013 23:09
V dňoch, keď cvičím, zvyčajne dopĺňam iba zodpovedajúcu cvičebnú stravu, v mojom prípade 13 g BCAA, 30 g dextra a 40 g srvátky.
Spolu je to asi 300 kcal. Mám s tým veľmi dobré skúsenosti.
Re: kalórie a silový tréning
z Klikka »26. januára 2013 03:01
Re: kalórie a silový tréning
z Helgon »26. januára 2013 05:20
Re: kalórie a silový tréning
z hulkine1980 »26. januára 2013 10:54
princass napísal:
Dnes som trénoval nohy (ešte len začínam zvyšovať váhu a cvičiť „správne“):
Drepy: rozcvička iba s barom, 4x3x8 s 35kg
Addukcia: 3x3x8 s 50 kg
Únosca: 3x3x8 50kg
Lepok: 3x10 45kg
Potom to už bolo asi 100 minút.
prepáč za to, že si neodpovedal na svoju pôvodnú otázku o tréningu kalórií a silovej hmotnosti
Stále sa držím tvojho tréningu:
100 min?
a prečo únosy a addukcie?
Re: kalórie a silový tréning
z vblegende »26. januára 2013 10:58
Re: kalórie a silový tréning
z BodyHalil »26. januára 2013 11:52
Re: kalórie a silový tréning
z princass »27. januára 2013 20:20
Ahoj sry, cez víkend nemal internet
Je 100 minút príliš dlho? Takže je v tom stále pohyblivý čas, ale vlastne si nedávam veľa prestávok. Možno medzi zariadeniami. pche, to je ťažké. 3 minúty
a únos a addukcia, pretože nemám plán, ako si trénovať svaly. môj priateľ mi ukazuje všetko, čo môžem, a nohami hovorí, že by som mal robiť drepy a potom k strojom. nie dobré?
Takže pomocou tejto aplikácie fddb som si nechal vypočítať posledných pár dní, koľko kalórií denne skonzumujem, a pohybuje sa okolo 1600 (veľkoryso vypočítané). Myslím, že to nestačí? ak áno, ako mám jesť viac kalórií bez toho, aby som získal správne číslo prostredníctvom chutného jedla? Myslel som si, že sa stravujem dobre v porovnaní so zvyškom sveta, ale tiež som sa snažil jesť menej sacharidov.
Re: kalórie a silový tréning
z princass »27. januára 2013 20:22
Re: kalórie a silový tréning
z hulkine1980 »27. januára 2013 20:28
veľkoryso vypočítaných 1 600 kcal
máš až 1,80 a vážiš iba 61
Ocenil by som, že s ním chudnete a dúfam, že to nie je váš cieľ?
prečo málo sacharidov? čo teda znamená málo?
Ťažko to hodnotím
môžete prosím zverejniť váš tréningový plán?
môžu sa vyrobiť adduktory a únoscovia
Myslím si, že iné cviky majú väčší zmysel, napríklad výpady
akonáhle ste začali robiť drepy, musíte sa s tým vyrovnať
nápad:
noha a
Zahrejte 10 minút
drep
predĺženie nohy
hamstringy
teľatá
by mal byť hotový do jednej hodiny
noha b
Zahrejte 10 minút
drep
adduktory
únoscovia
Výpad bez váhy
tiež opäť max hodinu
a čo jete cez deň?
Re: kalórie a silový tréning
z princass »27. januára 2013 22:18
Ďakujem Hulkine za pomoc
Nechudnem teda. Vždy kolíšem medzi 60 a 63 kilami, ale problém je v tom, že sa mi tiež nezdá, že by sa mi hromadila svalová hmota podobná gagom. Zatiaľ som trénoval iba doteraz, ale stále to bolo niekoľkokrát týždenne a malo by sa to prejaviť asi po desiatich mesiacoch?
Áno, tréningový plán je jednou z tých vecí. raz som si napísal, čo som doteraz robil tento mesiac, pretože som chcel vytvoriť tréningový plán. Zatiaľ som počúval iba to, čo mi hovorí môj partner, ktorý to robí úspešne už niekoľko rokov.
Zatiaľ to vždy vyzeralo takto:
Beie: Drepy 3x3 (35 kg)
Adduktor 3x3 (50 kg)
Únosca 3x3 (50 kg)
Lepok 3x15 opakovaní (45 kg)
Leg press pre teľatá (30 kg)
Brucho: brušáky a ďalšie cviky s cvičebnou loptou pre dolnú časť (každá po 100)
a potom začne šalát. Zvyšok zatiaľ nemám skutočný plán. Vždy jeden deň robím chrbát a druhý deň ruky a hrudník
pre chrbát:
Príťahy 3x3 (3 opakovania. Celkovo teda 9 kusov. Jeden ani nestíham. Môj priateľ ma zdvihne hore a potom sa pomaly spúšťam dole, hoci mi musí väčšinou pomôcť)
Vertikálna trakcia 2x3 (30 kg)
Veslovací trenažér (kp, aký je) (2x3 20 kg)
Hyperextenzie 3x2 + 1x3 (5 kg)
(Možno som chcel vyskúšať mŕtvy ťah, ale môj priateľ si myslí, že som na to príliš slabý a niečo zlomím)
Zvyšok:
Lietanie 2x3 (7,5 kgx2)
Činka spätného rázu 1x3 (5 kg)
Poklesy (tiež tu ma musí držať môj priateľ, pretože sa nemôžem držať) 3x3 (3wdh)
Bench press činka s miernym sklonom 3x3 (7,5 kg)
Brušné: Horná časť tela sa ohýba 3x3 (15 kg)
Všade asi 5-8 opakovaní. a vždy medzi tým voľný deň. Niekedy dve, ak sú svaly príliš boľavé. Tiež by chodil každý deň, ale aj tu priateľ hovorí, že je to príliš veľa a že moje telo potrebuje prestávky na regeneráciu.
To bolo všetko, čo robím. Nie je to príliš štruktúrované, ale prvých pár mesiacov som cvičil všetky cviky s oveľa menšou váhou a väčším počtom opakovaní, pretože tréner povedal, že by som mal urobiť viac opakovaní pred zvýšením hmotnosti. bola hlúposť, ale aspoň sa telo dokázalo ľahko pripraviť na to, čo príde. Mojím cieľom je však budovanie svalovej hmoty. Nechcem ísť do triedy kulturistov, ale skôr do triedy bikini fitness. Teda nie príliš a ak by to tak bolo o rok, bolo by to veľmi pekné